頭髮脫落？ 皮質醇與脫髮之間的聯繫

眾所周知，壓力會影響頭髮健康。 但實際情況究竟如何？ 為什麼分手、病癒或幾個月的工作壓力都會導致你在洗澡時掉一大把頭髮？ 答案歸根結底在於皮質醇，也就是你身體的主要壓力激素，以及它如何改變你的頭髮生長週期。

皮質醇對頭髮的影響

皮質醇是你的「戰鬥或逃跑」荷爾蒙。 短時間內，它可以幫助身體應對壓力。 但當壓力持續存在時，皮質醇水平會一直很高，你的身體就會開始做出權衡取捨。 頭髮在代謝上成本很高，而且對生存並非必需，所以當皮質醇水平升高時，身體會將資源從頭髮生長轉移出去。

這就是它在你頭皮上的表現：

• 生長期較短：頭髮通常在其生命週期中 85-90% 的時間處於生長期（生長期）。 皮質醇會加速毛髮進入休止期和脫落期，因此一次會脫落更多毛髮。¹
• 荷爾蒙失調：皮質醇會降低雌激素和黃體素（通常保護頭髮的荷爾蒙）水平，並增加有利於雄性激素的訊號，這會導致毛囊變細和萎縮。²
• 發炎和氧化壓力：慢性壓力會使毛囊環境更容易發生炎症，更容易受到氧化損傷，從而削弱生長新毛髮的幹細胞。³

壓力性脫髮的表現形式

如果你的 脫髮與壓力有關，它通常看起來像瀰漫性脫髮——梳子上、枕頭上或淋浴排水口到處都是大量的頭髮。 它通常在壓力事件發生幾個月後開始，因為卵泡週期需要時間轉變。

一個常見的抱怨是：“我的頭髮以前很好，然後突然間，它開始成團成團地脫落。” 這是典型的壓力相關模式。

如何在壓力下保持頭髮健康

你無法總是消除壓力，但你可以在恢復期間呵護你的身體和頭髮。 方法如下：

• 使用適應原降低皮質醇： 南非醉茄 是研究最深入的抗壓草藥之一。 臨床研究表明，它可以降低晨起皮質醇水平，並提高身體抵抗力。 對於頭髮而言，這意味著毛囊在生長期停留的時間更長，脫落期會縮短。⁴
• 補充壓力消耗的營養素：壓力會消耗 B 群維生素，如 B6、B12和葉酸。 這些營養素是紅血球生成和角蛋白合成所必需的——而角蛋白是頭髮的組成成分。⁵
• 以 抗氧化劑保護卵泡：蝦紅素（一種強效的紅色類胡蘿蔔素）和硒協同作用，中和卵泡的氧化壓力。⁶
• 從內部強化髮絲： 膠原蛋白勝肽 和角蛋白為更濃密、更強韌的頭髮提供原料。 即使在等待新發生長期間，這些蛋白質也能幫助減少斷發並增加發量。⁷

壓力性掉髮會再生嗎？ 

壓力引起的除毛是真實存在的，這並非只是你的心理作用。 皮質醇會改變頭髮的生物特性，使毛囊停止生長，切斷營養供應，並引起發炎。 好消息是：透過抑制皮質醇、補充關鍵營養素、保護毛囊和強健新生髮絲，可以幫助頭髮恢復。  

參考文獻：

1. Thom E. 皮膚病藥物雜誌。 2016;15(8):1001-1004。
2. Trueb RM。 實驗老年學雜誌. 2002;37(8-9):981-990。
3. Du F 等人 細胞分子醫學雜誌。 2024；28(12)：e18486。
4. Lopresti AL 等。 Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186。
5. Almohanna HM 等人。 Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70.
6. Davinelli S 等人。 營養素。 2018；10（4）：522。
7. Oesser S. Nutrafoods. 2020;1:134-138。