談到你孩子的健康時，很多人都想知道孩子們是否需要補充劑來保持健康。 不論是在孩子健康的時候抑或生病的時候，均有著如此多的選項供你選擇。如果你想知道孩子茁壯成長真正需要的是什麼，這可能會讓你感到不知所措。

這篇文章將討論在為你的孩子選擇維生素或補充劑時需要考慮的事項。 在開始給孩子服用維生素之前，請務必諮詢你的兒科醫生，這樣他們可以查看在這裡談及的這些因素，從而幫助你根據孩子的需要選擇合適的維生素或補充劑。

如何為你的孩子選擇上佳的營養補充劑

在考慮給孩子服用維生素或補充劑時，你需要考慮的因素包括：

  • 關鍵營養素：極適合孩子的營養補充劑是那些含有適合他們特定需求的適量營養素的營養補充劑。 例如，如果你的孩子是純素食者或討厭吃肉，你可能需要確保他們可以攝入足夠的鐵。
  • 質量和安心：一定要閱讀標籤，了解除活性成分以外還包括哪些其他成分，以及公司是否遵守良好生產規範。 選擇經禁用物質控制小組 (Banned Substances Control Group) 或消費者實驗室網站 (ConsumerLab.com) 等信譽良好的第三方機構檢測的產品。
  • 劑量：對於複合維生素來說，劑量相對簡單。 但對於其他維生素和補充劑，如鐵或歐米茄-3 脂肪酸，你需要向兒科醫生諮詢，因為要找到合適的劑量，過程可能會比較複雜。
  • 口味：有些孩子喜歡漿果味的營養補充劑，而有些孩子則不喜歡。 如果需要在兩款同類產品中作出選擇，口味選項可能會幫助你作出取捨。
  • 形式：維生素和補充劑有多種形式，包括液體、咀嚼片和軟糖。 液體是適合年幼兒童的選擇。 咀嚼片和軟糖維生素適合 4 歲及以上的兒童。 請緊記，孩子們有時會把軟糖當成是糖果，所以，重要的是要把維生素軟糖放在他們拿不到的地方，以免他們吃得太多，因而出現服用過量維生素的有害副作用。
  • 其他添加成分：選擇不含填充物、人造香料、食品染料和防腐劑的產品。

有許多不同的補充劑可供選擇，在這裡，我們將介紹複合維生素、維生素 D、鐵、歐米茄-3 脂肪酸和益生菌。

1. 複合維生素

大多數飲食均衡、身體健康的兒童並不需要補充任何維生素。1 不過，有時候，你的孩子好像除了吃炸雞條和炸薯條之外，什麼都不吃。 你可能會問，在這種情況下給他們補充維生素會有幫助嗎？

簡短的回答是，即使他們有幾天除了吃油炸食品外拒絕吃任何其他食物，他們不服用維生素也可能沒問題。 但服用複合維生素來填補飲食中的營養缺口肯定不會有什麼壞處，尤其對挑食的孩子來說。 當孩子生長發育不佳時，服用複合維生素有時可能會有所幫助。 如果你的孩子遵循純素飲食或因過敏而飲食受到限制，則可能需要補充營養。

大多數兒童複合維生素均含有兒童每日所需的維生素和礦物質，如維生素 A、C、D 和 K、B 族維生素，以及鐵和鈣。 不過，有些複合維生素比其他複合維生素含有更多的維生素和礦物質，因此一定要查看標籤，並與兒科醫生討論有關成分。

談到補充劑，複合維生素只是一個選項。 你的孩子可能會根據他們的需要而受益於服用額外的補充劑。

2. 維生素 D

維生素 D 是人體必需的維生素，這代表人體無法製造維生素 D，你必須透過食物、補充劑或曬太陽來攝取維生素 D。 它對骨骼和免疫系統的健康起著關鍵作用。2 

根據美國兒科學會 (American Academy of Pediatrics) 的說法，所有兒童出生後均需要維生素 D，12 個月以下的嬰兒每天需要 400 IU，而幼兒、兒童和青少年每天需要 600 IU。 對於每天沒有喝 32 盎司配方奶粉的母乳和奶瓶餵養的嬰兒來說，維生素 D 液體補充劑會是一個不錯的選擇。 當孩子 3 歲或以上，可以咀嚼硬質食物時，可咀嚼維生素也是一個不錯的選擇。

3. 鐵

鐵是兒童正常發育和成長所需的另一種重要礦物質。 我們的身體利用鐵來製造紅細胞中的一種蛋白質，這種蛋白質能將氧氣輸送到全身。

母乳餵養的足月嬰兒從 4 個月開始需要補充鐵，因為那是在出生時儲存的鐵開始減少的時候。 他們開始吃富含鐵的食物，如新鮮水果和蔬菜或富含鐵的穀物時，便可以減少鐵補充量。

母乳餵養或出生後飲用富含鐵的配方奶粉的嬰兒不需要補充鐵。 早產或「過早」出生的嬰兒則可能需要補充。 不吃肉或純素食的孩子也可能需要補充鐵。

請向兒科醫生諮詢孩子所需的鐵量，以確保他們不會攝入過多或缺鐵。 缺鐵會導致出現被稱為「貧血」的健康狀況，會引起疲倦、心率加快、易怒和皮膚蒼白等症狀。

4. 歐米茄-3 脂肪酸

雖然還需要對歐米茄-3 脂肪酸的益處進行更多的研究，但有些研究顯示，歐米茄-3 脂肪酸可能對大腦和心臟健康有益，而且有助預防濕疹和支氣管慢性氣道炎等過敏性疾病。3–6 魚是歐米茄-3 脂肪酸的重要來源，但並非所有兒童均喜歡魚的味道或質感。7 

如果你的孩子不喜歡吃魚，可以考慮給孩子補充歐米茄-3 脂肪酸。 它們以液體、咀嚼片和軟糖等形式提供，還可以與歐米茄-6 脂肪酸結合服用。 有些複合維生素含有魚油，如果你的孩子也想從複合維生素中獲益，那麼含魚油的複合維生素可能是正確的選擇。

5. 益生菌

益生菌可以幫助腸道內充滿益菌，這有助讓孩子保持肚子健康，尤其如果你的孩子正在服用細菌抑制劑，因為細菌抑制劑會破壞腸道內的益菌平衡，導致孩子肚子疼。 在其他益處中，益生菌也有助保持免疫系統健康。8 

如要充分了解益生菌對兒童的潛在益處，還需要進行更多的研究，因為目前大多數的研究均是針對成年人而進行。 而如果兒童機體抵抗能力低下或患有慢性疾病，服用益生菌時可能會有安心問題。

如果一個原本健康的孩子出現腹瀉或排便困難，或者在服用細菌抑制劑後肚子不舒服，那麼益生菌可能會有所幫助。

要點

補充劑可以幫助填補孩子飲食中的營養缺口，尤其如果他們患有過敏、吃純素食或挑食。複合維生素、維生素 D、鐵、歐米茄-3 和益生菌可能是兒童極重要的營養補充劑。

如果有的話，請選擇專門為兒童配製的優質補充劑。 在開始給孩子服用任何維生素或補充劑之前，一定要先與兒科醫生商量。 你們可以一起決定什麼適合你孩子的特定營養需求。

參考文獻：

  1. Where We Stand: Vitamin Supplements for Children - HealthyChildren.org. Accessed August 17, 2023. 
  2. Vitamin D for Babies, Children & Adolescents - HealthyChildren.org. Accessed August 20, 2023. 
  3. Elagizi A, Lavie CJ, O’keefe E, Marshall K, O’keefe JH, Milani R V. An Update on Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Cardiovascular Health. Nutrients. 2021;13(1):1-12. 
  4. Dinicolantonio JJ, O’keefe JH. The Importance of Marine Omega-3s for Brain Development and the Prevention and Treatment of Behavior, Mood, and Other Brain Disorders. Nutrients. 2020;12(8):1-15. 
  5. DiNicolantonio JJ, O'Keefe J. The Importance of Maintaining a Low Omega-6/Omega-3 Ratio for Reducing the Risk of Autoimmune Diseases, Asthma, and Allergies. Mo Med. 2021;118(5):453-459.
  6. Jia Y, Huang Y, Wang H, Jiang H. Effect of Prenatal Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Childhood Eczema: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int Arch Allergy Immunol. 2023;184(1):21-32. 
  7. American Academy of Pediatrics Says US Children Are Not Eating Enough Seafood - HealthyChildren.org. Accessed August 20, 2023. 
  8. Maldonado Galdeano C, Cazorla SI, Lemme Dumit JM, Vélez E, Perdigón G. Beneficial Effects of Probiotic Consumption on the Immune System. Ann Nutr Metab. 2019;74(2):115-124.