‌‌‌‌皮膚微生物群是什麼？

皮膚是人體特大的器官。 它是身體免受外來有機體或有害物質傷害的物理屏障； 

你的皮膚微生物群由多種微生物組成，包括細菌、病毒，甚至真菌。 其中大多數都是無害的，與我們建立了一種共生關係，提供關鍵性的功能，如幫助我們的身體氣味，甚至加强我們的免疫系統。

保持皮膚和複雜的微生物群的健康，取決於你進食的養分和你周圍的環境。

‌‌‌‌皮膚結構

皮膚分為三層，包括由完全成熟的皮膚細胞交錯組成的表皮。 它提供首層的保護，上面有數以百萬計的細菌，漂亮地平衡生存； 

在稍深的真皮層，有汗腺、油腺和毛囊，還有微小的血管，這些血管為皮膚表層輸送養分並帶走廢物。

裡面還含有多種細菌，包括細菌和真菌，因此當你鍛煉或出汗時會散發出氣味。 特深的皮下層，主要由脂肪組織構成，裡面有較粗的血管。 這一層的微生物較少，但對於保持皮膚彈性至關重要。

皮膚是營養的寫照，因為皮膚反映出身體的健康狀況。 保持微生物群的平衡十分重要，因為這種共生關係有助於保持你的皮膚健康。 缺乏養分可能導致這些微生物帶來的損害大於好處。

‌‌‌‌皮膚保濕

保持充足水分對皮膚的彈性至關重要，因為細胞有超過50%是由水構成。 脫水的皮膚看起來乾燥、易脫皮，而且緊繃。 它還可以導致皮膚發癢和裂開，使細菌穿透完好的屏障，導致皮膚感染，如蜂窩組織炎。 此外，為了保持皮膚的彈性和緊緻性，脫水的皮膚會向油腺發出訊號，釋放更多的油脂，從而導致毛孔堵塞，容易引起感染。

如果你很少口渴，或者尿液是無色至淺黃色，你就會知道你的水分是足够的。 有些人可能只需要幾杯水，而另一些人則可能需要多達15杯水。 這完全取決於你的活動水平。 水本身也許平淡無味，所以要增加你的日常飲水量，飲用加上調味的水是一個好方法。

‌‌‌‌保持皮膚清潔

正如要喝大量的水來保持皮膚的水分，保持皮膚表面清潔乾爽也十分重要。 過多的水分會導致細菌和真菌過度生長，可能引致局部皮膚感染。出汗後，這一點尤為重要，因為在較隱蔽的縫隙，水分的摩擦往往較大，接觸光線的機會亦减少，從而導致細菌和真菌過度生長。 這可能導致真菌感染，如癬、皮膚念珠菌，腳癬等。 這就是為什麼保持皮膚表面乾爽是十分重要，同時要穿著吸濕布料，如超細莫代爾纖維和棉花。

保持雙手清潔對皮膚健康也是至關重要，因為它們是我們接觸和聯縏外界的管道。 我們平均每小時也會用手摸臉10次以上。 因此，經常使用抵禦細菌 肥皂 和水洗手至少20秒是很重要的。 如果沒有肥皂和水，可以使用酒精含量至少60%的 消毒洗手液 。

在使用洗手液時，請確保同時使用無氣味的 保濕乳液 ，因為酒精可能導致皮膚乾燥和裂開，進而導致肌膚敏感，並可能導致局部皮膚感染。

‌‌‌‌蛋白質對皮膚很重要

你的皮膚微生物群需要一個強壯的基礎才能健康生長。　　　 皮膚的基礎是由膠原蛋白，人體內特豐富的蛋白質所構成。 它也是負責皮膚結構、緊緻度和强度的蛋白質。  補充膠原蛋白可以逆轉皮膚的正常老化損傷。

當攝入時，補充的膠原蛋白有可能支持皮膚的水合作用和彈性，因為蛋白質被分解成主要的組成部分，並沉積在皮膚中。 與安慰劑相比，補充膠原蛋白甚至可能有助於減輕眼部皺紋的出現。 建議的每日攝取量各有不同。有研究建議每天1.5-2.5克，亦有甚至高達每天10克的建議。

‌‌‌‌護膚的4種主要防氧化成分

我們的皮膚承受著大量的氧化逆境，主要來自紫外線照射，也來自普通的代謝反應和化妝品。 我們的皮膚微生物群處於一個微妙的平衡狀態，過多的氧化逆境可能會導致皮膚不健康，甚至加快衰老。 因此，日常飲食中富含防氧化成分和以下各種維生素十分重要。

維生素C與防老化

維生素C 是人體健康飲食的重要元素，因為它無法由人體合成。 新鮮水果、柑橘和許多辣椒皆富含維生素C。  外用精華素 中的維生素C亦可能帶來益處，因為維生素C是皮膚膠原蛋白的主要成分。 它亦可能有助於皮膚美化和防老化抗曬。 口服維生素C有助於防氧化，並可能有助防止自由基對皮膚細胞的損害。

維生素E的保護作用

維生素E 是另一種防氧化維生素，可通過保護真皮層下的膠原蛋白和脂肪組織來幫助防老化。 紅花籽油、玉米、大豆和一些肉類皆富含維生素E。 維生素E和維生素C可以協同工作，也許有助於穩定人體在戶外暴露於紫外線時所造成的細胞損傷。

維生素A與抗曬

維生素A 來自被稱為類胡蘿蔔素的衍生物，包括β-胡蘿蔔素、番茄紅素和視黃醇。 它們是非常有效的防氧化成分，可以抵禦陽光的傷害。 胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果和木瓜皆富含β-胡蘿蔔素 。 補充β-胡蘿蔔素可能有助於減少過量日曬後皮膚灼傷的嚴重性。 

番茄紅素與β-胡蘿蔔素不同，它存在於紅色的水果中，例如番茄、西瓜或其他紅色水果。 當暴露在過量的紫外線下時，番茄紅素會首先被破壞，因此補充番茄紅素可能有助於防止進一步的日光傷害。

視黃醇 是另一種對人體重要的類胡蘿蔔素，因為人體無法把它合成。 它對於新皮膚細胞的生長和維持頂層皮膚極為重要。 在飲食中，它存在於脂肪食品中，包括牛奶、蛋黃、奶酪和脂肪奶酪。 口服和外用的視黃醇產品，均可幫助避免過度曝露在陽光下所導致的皮膚過早老化。

維生素D與炎症

人體可以通過曬太陽而產生 維生素D ，因為皮膚是其合成的主要部位。 維生素D在人體中具有許多作用，包括幫助免疫反應和調節炎症。

人體產生維生素D的能力會隨著年齡增長而下降，因此進行補充十分重要，尤其對長時間處於室內的人士而言。 美國皮膚科學院建議成年人至少補充200IU，而50歲以上的成年人則建議增加至400IU的劑量。 攝取維生素D的安心水平為每天不超過10000 IU至40000 IU。

‌‌‌‌皮膚的草本防氧化成分

已有研究顯示，綠茶 對皮膚健康頗有益處。 含有綠茶成分的外用製劑，已被證明有助優化皮膚的彈性。 它還可能幫助防止過度的陽光傷害。

薑黃素— 薑黃的主要成分，可能通過氧化逆境支持人體。 它可以作為香料，添加到你特喜歡的食物之中，也可以作為奶茶飲品，亦可以作為補充品服用。 對炎症有助的香料，可能對患有慢性炎症性皮膚異狀的人有益。 

‌‌益生菌對皮膚有益嗎？

像腸道菌群一樣，皮膚的微生物群也處於穩定的平衡。 根據推論，補充 益生菌，尤其是可在腸道之中自然生長的乳酸菌和腸球菌，可能會為皮膚微生物組帶來一些健康益處。 研究顯示，健康的腸道微生物組可以影響免疫反應並減輕炎症，這可能有助於降低發生痤瘡等皮膚感染，以及其他與慢性炎症相關的皮膚異狀症狀的機會。

記住，你的身體、你的皮膚，以及你皮膚上的微生物群需要有健康的平衡。 吃富含維生素和防氧化成分的健康飲食有助於强化你的皮膚，並保持微生物群的健康。 勤洗手可以保護你和你所愛的人的安心。 特後，記得在補充水分的同時，要保持皮膚表面乾爽，讓皮膚看起來年輕和健康。

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