如果你想知道在節日裏送什麼給愛人，或者在新年裏送什麼給自己，我在這裏給你一些建議這些產品是自然療法醫生特推薦的一些產品，可以幫助你和你的親人在新年保持健康。

1.6. 肌醇

肌醇是葡萄糖的異構體，曾經被認爲是 B 族維生素。當作爲補充劑服用時，它們具有非常良好的鎮定作用。它們可用於優化荷爾蒙功能失調者的胰島素敏感性和荷爾蒙信號，特別是多囊卵巢綜合症。肌醇沒有毒性劑量，沒有副作用，有許多好處，包括其抗氧潛力。這就是爲什麼我告訴我所有客戶介紹它們！

肌醇是我向客戶推薦的心理健康急救箱的一部分，可以放在他們的儲藏室裏，因爲大劑量的肌醇，往往可以幫助阻止恐慌症的發作。雖然你應該始終找出焦慮的根本原因，並與自然療法或功能醫級醫生合作，從源頭上擺脫焦慮，但肌醇可以成爲自然心理健康修復計劃的重要組成部分，而且價格相當便宜。

你可以用粉末或藥片形式服用肌醇。你可以將粉末混合在水中，全天飲用-你應該服用的量取決於你的健康史和需求。像往常一樣，在開始使用這種補充劑之前，請向您的醫學專家諮詢，但是一旦您得到了許可，請享受您所經歷的額外平靜和荷爾蒙健康優化。

2.膠原蛋白

有沒有想過是什麼讓皮膚有健康豐滿的外觀？在某種程度上，這是一種豐富的膠原蛋白，它可以保持水分，並有助於使我們的皮膚具有緊雅的質地，使皺紋特小化。膠原蛋白是由維生素、礦物質和氨基酸組成。這是一束營養物質，很難從單個補充劑或植物食物中獲得。獲得膠原蛋白的極好方法是直接食用來自其他哺乳動物或魚類的膠原蛋白，將它們的膠原蛋白曬成粉末或以骨湯形式食用。如果你與你祖先的飲食方式有足夠聯系，你也可能在成長過程中看到你的長輩咀嚼附着在動物骨頭上的透明軟骨材料。這也是吸收更多膠原蛋白的正確方式！

幸運的是，現代食品制造方法已經使吸收膠原蛋白變得簡單、美味，甚至是甜美。你可以在熱的液體或冰沙中使用粉末狀的膠原蛋白，在咖啡中添加膠原蛋白奶精，甚至可以作爲膠原蛋白藥丸服用。膠原蛋白是由魚或動物的骨頭或皮制成的，所以它不是素食。如果你是素食主義者，並想促進膠原蛋白的生產，可以嘗試素食膠原蛋白生成補充劑，它包含生成健康膠原蛋白和保持皮膚溼潤和健康所需的所有成分。

3. 維生素 B1 （硫胺素）

硫胺素會因飲酒而耗盡，而且每天很難通過食物獲得足夠的硫胺素，因爲硫胺素的首要食物來源是豬排、鱒魚和黑豆。你也可以通過富含營養的大米、富含營養的谷物和富含營養的雞蛋面條獲得。如果你不經常食用這些東西，或經常飲酒，你可能會有硫胺素缺乏的風險。出於這個原因，我建議喜歡喝酒的朋友也定期服用硫胺素。有幾種方法可以做到這一點。你可以購買 B1 補充劑、含有 B1 的肝髒支持補充劑，或含有至少 1 毫克硫胺素的綜合維生素。

4. 維生素 B6 （吡哆醇）

維生素 B6 或吡哆醇是體內 100 多種不同的酶促反應所需要的，包括我們用來構建蛋白質和保持血糖穩定的酶。B6 也是雌性荷爾蒙代謝和制造多巴胺和腎上腺素，以及我們的主要解除毒素化合物如谷胱甘肽所需要的。它可以幫助減少黃體期（月經前兩周）的腹脹和不適，並自然優化經前綜合症症狀。我還發現，當飲食中存在這種維生素消耗不足的歷史時，它有助於優化抑鬱的情緒。

B6 的首要食物來源是鷹嘴豆、牛肝、金槍魚、鮭魚和雞胸肉。如果你不經常吃這些東西，那麼補充 B6 是保持長期健康的一個好策略。B6 可以在大多數綜合維生素中獲得，但極好的形式是吡哆醛-5-磷酸，即 P5P，因爲它是特容易被人體吸收和利用的 B6 形式。對於大多數成年人來說，B6 的 RDI 是每天 1.5 毫克，所以要確保你至少攝入這麼多，以使你的健康有所優化。因爲 B6 是水溶性的，我們不能儲存它，所以每天服用補充劑或承諾吃足夠的 B6 食物來源以滿足您的日常需求。然後，享受它帶來的所有健康益處吧！

5. 維生素 D

在美國，維生素 D 是排名第三的維生素缺乏症，估計有 8-30% 的人缺乏或不足。這並不令人震驚，因爲維生素 D 來自魚肝油、鱒魚和鮭魚，以及太陽，而許多美國人沒有攝入足夠的這些食物，也沒有花足夠的時間在戶外。我寫了一篇關於如何平衡維生素 D 和安心享用陽光的博文，如果你是一個試圖從享受陽光以自己制造維生素 D 的人，你應該讀一讀。但是，如果你不確定你每天能夠攝入足夠的維生素 D，極好是服用補充劑。

6. 多種維生素

我們剛才談到了很多維生素，如果你不小心的話，你可能特終爲每一種維生素購買三種不同的藥丸。這就是發明多種維生素的原因，將特經常需要的維生素打包成一片。雖然你不應該依靠多種維生素代替食物來獲得營養，但在你不能吃足夠的食物來滿足你的微量營養素需求的日子裏，它是很好的營養保險。

如果你是世界上那些認爲（像我以前那樣）每天從食物中獲得所有維生素、礦物質、氨基酸、纖維和歐米茄 3 的人中的一員，我邀請你使用 Cronometer 或 MyFitnessPal 等營養素追蹤器來追蹤你一天的食物。你會震驚於在三餐和兩頓點心中滿足每種營養素 100% 的 RDI 是多麼困難。出於這個原因，我建議使用多種維生素，“以備不時之需”。這不會有什麼壞處，而且它們確實有幫助！“。例如，研究顯示，補充維生素 D 和 B 族維生素可以優化經常服用補充劑的人的血液中這些營養素的水平。這對健康有深遠的影響，通常每天只需幾分錢。

每天在午餐或晚餐時服用多種維生素，以避免空腹服用時可能引起的惡心，並盡量不要在睡前服用，因爲它們所含的 B 族維生素可能具有刺激性。如果你是不能吃藥丸的人，可以考慮軟糖狀的多種維生素或液體多種維生素。

7. 歐米茄3

歐米茄3 保持我們細胞膜的靈活性，構成我們神經和大腦中健康脂肪的很大一部分，並保持炎症得到控制。它們是健康飲食計劃中經常被忽視的部分，許多人在飲食中沒有攝入足夠的歐米茄 3 的特極來源，包括亞麻籽、奇亞籽、核桃和鮭魚。值得慶幸的是，以藥片形式服用歐米茄 3 很容易。

我建議每天至少 1-2 克，此外還要根據你的健康史，食用大量歐米茄 3 的食物來源。你應該詢問你的醫生多少歐米茄 3 適合你，特別是如果你有出血性疾病或即將進行手術，因爲歐米茄 3 可能乾擾凝血。如果你正在尋找在飲食中加入歐米茄 3 的更多簡單方法，你可以考慮在烘焙食品中加入奇亞和亞麻，在混合食品中或作爲零食食用核桃，並以三文魚爲主要食材，製作美味的晚餐。

參考文獻：

  1. Centers for Disease Control and Prevention, et al. CDC 的第二份營養報告。美國人口營養狀況的綜合生化評估報告測量了 58 項飲食和營養指標，新報告使用了 NHANES 的結果。2012.
  2. “Office of Dietary Supplements - Omega-3 Fatty Acids.” Nih.gov, 2017, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. 2021 年 7 月 20 日訪問。
  3. “Office of Dietary Supplements - Vitamin D.” Nih.gov, 2017, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. 2021 年 7 月 20 日訪問。