鎂是一種重要的礦物質，有助於調節身體的許多關鍵方面。它是人體中第四大特常見的礦物質，僅次於鈣、鉀和鈉。人們在睡覺的時候，鎂也是身體中許多酶和反應的輔助因子。爲了讓自己每天精力充肺，您需要極好的睡眠，修復極好的體能。繼續往下讀，了解爲什麼每天補充鎂可以幫助調節您的身體系統，幫助您放鬆、修復體能，獲得更好的睡眠，過上更健康的生活的五個原因。

鎂和良好睡眠

鎂參與人體300多個酶系統。根據特新發現，鎂有助於調節人的晝夜節律。在忙碌了漫長的一天之後，我發現在一天結束的時候，爲了擁有極好的睡眠，試着放鬆是很重要的。研究顯示，補充鎂、褪黑素和維生素B復合物有助於提高睡眠質量。

經證明，這些補充劑的組合有助於減少失眠以及其他一些伴隨失眠的症狀，包括注意力不集中和易怒。鎂含量低與睡眠質量差、失眠和情緒低落有關。根據Abbasi等人的研究，在補充鎂8周後，老年患者的睡眠時間和睡眠質量得到了優化。

補充褪黑素和鎂可以幫助您在睡眠時獲得上佳的修復。褪黑荷爾蒙是一種由身體產生的荷爾蒙，也有助於調節晝夜節律。它在夜間釋放，並向身體發出睡眠的信號。研究顯示，補充褪黑荷爾蒙有助於支持睡眠，尤其是那些上夜班、白天睡覺的人。它是特安心的補充劑之一，其副作用也比較低。

雖然很少有證據表明維生素B能單獨支持睡眠，但維生素B12可能有助於優化與失眠有關的抑鬱情緒。經證明，與鎂有協同作用的另一種礦物質是鋅，有助於入睡。在Rondanelli等人的一項研究中，鎂與褪黑素和鋅的補充被證明有助於優化長期護理機構住院醫師的睡眠質量。因此，除了在睡前有一個良好的睡眠習慣外，我還會服用鎂補充劑來優化我的情緒和睡眠。

睡眠和幸福

良好的睡眠能夠讓我有一種平靜的心態來接受白天可能出現的各種情緒。動物研究顯示，鎂含量低可能會導致抑鬱行爲。這些同樣的動物研究顯示，補充鎂以達到正常的鎂水平可能有助於保持穩定的情緒。抑鬱的情緒也可能伴隨着一定的焦慮感覺。這些感覺是影響公衆的特常見的狀況之一，其患病率爲15%。

據推測，鎂對大腦中涉及興奮性和戰鬥或逃跑反應的神經遞質有許多影響。經證明，N-甲基-D-天門冬氨酸（NMDA）與焦慮狀況有關，鎂可以降低他們在緊張情況下的興奮性。經證明，鎂還有助於調節大腦中的控制受體GABA（γ-氨基丁酸）。GABA受體活性的增加會控制NMDA受體的活性，從而使人的精神狀態更加平靜。

在Boyle、Lawton和Dye的系統回顧中，研究人員表示，當個體補充了300毫克的鎂和20毫克的維生素B6時，焦慮的感覺有所優化。其中許多研究的結果喜憂參半，但總的來說，它們提供了適度的幫助，即如果您感到焦慮，補充鎂元素可能會提供一些幫助。

睡眠和血糖調節

有一個健康的飲食習慣也可以幫助您獲得安穩的睡眠。吃低血糖指數的食物是獲得良好睡眠的其中一種方法。經證明，鎂有助於控制血糖，並且搭配健康飲食的情況下，還有助於降低血紅蛋白A1C水平。長期升高的血糖水平會導致糖代謝病，進而對心血管系統、腎髒和眼睛產生負面影響。人們認爲，鎂可以幫助優化胰島素敏感性，從而優化血糖控制。研究顯示，低水平的鎂會損害細胞中胰島素受體的活性，導致更高的機體防禦力和高血糖。

在ELDerawi等人的一項病例對照研究中，42名參與者被隨機分成兩組，一組服用250 mg鎂補充劑12周，另一組爲對照組。12周後，補充鎂的小組成員體內的胰島素抵抗降低，從而優化了血糖控制。此外，補充鎂的小組成員體內的血紅蛋白A1C也從8.32降至7.96%，這是醫生用來檢查一個人的糖代謝病控制情況的數值。

鎂可以幫助您放鬆肌肉

鎂的關鍵功能還包括其在肌肉收縮和保持骨骼強壯方面的作用。在劇烈運動或在病房裏長時間站立後，我使用口服或其他形式的鎂藥品來幫助我的肌肉放鬆。大約60%的成年人報告說，他們在夜間經歷過腿部抽筋，這可能會導致睡眠障礙和不適。由於鎂在神經肌肉信號和肌肉收縮中有一定作用，所以，補充鎂元素有助於防止肌肉痙攣。

Cochrane的一篇關於口服鎂修復肌肉抽筋的綜述顯示，對於老年人的肌肉抽筋，鎂不太可能有任何好處。然而，在對孕婦的研究中，補充鎂確實對減少肌肉腿部抽筋有一定的好處。然而，對孕婦的一些結果不完全一致，還需要更多的研究來確定補充鎂對減少腿部抽筋的明顯益處。

另一種可以緩解肌肉疼痛的鎂是硫酸鎂，也被稱爲瀉鹽。瀉鹽是一種天然的礦物質鹽，其主要化合物是鎂和硫酸鹽。作爲一種礦物浴鹽，瀉鹽可以幫助放鬆肌肉，緩解肩膀疼痛，頸部疼痛，比如肌肉疼痛，甚至是頭部疼痛。盡管沒有臨牀試驗證實這些益處，但許多人確實報告了泡腳或全身沐浴的好處，可以放鬆頸部和背部，幫助修復。

鎂可以幫助優化腸道健康

特後，獲得安穩睡眠的關鍵是有一個健康的消化系統，而鎂元素可能有睡眠支持作用。氧化鎂是鎂的一種形式，在便祕時可以用來幫助腸道運動。報告顯示，患有慢性便祕的人可能會出現易怒、焦慮、情緒低落和食慾下降的症狀，這可能會多面降低一個人的生活質量。

雖然有許多形式的腸道運動劑，氧化鎂作爲滲透瀉藥，使用一個劑量即可立即緩解便祕。一旦進入胃，隨即與胃酸結合，在小腸中形成碳酸鎂。然後從腸道吸收水分，導致內容物擴張，刺激腸道排便。建議老年人或有腎髒疾病的人就醫檢查確定應該服用多少氧化鎂。

在Mori等人進行的一項雙盲試驗中，兩組患者被隨機分配補充1.5克氧化鎂片或安慰劑片，爲期4周。與安慰劑小組相比，補充了氧化鎂的患者排便次數增加。研究還表明，補充氧化鎂也有助於軟化大便，減少排便時的緊張。腹脹、排便不全不適感無明顯優化。

鎂對腸道健康的其他好處還包括緩解胃灼熱、消化不良或胃不舒服。作爲辛辣食物的狂熱愛好者，使用牛奶鎂（氫氧化鎂的俗稱）作爲一種抗酸劑，可以幫助修復胃灼熱或胃不舒服。這種形式的鎂與胃酸結合，發生中和，從而緩解胃部不適。這些和其他助消化藥品旨在幫助您的腸胃健康，並可以服用咀嚼片或液體。

特後的想法

雖然鎂不是修復許多疾病的靈丹妙藥，但它在我日常生活的許多關鍵環節發揮着重要作用，我經常服用。除了健康的飲食，補充鎂元素不僅可以幫助您獲得更好的休息睡眠，還可以幫助您的身體完全修復，幫助你保持冷靜、放鬆、鎮定，集中精力應對任何忙碌的一天。

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