軀體療法的基礎知識——以及它如何激發整體健康

關鍵要點

• 軀體療法是一種將身心結合起來的方法：它以身體感覺作爲修復過程的一部分。
• 身體意識是一個核心組成部分：從業者可能會鼓勵人們注意呼吸、姿勢、動作和其他身體體驗。
• 軀體療法經常與壓力和創傷聯繫在一起：該方法基於這樣的理念：經驗可以反映在身體模式和感覺中。
• 修復過程中可能會使用不同的技巧：呼吸練習、接地練習、運動和正念是常用的方法。
• 軀體療法可以與其他形式的諮詢相結合：方法可能因從業者、環境和個人需求而異。

如果你還沒注意到的話，我們所生活的西方世界不是由我們的身體統治，而是由我們的大腦統治。雖然這種“以大腦爲先”的觀點帶來了巨大的進步，但如果我們的身心脫節在康復方面對我們產生不利影響，那該怎麼辦？

這是專攻軀體療法的修復師經常提出的問題——軀體療法是一種整體的、以身體爲中心的心理修復形式，在從業者和患者中越來越受歡迎。

這也並非沒有道理：自疫情爆發以來，焦慮、抑鬱和藥品濫用等心理健康問題激增了 38%。迄今爲止，超過五分之一的美國成年人患有精神健康問題。這尤其影響到年輕女孩和女性，她們患精神健康問題的可能性是男性的三倍，令人震驚。

但究竟什麼是軀體療法？爲什麼它逐漸被視爲平靜、清晰和重現健康的關鍵？那麼，爲了身心健康，你該如何輔助你的身體修復師的工作呢？

本文將帶你深入了解膠原蛋白肽。

什麼是軀體療法？簡史

身體療法在 TikTok 等社交媒體網站上獲得了大量關注——TikTok 是一個 Z 世代經常用來尋求心理健康諮詢和緩解的平臺——但這種療法可以追溯到 19 世紀初。

隨後，奧地利精神分析學家和精神病學家威廉·賴希（弗洛伊德的學生，也是幾乎無可爭議的軀體療法之父）提出了一個改變遊戲規則的問題：

如果我們的心理問題在我們的身體上表現出來，並儲存在我們的組織中，那會怎樣？

快進到 20 世紀中期。   一羣革命思想家——主要是貝塞爾·範德科爾克、帕特·奧格登、託馬斯·漢納和彼得·萊文——擴展了賴希的初步信念和實驗，並創造了一種管理從創傷後應激障礙（PTSD）到性能力障礙等心理健康狀況的新方法。

這爲範德科爾克的《身體的記憶》一書鋪平了道路，該書聲稱“創傷被編碼在內髒中”，並引發了一場關於身體傾向於“保留”創傷及其刺激的全球對話（並成爲一句流行語）。重要的是，《身體創傷的記憶》正式改變了曾經佔據主導地位的觀念，即談話療法對康復至關重要。

軀體療法的核心原則是什麼？

軀體療法建立在賴希特初的信念之上，即未處理的情緒和未解決的創傷會滯留在身體中，導致一系列紊亂，包括：

• 肌肉酸痛和壓痛
• 胸痛或腹痛
• 疲勞
• 心率加快
• 呼吸淺
• 遲鈍
• 側頭部疼痛和頭部疼痛

也稱爲“軀體失調”，壓力、復雜的情緒以及大小創傷的影響自然不會僅僅表現在身體上。軀體療法強調，心理健康問題也可能導致睡眠障礙（如噩夢和失眠）、記憶力問題、憤怒、易怒、注意力難以集中和恐慌發作。

未處理的情緒和創傷經歷是如何“滯留在”我們身體裏的？

當我們遇到創傷或情緒緊張的情況時，我們的神經系統就會過度運轉——隨之而來的是皮質醇的產生加速。通常情況下，一旦情緒上的挑戰或情緒上的困擾過去或被消化吸收，我們的神經系統就會修復正常。

然而，有些人的神經系統可能會陷入生存模式，尤其是在長期處於壓力之下的情況下——無論是與伴侶的持續緊張關系、忍受悲傷，還是不太友好的工作環境。隨着壓力荷爾蒙的持續釋放，機體抵抗能力下降，可能會出現諸如持續疲勞等身體症狀。

軀體療法是如何運作的？

與傳統心理療法中討論感受、行爲、思維過程、感知和衝動不同，軀體修復師要求患者評估他們在身體中體驗到的感受。

頸部僵硬、持續的腹部疼痛、咬緊的下巴——所有這些都可以被視爲原始疼痛或未公開情緒的“容器”。體感修復師會通過各種方式，如運動、呼吸練習、放鬆技巧、觸摸、姿勢調整和按摩等，來放鬆和緩解這些部位的緊張，特終使大腦和身體統一起來，促進平衡和自我調節。

軀體療法關注身體疾病和症狀，也自然而然地激發了加強的自我意識——正是從這種狀態出發，人們的行動（和反應）不再那麼受觸發因素的影響，而是更多地從內心的平靜出發。

軀體療法有哪些不同類型？

軀體療法是一個涵蓋多種身體導向療法的總稱，其中特普遍的療法包括：

軀體體驗

由上述萊文博士創立的軀體體驗療法 (SE) 採用“自下而上”的方法來整合和重現健康記憶和情緒，通常是通過引導想象、擺動以及注意身體感覺和情緒之間的聯繫來實現的。關於軀體體驗療法 (SE) 效能的研究還比較有限，但現有的研究顯示，軀體體驗療法可能有助於減輕創傷後應激障礙 (PTSD) 的症狀。

感覺運動心理療法

感覺運動心理療法與所有軀體療法一樣，都從相同的角度出發——身體會記住傷痛——並試圖幫助患者“完成”他們在特初事件中可能被縮短的對創傷和疼痛的身體反應。（例如，無法跑到安心的地方。）其理念是，無論是實際完成還是通過討論完成這一動作，都能讓患者獲得勝利感，並幫助他們重新連接神經系統。對於患有創傷後應激障礙、憤怒和成癮的人來說，這可能是一種特別有益的軀體療法。

眼動脫敏和再加工

EMDR（眼動脫敏療法）更常見的名稱是 EMDR，其目的是通過結合指導性指令和眼動（通常由 EMDR 專家指示），幫助創傷幸存者擺脫回憶帶來的痛苦。EMDR療法被美國國防部和退伍軍人事務部一致認爲是修復退伍軍人創傷後應激障礙（PTSD）的上佳療法，與其他任何形式的創傷療法相比，EMDR療法往往能帶來更直接的效果。

不言而喻，這些並不是你的修復師可能會建議的僅有類型的軀體療法。冥想、正念、呼吸練習、身體運動、腦點療法、哈科米療法和發聲練習——所有這些都能有效減少與某些心理健康問題相關的令人不快的症狀、消極的想法和破壞性行爲。

還要記住，其中一些療法可以與傳統的談話療法以及認知行爲療法（CBT）相結合——CBT 是一種經過實踐檢驗的修復形式，旨在幫助患者識別其思維中的扭曲，並利用積極主動的問題解決技巧來應對挑戰性的情況。

如何彌合大腦與身體之間的鴻溝？

首先，如果您認爲自己正在經歷任何性質的精神健康問題，那麼與專業人士預約就診至關重要。經過他們的評估和指導，他們可以幫助您確定軀體療法是否對您有幫助，或者其他療法是否能產生更好的效果。

然而，如果您只是想加強身心聯繫，從而感覺更好，僅此而已，那麼您可能需要考慮：

滋養你的筋膜

簡而言之，筋膜是你身體內部的網狀結構——一層薄而強大的結締組織鞘（如糖蛋白、膠原蛋白和彈性蛋白），它保護你的骨骼、血管和器官，同時保持你的內部結構完整。從創傷到缺乏運動，許多因素都會導致筋膜增厚和僵硬，從而產生結節和其他不適。爲了緩解這種情況，應優先進行拉伸和身體修復，例如肌筋膜放鬆。

參與瑜伽

瑜伽因其能夠促進大腦和身體之間更緊密的聯繫而受到全球贊譽，部分原因是它既強調有意識的呼吸，也強調保持有時具有挑戰性的姿勢。這不僅有助於拉伸筋膜，還有助於促進情緒調節、加強平靜感和優化睡眠質量。

讓自己置身於社羣之中——並探索全新的自我表達方式

萊文博士提出的特有啓發性的比喻之一是野生動物在面對恐懼後的行爲：它們不會像人類那樣孤立自己、反芻或自我毀滅，而是傾向於在與族羣一起奔跑之前，先擺脫恐懼。

依靠自己的社區如何能加深身心之間的聯繫？因爲家人和朋友能營造一種安心感——一個更安靜、更舒適的地方，讓你能夠傾聽內心的聲音。同時，通過跳舞、繪畫、寫作或跑步等方式來宣泄你的經歷或強烈的情緒，可以促使大腦和身體修復平衡。

首先，要學會照顧自己。當你格外善待自己——吃新鮮的有機食物，服用滋養神經系統的補充劑，保證充足的睡眠，進行愉悅的活動，並在需要時接受修復——你就會擁有更強的適應能力去應對任何可能發生的事情。 

參考資料：

1. 克利夫蘭診所。(2024)。EMDR療法（眼動脫敏和再加工）：創傷後應激障礙和創傷解決的綜合修復指南。克利夫蘭診所健康圖書館。
2. 美國國家心理健康研究所。(2023)。美國成年人精神疾病患病率和統單位據。美國衛生與公衆服務部，國立衛生研究院。
3. Payne, P., Levine, PA, & Crane-Godreau, MA (2015)。軀體體驗：以內感受和本體感受爲創傷修復的核心機制。心理學前沿，6，第 93 條。