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作者 坎迪絲·馬瑟斯（Candace Mathers）醫生，自然療法醫生（N.D.）
幾十年來，醫生和科學家們始終認爲鎂是一種有益整體健康的重要礦物質。近年來，隨着人們對整體健康療法的關注度驟增，鎂再次成爲備受關注的焦點。
甘氨酸鎂作爲鎂的一種類型，也由此受到了科學界和公衆的廣泛關注。什麼是甘氨酸鎂？服用甘氨酸鎂究竟能帶來哪些好處？
研究顯示，補充甘氨酸鎂有幾大好處。 這些好處涉及身體健康的各個方面，從緩解抑鬱到有益心血管健康，甚至減輕疼痛，不一而足。
要想獲得上佳的健康狀態，達到身心和諧的境地，鎂 是人體必不可少的一種元素。 據估計，人體的鎂含量約在21-28克之間。 人體中所含的鎂大約99%位於軟組織、骨骼和肌肉中。而剩下1%的鎂則留存於血清之中，受到機體的嚴格調節。
鎂在人體中發揮着至關重要的作用，因爲體內300多種酶促反應的正常進行都需要它的參與。
令人遺憾的是，研究顯示，在普羅大衆中，很多成年人盡管可能患有鎂缺乏，或者體內的鎂含量較低，但是並未表現出明顯症狀。
這些成年人盡管尚未確診爲鎂缺乏症，但是可能已經達到疾病的臨界狀態。成年人體內缺鎂與日俱增，這可能與多種因素有關，包括乳糜瀉和克羅恩病等營養吸收障礙、助瀉方劑的過度使用、出汗過多，甚至長期服用某些方劑也可能讓體內的鎂儲備銳減。
研究還表明，如果飲食中的鎂攝入量不足，則非常有可能導致低鎂狀態。
不過好在攝入鎂補劑可能讓低鎂狀態有所改觀。
無論是可能有助於優化認知的蘇氨酸鎂，還是據可靠記錄可能有助於緩解排便困難的氧化鎂，鎂補劑有多種多樣的形式可供選擇。
不過，正是由於鎂補劑的紛繁多樣，要弄清楚每一種之間的區別可能會讓人望而卻步。
不同鎂補劑的區別通常在於礦物質上附着的分子有所不同。例如，檸檬酸鎂附着在檸檬酸分子上。
甘氨酸鎂是一種廣受青睞的鎂補劑，在其化學結構中，甘氨酸這種氨基酸附着在鎂元素之上。
甘氨酸 是人體從膽鹼或蘇氨酸合成的一種氨基酸。也可以通過食用骨湯和含明膠的食物獲得甘氨酸。
研究顯示，甘氨酸在大腦中作爲一種化學信使，可能起着阻抑或鎮靜的作用。同時身爲一種神經遞質，甘氨酸可能使腦細胞之間的信號傳遞有所削減，從而可能有助於精神狀態的平和穩定。
由於研究顯示鎂可能有助於平靜心情、減少焦慮，甘氨酸鎂對於放鬆身心與舒緩情緒也可能具有累積作用。
雖然甘氨酸鎂的一項主要健康益處就是能夠讓人從緊繃狀態放鬆下來，但這種優效補劑能做到的遠不止如此，它還可能通過多種方式助益整體健康。
甘氨酸鎂可能具有以下5大健康益處：
有些類型的鎂補劑可能對腸胃有少許刺激作用，較爲嚴重時可能通過滲透作用使得排便次數增加。當攝入這類鎂補劑時，難以爲腸胃所吸收，並會導致水分進入腸胃進而產生排便。
氫氧化鎂，也稱爲鎂乳，就是以這種方式發揮作用，可能特別用來緩解排便困難。
然而，甘氨酸鎂的作用方式與氫氧化鎂等補劑不盡相同。即便是對鎂補劑十分敏感的人群經常服用甘氨酸鎂，也不會出現腸胃不適症狀。
與此同時，有關測量鎂在人體中吸收量的研究發現，即便攝入低劑量的甘氨酸鎂也有可能提高大腦中的鎂含量，而周圍組織中的鎂水平仍舊保持不變。
由此可見，甘氨酸鎂不僅吸收更好，可能有助於舒緩腸胃不適，還可能有益於大腦等重要器官。
一些案例研究發現，補充甘氨酸鎂可能有助於平撫抑鬱情緒。
案例研究是指對特定的個人或羣體進行一段時間的隨訪研究，以評估修復乾預的成效。
一項案例研究對患有失眠、焦慮和抑鬱長達5年的一名59歲男性進行了隨訪。該男性報告說，在每天服用400毫克甘氨酸鎂後，他的抑鬱和焦慮情緒在幾個月內即得到緩解。
另一項案例研究跟蹤調查了一位育有三名子女的35歲女性。每一個孩子的出生，都會讓她患上嚴重的產後抑鬱。
第四次懷孕時，她服用了甘氨酸鎂作爲防御產後抑鬱的一項措施。這名女性後來報告說，在她的第四個孩子出生後，她完全沒有陷入產後抑鬱的困境。
在一項系統綜述中，綜合分析了特定受試者的相關全部研究，發現血清中的低鎂水平與抑鬱之間存在相關性。
這項研究還發現，補充鎂可能有助於緩解抑鬱症狀。
血壓高可能引發多種疾病，如心臟病發作、中風、眼疾和腎臟問題，甚至與認知能力下降也有一定關聯。
甘氨酸鎂可能有助於降低較高的血壓值。一項雙盲隨機安慰劑對照研究對95名受試者進行了隨訪觀察，受試者分爲幾組，分別服用 維生素D 與甘氨酸鎂、單獨服用維生素D，或安慰劑，修復持續了12周。
研究發現，相對於單獨服用維生素D的受試組，混合服用鎂和維生素D的小組受試者其體內維生素D的含量得到了更爲顯著的提升。研究還顯示，甘氨酸鎂和維生素D協同作用時可將收縮壓（或稱高壓值）降低8.26個數值。
一項系統綜述還分析了補充鎂對體重、腰圍和血壓的影響。雖然研究發現，補充鎂後體重和腰圍未發生差異，但12周後血壓值得到顯著降低。
研究顯示，鎂可能通過調節血管張力來幫助控制血壓值。鎂還可能斷礙腎上腺素等荷爾蒙的釋放，這些荷爾蒙可能會提升心率和血壓值。
研究顯示，補充鎂可能有助於優化睡眠。 一項雙盲隨機安慰劑對照研究重點觀察了46名患有失眠的老年患者。
受試者連續8周每天服用500毫克鎂或安慰劑，並完成問卷調查，以評估其失眠症狀的嚴重程度。
8周後，與安慰劑組相比，攝入鎂補劑的受試組的睡眠時間有所延長，睡眠質量也有所優化。相較於安慰劑組，服用鎂的受試組其血清中的褪黑荷爾蒙水平也有相應提升。
褪黑荷爾蒙 是由大腦中的鬆果體分泌的一種荷爾蒙，可能有助於輕鬆入睡。
另一項雙盲隨機安慰劑研究觀察了16名年齡在24-27歲之間的男性和女性。這項研究的目的在於測量睡眠質量的客觀和主觀評定指標，比如受試者入睡所需的時間以及他們對睡眠質量的自我評估。
在接受乾預的小組中，受試者服用了鎂、甘氨酸、色氨酸、酸櫻桃和 L-茶氨酸的混合物。三天後，根據乾預組受試者的自述，與安慰劑組對比，他們的入睡時間更短、睡眠時間更長、睡眠質量更好，早上依然感覺困頓的次數也更少。
研究顯示，鎂可能有助於緩釋疼痛。 研究揭示，鎂通過阻抑N-甲基-d-天冬氨酸（NMDA）受體來防御大腦過度興奮。
NMDA受體的啓動可能與不少症狀有關聯，比如疼痛敏感性增加、神經疼痛加重，甚至對特定止痛方劑的反應降低等。
體內鎂含量的減少可能與多種疾病的疼痛感知有關，包括側頭部疼痛和緊張性頭部疼痛、生理期腹痛和纖維肌痛。
在一項研究中，通過觀察患有慢性緊張性頭部疼痛的兒科患者發現，在補充鎂兩個月後，患者頭部疼痛的症狀可能減少76%。
研究發現，補充鎂對多囊卵巢綜合徵（PCOS）和異常子宮出血患者很有幫助。一項隨機安慰劑對照試驗隨訪了64名患有多囊卵巢綜合徵的女性，她們被分爲兩組，分別服用鎂補劑或安慰劑。
與安慰劑組相比，補充鎂的患者自述生活質量有所提高，明顯感覺身體機能得到良好修復，同時精神狀態平和穩定，體力也越來越好。
另一項雙盲隨機安慰劑對照研究發現，相對於安慰劑，持續補充鎂一個月後，纖維肌痛患者的疼痛和壓力感均得以逐漸平緩。
甘氨酸鎂 是鎂的一種優效形式，可能帶來諸多健康益處。對其他類型的鎂補劑敏感的人群可能會發現甘氨酸鎂性質溫和且收效甚優。
綜合而言，補充甘氨酸鎂具有多項益處，不僅可能讓鎂的吸收更爲充分，同時可能有助於平和情緒、優化心血管健康、助益睡眠和舒緩疼痛等。
參考資料：
