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當人們向我詢問我的體重管理技巧時，他們通常期待我說他們以前早已聽說過的東西：
但讓我們現實一點。因爲我們以前都聽說過了，所以如果這些建議有效，那麼我們都已經獲得我們理想的身型了！對許多人來說，這些建議是不夠的，而更糟糕的是，這些建議甚至會使實現健康體重更具挑戰。相反，我會告訴人們以下令人驚訝的事情：
您可能正準備點擊離開，想“這不可能成功”。這就是我許多客戶首次聽到這個建議時的想法。但在與我合作的前 3 周內，他們平均減掉了 10 磅，他們就對此著迷了。
這些建議有效的原因，是因爲它基於我的健康和營養培訓，以及我的自然療法醫級知識，而這些知識擁有對人類生物化學和生理學的理解作爲堅實基礎。這種知識並不流行，也沒有在媒體上廣泛普及，因爲它是基於不能申請專利的東西──睡眠、食物和水──所以公司不能通過推廣它來賺錢。
但我要告訴您一個祕密。這些做法一直是能幫助人們達到並保持健康體重的僅有方法。在藥片和藥水、電力和互聯網、私人教練和健身房、冰沙酒吧或送餐服務之前，這些東西已經是有效的，而且它們可以幫助到您。
在這篇文章中，我將解釋一些生物化學和生理學原理，這樣您就可以與您的醫生、營養師、自然療法醫生、私人教練或其他合格健康專家合作，設計適合您的體重管理方案。
一項又一項的研究顯示，睡眠時間短與體重增加有關。睡眠時間少於 8 小時會剝奪您的身體所需以修復和增長您的肌肉、重現健康受傷、並爲大腦排除白天積累廢物的時間。隨着時間的推移，這可能減緩您的新陳代謝，導致增加脂肪和減少肌肉，甚至可能增加對高糖、高脂肪食物的渴求。
我的客戶報告說，建立規律睡眠習慣的幾個星期，就能幫助他們減少幾磅以上的體重，這成效也得到研究幫助。有些體重可能與我們睡眠不足時身體積聚的炎症和液體有關，也有些是脂肪。通過獲得足夠的睡眠來減掉脂肪和減少炎症，並促進更好的健康和更健康的體重。這也可以幫助您看起來更苗條！
如果您難以堅持一貫的睡眠習慣，請查看這篇文章的技巧，並按照醫生的建議，使用褪黑荷爾蒙、鎂或睡眠支持茶的舒緩組合，以試著重設您的睡眠時間表。
增加補水既可減少食慾，也可增加消耗脂肪的速度，從而有助於您控制體重。
您知道嗎，我們用來分解體內脂肪的化學反應需要水分。當你脫水時，你燃燒的脂肪不能像你的飲食 / 運動 / 睡眠習慣本來所允許的那樣多。這使您的努力無法得到應得的回報。我的許多客戶採取了極端的飲食和鍛煉方式，但卻看到體重拒絕減少，部分原因是他們忘記每天至少飲用 60 盎司的液體。
重要的是要記住，補水所需要的不僅僅是水。當水與電解質和少量碳水化合物混合時，您的身體細胞更容易吸收和使用您飲用的水。這就是運動飲品包含這三種成分的原因！
如果您聽過我談論自己的健康程序，那麼您就知道電解質和礦物質對我自己的個人健康以及客戶的健康有多麼重要。要將礦物質與您的液體結合起來，請查看許多形式的電解質和礦物質，它們可以添加到自來水、果汁、運動飲品或您選擇的任何其他液體中。
在您建立這個習慣的起初幾周，您可能會發現在手機上設置鬧鍾提醒您喝水是很有幫助的。不惜一切代價，確保您養成這種習慣，並使之終身堅持下去！
進食食物可消耗熱量。您沒聽錯！
當您進食時，您的身體消耗能量從食物中提取可用的卡路裏。這一原則被稱爲“食物的熱效應”，而每名營養專家都在培訓中學習了這一原則！由於食物的熱效應，在消化高纖維和高蛋白食物時，您的身體會消耗更多能量。
這就是我向客戶推薦纖維和蛋白質含量非常高的飲食計劃的原因之一。高纖維和高蛋白的飲食方式讓我的客戶可以進食更多，同時比他們較低卡路裏計劃中燃燒更多的脂肪。
另外，纖維和蛋白質對健康也非常重要。纖維可能有助於降低您患結腸癌的風險、優化您的膽固醇狀況，而且還有許多其他好處。富含纖維的美味食物選擇繁多，如漿果、堅果、蔬菜、種子和水果，讓進食更多的纖維很容易！在此了解如何將更多纖維納入日常生活。
蛋白質提供我們需要的氨基酸，以建立使我們感到快樂和平靜的神經遞質。它還爲我們提供了所需的增肌成分，使我們在健身房的時間變得更有意義，並能塑造健康強壯的肌肉。通過這篇關於素食者在飲食中獲得更多蛋白質的 5 種方法的好文，了解如何在飲食中輕鬆增加蛋白質。
您知道嗎，體重超標的人往往缺乏營養素，這可能導致更多的體重增加或使體重難以控制。營養素缺乏包括 B12 和葉酸，而這兩種物質都有助於爲我們提供細胞能量。如果您沒有精力去鍛煉，您將很難建立足夠的肌肉或燃燒足夠的熱量來改變您的身體組成。
每天服用多面的多種維生素，以確保您不會缺乏營養素。在用餐時服用多種維生素，可以使身體充分吸收營養，並幫助您避免感到惡心或反胃。
我的許多客戶在試圖控制體重時，採取了劇烈的鍛煉計劃。他們中的一些人已經多年沒有去過健身房，但突然每天鍛煉 90 分鍾，每周鍛煉多天，希望能迅速減掉體重。這樣總是會導致災難。
隨着時間的推移，您的韌帶和肌腱會隨着您的健身而形成強度和靈活性。但是，如果您沒有對軟組織進行適當的調理，就立馬從沙發馬鈴薯變成健身房老鼠，這樣終將破壞您優化健身和體重管理的計劃。此外，過度訓練會導致新陳代謝率下降，實際上導致體重增加。
在我們的文化中，往往提倡輕體而不是健康，而我們忽視了將運動視爲一種長期的習慣，爲我們的生活帶來歡樂和樂趣。在私人教練或物理修復師等運動專家的幫助下，緩慢而穩定地開始，然後隨着時間的推移緩慢增加。
如果您經常喝酒，您會驚訝於僅僅通過從您的飲食中去除酒精，您的體重就能在幾周內發生轉變。試試吧，告訴我效果如何！
如果您長期大量喝酒，可以考慮在戒酒期間增加一些維生素 B1（硫胺素），因爲飲酒會消耗 B1，並可影響神經和認知健康。
參考文獻：
作者 Kate Henry醫生（自然療法）
