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營養缺乏、荷爾蒙失調、消化不良和飲食選擇不當都會影響毛囊健康，導致脫發或頭髮稀疏。
了解頭髮脫落的原因，並探索九種行之有效的自然療法來修復脫發。
脫發是頭髮自然脫落過程的一部分，是一種正常現象，但過度脫發可能是潛在健康問題的征兆，它也可能與飲食和生活習慣有關。
健康的頭髮需要各種維生素、礦物質和脂肪酸才能生長。 發表在《皮膚異狀與修復》（Dermatology and Therapy）上的研究[1]表明，營養缺乏是頭髮掉落、稀疏和脫發的常見原因。
頭髮的生長周期受多種荷爾蒙的影響，其中就包括動情素和睪丸荷爾蒙，而荷爾蒙失調在雄性荷爾蒙脫發（又稱男性和女性型脫發）中發揮了重要作用。
長期壓力與皮質醇水平升高有關，皮質醇是一種壓力荷爾蒙，會對毛囊功能產生負面影響，並限制頭皮的血流量，從而導致頭髮變脆、易受損和脫落。
此外，《化妝品雜誌》上發表的證據[2]發現，炎性反應在脫發中發揮了至關重要的作用，並表明促炎分子會乾擾毛囊的生長階段。 這會引發頭髮脫落，導致頭髮生長不良。
是可以的，在某些情況下，使用簡單而有效的自然療法可以自然地固髮和並讓頭髮新生。
雖然阻固髮發的良好方法取決於脫發的根本原因，但改變有益的飲食習慣、保持良好的營養儲備、避免使用刺激性護髮產品以及保持頭皮健康都是促進新發生長的特佳策略。
然而，頭髮突然嚴重脫落可能預示著更嚴重的疾病。 如果擔心脫發問題，請咨詢專業醫護人員進行多面的健康評估，這一點至關重要。
脫發會給個人和生理造成沈重負擔，影響自尊和自信。 幸運的是，有各種療法可以幫助預防甚至逆轉脫發。
以下是九種經過驗證的自然療法，可以固髮並促進頭髮生長。
保持良好的維生素D水平可以促進頭髮健康生長，降低男性型脫發和斑禿（一種以部分或全部脫發為特征的自身免疫性疾病）的風險。
缺乏維生素D的現象很普遍，這也許可以解釋為什麽近8000萬美國成年人正在經歷某種形式的脫發。
《皮膚異狀學在線》（Dermatology Online）上發表的證據[3]表明，維生素D促進頭髮生長的作用與其刺激毛囊正常循環和幫助降低炎性反應的能力有關，而這些能力對頭皮和頭髮的健康至關重要。
盡管有充足的陽光照射，年齡、地理位置和膚色等因素還是可能影響維生素D的生成，並導致維生素D缺乏癥。
服用維生素D3補充劑是保持體內良好維生素D水平和刺激頭髮生長的一種方便有效的策略。
海產品，包括蝦、青口、蛤蜊以及三文魚、鯖魚和鱒魚等油性魚類，都是omega-3脂肪的豐富來源。
這些必需脂肪酸對維持頭皮的天然油脂屏障至關重要，它可以保持水分，有助於防止頭皮受到刺激而導致斷髮和脫發。
《美容皮膚異狀學雜誌》（Journal of Cosmetic Dermatology）上發表的一項研究[4]調查了omega-3脂肪對修復脫發的益處，發現服用omega-3脂肪酸補充劑6個月的女性脫發明顯減少，頭髮厚度增加，頭髮密度提高。
促進頭皮健康對於防止過早脫發和幫助頭髮自然新生至關重要。
頭皮按摩能增加血液流動，輸送氧氣和必要的營養物質，從而幫助毛囊功能和頭髮生長。
良好的血液循環還有助於去除頭皮中的毒素和廢物，因此定期按摩頭皮是促進頭髮新生特有效的天然方法之一。
在頭皮上滴幾滴精油或椰子油有助於減少乾燥和刺激，特大限度地發揮頭皮按摩促進頭髮生長的功效。
這些精油具有促進頭髮健康的潛在功效：
發表在《皮膚醫級》（SkinMed）上的研究[5]發現，迷叠香精油在修復女性和男性脫發方面比米諾地爾更有效，米諾地爾是一種常用的外用修復脫發的配方藥。
在頭皮和頭髮上塗抹純蘆薈凝膠可以促進頭髮新生，幫助修復脫發。
蘆薈凝膠含有人體必需的營養成分，包括維生素C和維生素E、礦物質和氨基酸，可以滋養毛囊、強健發乾，優化頭皮和頭髮的整體狀況。
眾所周知，微量元素復合物是一種天然的頭髮生長補充劑。
微量礦物質是維持頭髮強度、生長和外觀所必需的，礦物質缺乏與斑禿、禿頂和發際線後移的風險增加有關。
鋅、銅、硒和錳等微量元素都對毛囊功能至關重要，而鐵似乎對頭髮的健康尤為重要。
發表在《皮膚附屬器官疾病》（Skin Appendage Disorders）上的一項研究[6]發現，近50%的脫發女性體內鐵含量較低，這表明補鐵可能是預防和逆轉脫發的有效修復策略。
鐵能促進全身血液循環，確保毛囊獲得氧氣和營養。
使用錯誤的護髮產品會加重頭皮問題，使脫發更加嚴重。
許多洗髮精含有刺激性化學物質，會去除頭皮中的天然油脂，從而導致頭髮變脆，難以打理，並有可能加重脫發。
生成角蛋白需要生物維生素，角蛋白是一種蛋白質，它能為發軸提供完整的結構，使頭髮更強韌，不易斷裂。 使用生物維生素洗髮精有助於將生物維生素直接輸送到頭皮，幫助頭髮生長得強韌、濃密。
另外，生物維生素補充劑也能有效幫助頭髮健康，《臨床和美容皮膚異狀學雜誌》（The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology）上發表的研究[7]發現，補充生物維生素有助於優化頭髮稀疏狀況，並能促進頭髮明顯生長。
多樣化的腸道微生物群與頭髮健康之間的聯系常常被忽視。
然而，有益的腸道細菌能促進腸道對營養物質的吸收，包括對頭髮健康生長至關重要的維生素、礦物質和氨基酸。
發表在《PLOS ONE》上的證據[8]發現，多樣化的微生物群幫助荷爾蒙平衡，可能有助於降低與炎性反應和壓力有關的荷爾蒙水平，而炎性反應和壓力會影響頭髮的生長。
多吃發酵食品，如酸菜、泡菜和味噌，是保持腸道微生物群健康的上佳策略。
對於那些因口味偏好或特定健康問題而無法攝入足夠的富含益生菌的食物的人來說，益生菌補充劑是一個很好的替代品。
紅參提取物是一種流行的天然療法，可幫助促進頭髮生長。
發表在《國際分子科學雜誌》（International Journal of Molecular Science）上的一項臨床研究[9]發現，紅參可以調節參與頭髮循環階段的各種蛋白質的活性，可能是一種有效的非藥品療法，可以固髮並促進頭髮生長。
高碳水化合物和高糖飲食會導致血糖和胰島素水平飆升，從而導致胰島素抵抗。
胰島素抵抗與炎性反應和荷爾蒙失調有關，會對毛囊產生負面影響並導致脫發。
避免或盡量減少糖和碳水化合物的攝入量可促進新陳代謝健康，有助於預防胰島素抵抗，從而將可能引發或加劇脫發的炎性反應和荷爾蒙問題的風險降至超低。
發際線後移、斑塊狀脫發或頭髮稀疏可能有各種潛在原因，但通常與營養缺乏、炎性反應、使用錯誤的護髮產品或荷爾蒙失衡有關。
幸運的是，有許多行之有效的自然療法對抗脫發，包括頭皮按摩、補充微量元素和維生素D、蘆薈髮膜和紅參提取物。
此外，利用益生菌促進腸道微生物群的多樣性、多吃富含omega-3的海產品、避免食用精制碳水化合物和糖類，都可以促進荷爾蒙平衡、降低炎性反應反應，並幫助頭髮的健康生長。
參考文獻：
作者 醫級博士 Brad Stanfield
