鎂油的6大益處（以及如何自制鎂油！）

鎂經常被稱爲“強大的礦物”，這是有原因的。促進肌肉和神經健康、提供骨骼支撐、促進鈣吸收，這些只是它衆多神奇功效中的幾個。事實上，它負責體內 300 多種生化反應，對免疫和代謝功能至關重要。

雖然許多美味的食物（如菠菜、南瓜籽、黑巧克力和杏仁）中都富含鎂，但你可能仍然沒有達到上佳水平。

加州大學戴維斯分校運動營養學主任莉茲·阿普爾蓋特博士表示：“大約75%的女性攝入的熱量不足。如果你每天攝入的熱量少於1800卡路裏，不吃穀物，或者不吃大量的綠葉蔬菜，那麼你很可能就是其中之一。”

此外，如果你經常鍛鍊——這有點諷刺意味——你可能對鎂的需求量更大。慢性壓力、過量飲酒、睡眠不足以及食用在礦物質匱乏的土壤中種植的非有機食品，也可能導致營養素水平不足。

均衡營養的飲食，再加上醫生建議的鎂補充劑，可能是極好的選擇。但隨着這種重要礦物質越來越受歡迎，越來越多的鎂補充劑形式也應運而生。特新推出的版本之一？鎂油。

什麼是鎂油？

“鎂油”是一個誤稱。與橄欖油不同，它根本不含任何油；相反，它是由氯化鎂片和水組成的，這使其具有類似油膩的感覺。它的液態形式使其可以局部塗抹，從而可能實現更高的吸收率，並通過皮膚提供與鎂補充劑相同的益處。（一些專家甚至爲此創造了一個縮寫詞：TMT，即透皮鎂療法。）此外，它還可以對許多健康和美容問題帶來益處。它可能在以下方面有所幫助。

鎂油有哪些益處？

1. 緩解身體疼痛

“鎂油按摩”可能還不在你的常用語中——但它應該成爲你的常用語。我們泡鎂浴（或瀉鹽浴）是有原因的：鎂是一種天然的放鬆劑，它被認爲是緩解神生理期腹痛、肌肉酸痛和一般疼痛的上佳有機方法之一。鎂油具有天然的解痙作用，因此用鎂油進行腹部按摩也有助於緩解生理期腹痛。†

2. 緩解肌肉酸痛

同樣，“TMT”因其在肌肉修復方面可能提供的緩解作用而備受贊譽。如前所述，經常鍛鍊的人——尤其是職業運動員——容易流失鎂。通過食用富含鎂的食物、使用鎂油滾珠或服用鎂補充劑來補充這些鎂含量，有助於將鈣和鉀等其他必需營養素輸送到全身，使肌肉有機會放鬆，並獲得達到上佳狀態所需的能量。†

3. 舒緩手腕和手部的緊張感

每年有超過 800 萬人出現手部和腕部麻木、刺痛、無力和劇痛的感覺。根據美國國立衛生研究院的研究，鎂可能有助於緩解其症狀。這是因爲鎂能夠放鬆脆弱的腕部週圍的肌肉組織和血管。有些人選擇在手腕上噴鎂油；另一些人則選擇用它來進行自我按摩。†

4. 舒緩乾性和油性肌膚

富含鎂的食物與更清澈、更明亮的皮膚密不可分。同時，鎂油可能有助於保持皮膚潤滑和柔韌性。此外，美國國立衛生研究院的一項關於脂質的研究顯示，鎂油有助於分解油脂，因此一些人提倡它能夠減少皮膚油脂分泌（以及可能伴隨而來的痤瘡）。鑑於鎂具有舒緩情緒的作用，它或許也能減輕壓力——而內心的平靜往往會帶來容光煥發的肌膚。†

5. 緩解纖維肌痛引起的疼痛

纖維肌痛影響着近 1000 萬美國人，這種疾病的主要特徵是慢性疼痛——這種健康問題聽起來和它實際一樣令人痛苦。美國國立衛生研究院的研究顯示，局部應用鎂可以優化這些患者的生活質量，部分原因是鎂可以緩解上肢和下肢疼痛。†

6. 可能有助於促進健康睡眠

噴灑在枕頭上的薰衣花草精油可能很快就會被鎂油取代：鎂有助於舒緩大腦和神經系統中的 GABA 受體，從而自然地促進更好的睡眠。†

鎂油配方

對鎂油的潛力感興趣嗎？你也可以在廚房自己製作這種精華液。

爲此，將 1/2 杯蒸餾水煮沸，然後將其加入 1/2 杯鎂片中。充分攪拌，冷卻至室溫後再轉移到噴霧瓶中。你還可以用你特喜歡的精油來給這個基本配方增添風味，無論是甜橙、桉樹還是薄荷。

切記不要嘗試用鎂鹽（瀉鹽）製作鎂油：鎂片由氯化鎂組成，而瀉鹽由硫酸鎂制成。無論你通過什麼方式攝取鎂，要知道，重視這種營養素會讓你變得像鎂這種礦物質本身一樣強大。

†這些聲明未經美國食品藥品監督管理局批準。這些產品並非用於診斷、修復、重現健康或預防疾病。

參考資料： 

1. Engen DJ、McAllister SJ、Whipple MO、Cha SS、Dion LJ、Vincent A、Bauer BA、Wahner-Roedler DL。經皮氯化鎂對纖維肌痛患者生活質量的影響：一項可行性研究。整合醫級雜志。 2015 年 9 月；13(5):306-13。 doi：10.1016/S2095-4964(15)60195-9。PMID：26343101。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26343101 
2. 歡迎使用 Zscaler 目錄身份驗證。Paleyinstitute.org。發布日期：2026年。 https://paleyinstitute.org/carpal-tunnel-syndrome/