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作者 Ellen Albertson，博士，注冊營養師（RDN），國家委員會認可健康與養生教練（NBC-HWC）
據估計，四分之三的美國人每天至少服用一種膳食補充劑。和我一樣，您可能會選擇多種產品爲您的健康保駕護航。
也許您每天都會服用多種維生素和礦物質補充劑，還有 鋅、 接骨木 提取物，或者手邊還備有 維生素C ，爲流感季節做足準備。您可能還在服用多種其他營養補充劑， 如 魚油、 膠原蛋 白、 維生素D、 鈣、 鎂，或 輔酶Q10，還會使用可能促進腸道健康的 益生菌 產品。
其實，在這些常見補充劑之外，還有不少鮮爲人知的補充劑，應該納入您的選擇範疇之內。其中有五種不妨考慮添加到您的健康與養生日常方案之中。
您是否想要控制血糖和膽固醇水平，並減少炎性反應？那麼，您可以諮詢醫生，嘗試將 小檗鹼 納入您的營養補充方案之中。
小檗鹼是一種具有生物活性的生物鹼化合物，存在於大約450到500種植物的樹皮、根莖和葉片之中，這些植物包括胡椒、 姜黃、 白毛茛根和 俄勒岡葡萄等。和姜黃一樣，小檗鹼呈黃色，又名黃連素，作爲天然黃色素18，曾廣泛用於羊毛和皮革染色。
小檗鹼已有3000多年的醫學使用歷史。在公元前650年的古亞述粘土板中，曾將其描述爲一種血液淨化劑。它有多種醫級用途和多種作用機制，在傳統中醫和阿育吠陀療法以及南美地區享有悠久歷史。
傳統上來講，小檗鹼用途廣泛，可能積極作用於皮膚、消化和呼吸系統疾病；也曾用於腫瘤、感染和傷口的療愈； 並在對症肛痔、消化不良和痢疾以及減少發燒方面可能有所助益。目前，小檗鹼在中國多用爲腹瀉的非醫生方劑抵禦細菌方劑。
小檗鹼通過刺激一種叫做一磷酸腺苷活化蛋白激酶（AMPK）的酶在細胞水平上發揮作用。AMPK調節細胞能量並參與許多生物過程。此外，小檗鹼這種植物化合物可能具有抵御真菌和細菌抑制劑的特性，可能有助於控制某些感染，並協助優化人體的微生物羣。
研究顯示，小檗鹼可能顯著降低2型糖代謝病患者的血糖水平，其效用可能與糖代謝病醫生方劑劑二甲雙胍一樣不相上下。2008年針對116名2型糖代謝病和血脂異常（血液中存在一種或多種脂肪的不健康狀態）患者進行的隨機臨牀試驗發現，“小檗鹼在對症2型糖代謝病及血脂異常方面可能安心有效。”
小檗鹼可能通過減緩胰島素抵抗、促進胰島素分泌、減緩碳水化合物分解和控制肝臟中的葡萄糖生成來影響葡萄糖代謝。
小檗鹼可能有助於保護心血管系統。一項隨機對照試驗的系統回顧和薈萃分析發現，服用小檗鹼可能有助於顯著降低總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，同時增加高密度脂蛋白膽固醇，即健康膽固醇。另一項研究發現，連續三個月每天分兩次服用500毫克小檗鹼，膽固醇可能降低29%，甘油三酯降低35%，低密度脂蛋白膽固醇降低25%。
研究顯示，小檗鹼可能減少中風或心臟病發作等缺血性疾病帶來的損傷。它還可能控制血壓並減少抗氧應激反應。
小檗鹼可能有益於神經系統。研究顯示，小檗鹼可能減緩阿爾茨海默病的進程，並可能有助於緩解抑鬱症和雙相情感障礙等情緒障礙。
小檗鹼也可能有助於優化肝功能，尤其適合於非酒精性脂肪性肝病患者。在一項對六組隨機對照試驗的薈萃分析中，將小檗鹼用於非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）方劑，並得出結論：“小檗鹼對NAFLD患者的血脂、血糖、肝功能、胰島素抵抗和脂肪肝狀況可能有積極效能。”
關於小檗鹼與減重輕體關聯性的研究較少，但的確有一些研究發現，小檗鹼可能會降低身體質量指數（BMI）。在一項臨牀試驗中，對於新近診斷出代謝綜合徵（一種高血脂、高血糖和血壓高相結合的症候羣）的37名年齡在32歲到68歲之間的男性和女性，連續12周每天給予0.3克小檗鹼，其BMI從31.5顯著降低到27.4。一項動物研究發現，小檗鹼可能優化高脂飲食小鼠的代謝。
臨牀試驗表明，小檗鹼通常使用安心，但可能與某些藥品相互作用，特別是一些糖代謝病和血壓高方劑。所以，在服用小檗鹼之前，請先諮詢醫生。 兒童、孕婦或哺乳期婦女以及對某些植物過敏的人羣不適宜服用小檗鹼。
您是否感到緊張、焦慮或疲憊？想要增加能量、提升整體活力和幸福感？那麼，有必要了解一下 掃羅瑪布爾。掃羅瑪布爾在中國廣爲人知的名稱是掃羅瑪布爾，也被稱爲玫瑰根、金根、北極根，是一種藥學使用植物，見於北極、亞洲和歐洲的寒冷地區和高海拔地區。
除了可能具有延緩衰老的作用之外，幾個世紀以來，在俄羅斯、斯堪的納維亞半島和歐洲其他地區的傳統醫術中，掃羅瑪布爾廣泛用於傷口愈合、提神和虛弱以及舒緩壓力。 今天，掃羅瑪布爾可能更多用於增加能量和耐力、提高運動成績以及緩和壓力和焦慮。
如同亞洲 人參、 南非醉茄和一些藥學使用蘑菇（蟲草 和 猴頭菇），掃羅瑪布爾本質上是一種適應原，這種天然物質可能幫助身體應對生理、環境和情緒壓力，維持體內平衡。一般來說，適應原是有益無害的，因爲在正常劑量下往往沒有毒副作用。
適應原 具有雙重作用，包括刺激應激荷爾蒙的釋放，以及促進能量代謝。適應原還可以根據身體需要增加或減少體內的化學反應。倍感壓力時，適應原可能有助於降低皮質醇水平。 感覺疲憊不堪時，適應原又會增加皮質醇水平，提供更多能量。
掃羅瑪布爾是經草本產品委員會（HMPC）批準的主要壓力適應原。該委員會隸屬於歐洲藥品管理局，負責匯編和評估科學數據。
掃羅瑪布爾研究中令人興奮的領域之一是其對減輕疲勞的可能積極作用。世界衛生組織（WHO）認爲，疲勞是一個普遍存在的問題，並將其定義爲“一種概念化的綜合徵，由未能控制的慢性工作壓力而引起。”
一項針對118名年齡在30至60歲之間的疲勞患者進行的臨牀試驗發現，每天服用400毫克掃羅瑪布爾提取物，持續12周，可能調節與該綜合徵相關的多項結果。不僅如此，試驗在短短一周內就有所收效，並在研究過程中持續產生積極進展，並且幾乎沒有副作用。
您是否有情緒低落或注意力不集中的困擾？ 掃羅瑪布爾可能幫助提神，同時優化認知能力、專注力並調節情緒。在一項針對100名長期或慢性疲勞症患者的研究中，連續八周每天服用400毫克掃羅瑪布爾的受試者認爲，他們的壓力和疲勞程度均有所降低，情緒、注意力和生活質量也有所改觀。
在另一項研究中，連續六周每天服用170毫克掃羅瑪布爾提取物的患者其總體抑鬱症狀顯著減少，包括失眠、情緒不穩定和軀體化障礙（與壓力和情緒相關的身體症狀，如頭部疼痛、疲勞和背痛）都有所緩和。
動物研究發現，掃羅瑪布爾可能加強大腦功能，提升情緒並加強記憶力。這種適應原還用於幾種與衰老相關的疾病研究，其中包括阿爾茨海默病。
掃羅瑪布爾通常由這種植物根部的粉末制成補充劑或標準提取物來服用。 將掃羅瑪布爾添加到食物或飲品中也不失爲一種不錯的選擇，同時也可作爲膠囊或酊劑服用。 根據美國國家輔助綜合健康中心的數據，掃羅瑪布爾已用於持續6至12周的研究中，而且安心性良好。然而，至於懷孕或哺乳期間使用掃羅瑪布爾的安心性如何，目前研究信息並不多。
橄欖油 可能是人們耳熟能詳的健康脂肪和抗氧劑的豐富來源，非常適合用於調制滷汁、沙拉醬和制備炸醬類食物。不過，您是否了解橄欖樹葉提取物對健康的諸多好處？大量研究顯示，從控制血壓和膽固醇，到協助減重輕體，這種提取物可能起到多種有益作用。
橄欖樹是神聖力量的象徵，同時，幾百年來人們對它的醫學使用價值一直青睞有加。其應用可以追溯到古埃及，彼時，它在木乃伊化的儀式中曾佔有一席之地。傳說中，智慧女神雅典娜將橄欖樹獻給了人類。在希臘、意大利和西班牙等國，橄欖葉仍屬於傳統方劑的一部分，用於對付流感和普通著涼，並應對感染和皮膚問題。
這種植物的健康益處很大程度上要歸功於橄欖苦苷，這是一種在橄欖葉和橄欖油中發現的多酚。和 維生素C和維生素 E一樣，橄欖苦苷作爲抗氧劑，可能會抵消氧化應激並減少炎性反應。動物研究顯示，橄欖苦苷可能通過減少膽固醇和血壓、減少動脈粥樣硬化來維護心臟健康，保護心臟免受損害。
人口研究一直顯示，攝取地中海飲食的人羣患慢性疾病的幾率較低。地中海飲食中包含大量的橄欖油，大量的水果、蔬菜、豆類、全穀物和魚類，以及少量紅肉。研究還表明，橄欖油中的橄欖苦苷可能是一種具有抗腫瘤活性的化學物質。
在傳統方劑中，通常將 橄欖葉提取物、 姜黃和 胡蘆巴 配伍，用於控制糖代謝病。這三種成分都可能優化人體利用胰島素的方式。胰島素是一種負責將葡萄糖從血液中吸收到細胞中的荷爾蒙。動物研究顯示，橄欖葉提取物可能降低高血糖，有利於緩解高胰島素血症。
橄欖葉提取物也可能有助於控制體重。在動物研究中，橄欖葉提取物可能有助於預防肥胖，減少內髒脂肪積累，並降低高脂飲食小鼠的血脂水平。科學家們認爲，這是通過在基因水平上調整產生脂肪的分子來實現的，以此實現減少脂肪的儲存。
動物研究顯示，橄欖苦苷可能保肝臟支肝臟，防止非酒精性脂肪性肝病的進一步發展。還有一些研究對橄欖苦苷的神經保護作用進行了探討，旨在預防或減緩帕金森病和阿爾茨海默病對人體的損害。
橄欖苦苷的抵禦細菌特性可能會提高對可能致病微生物的機體防禦力，如沙門氏菌和某些對細菌抑制劑有抵抗作用的細菌。橄欖苦苷的抗病毒特性也可能有助於對抗瘡疹和ADIS病毒（HIV）。有報道表明，在著涼或流感症狀開始時服用橄欖葉提取物可能預防或縮短疾病的持續時間。用橄欖葉茶漱口也可能減少炎性反應、降低病毒活性，並以此來幫助緩解喉嚨腫痛。
橄欖葉提取物可以通過補充劑、沖泡茶或酊劑的方式服用。研究顯示，每天500至1000毫克的劑量可能對健康有益。需要注意的是，橄欖葉提取物可能會控制血壓和血糖水平，所以如果您患有血壓高或糖代謝病，服用前務必諮詢醫生。目前尚無足夠數據驗證橄欖葉提取物對孕婦或哺乳期婦女的安心性，因此這類人羣應盡量避免攝取橄欖葉提取物。
很多人會把 膳食纖維作爲一種補充劑服用。膳食纖維是植物食物中我們不能消化的部分，可能有益於促進腸道健康、減少膽固醇水平、協助體重管理並控制血糖水平。常見的膳食纖維補充劑包括 車前草殼、 燕麥以及其他穀物和 種子。
改性柑橘 果膠 （MCP）可能是您見所未見的另一種膳食纖維補充劑。它由橘子、檸檬、酸橙和葡萄柚等柑橘類水果的果皮和果肉制成。由於人體不能直接吸收果膠，果皮中的果膠經改性後才能通過血液吸收並爲身體所用。
改性柑橘果膠還可能通過與砷、鎘和鉛等毒性金屬進行螯合，從而幫助解除毒素，同時不會降低 鈣、 鎂、 鋅等有益礦物質的吸收。
一些研究顯示，改性果膠和未改性果膠均可能通過減少膽固醇和血壓來幫助預防心臟病。一項隨機臨牀試驗發現，在低密度脂蛋白膽固醇水平輕度至中度較高的受試者中，服用果膠和瓜爾膠可能將低密度膽固醇降低12.1%。
改性柑橘果膠也可能有益消化系統。類似於 益生元，改性柑橘果膠可能有助於通過提高腸道中有益細菌與有害細菌的比例來優化體內微生物羣。
研究顯示，改性柑橘果膠可能有助於減緩與腸易激綜合徵（IBS）相關的症狀。一項針對87名腸易激綜合徵和腹瀉患者的隨機對照試驗表明，與對照組相比，每天服用改性柑橘果膠的受試者症狀明顯減輕，大便增多，生活質量有所提高。
維生素K於1929年在德國初次發現。 維生素K 的命名源於德語單詞“Koagulationsvitant”，意爲凝血維生素。維生素K是一種脂溶性維生素，它影響着人體內多種蛋白質的功能。負責血液凝固的凝血酶原蛋白和制造健康骨組織的骨鈣素都需要維生素K的參與。
維生素K除了對凝血至關重要之外，還可能有助於骨骼和心臟健康，並可能有利於提高胰島素敏感性，從而降低慢性病風險。維生素K會協助鈣並確保 鈣 前往所需部位（比如骨骼），而不是留存於不需要的部位（比如血管和腎髒）。研究顯示，維生素K可能有助於預防骨質疏鬆和血管鈣化導致的骨折，這類疾病可能會增加心血管疾病的風險。
維生素K作爲微量營養素有兩種形式，即維生素K1（葉綠素醌）和維生素K2（甲萘醌）。 維生素K1存在於植物源性食物中，尤其是甘藍、菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜以及大豆和橄欖油中。維生素K2存在於一些動物源性食物中，包括雞肉、蛋黃和奶酪，以及傳統的日本大豆產品納豆等發酵食品中。 腸道中的細菌也可以產生維生素K2。由於維生素K2是脂溶性的，可以通過食用富含維生素K的食物和橄欖油等高脂肪食物來促進吸收。
女性維生素K的充足攝入量（AI）爲90微克/天，男性爲120微克/日。大多數人單純從飲食中就可以獲得足夠維生素K，但證據表明，在服用維生素K2的同時，攝入 維生素D 和鈣可能是預防骨質疏鬆症的一種有效療法，並通過防止心臟周圍動脈中的鈣積聚來優化心血管健康。市面上有幾種品牌推出了將維生素D3和膽鈣化醇與K2相結合的補充劑產品。
細菌抑制劑等醫生方劑劑可能會破壞產生維生素K的腸道細菌。服用這類醫生方劑劑的人羣患有維生素K缺乏症的風險可能更高。
您可能已經熟悉不少司空見慣的營養補充劑，比如 多種維生素混合補充劑、維生素D、鋅、輔酶Q10和魚油。但是 小檗鹼、 掃羅瑪布爾、 橄欖葉提取物、 改性柑橘果膠和 維生素K 作爲較爲小衆的補充劑，其實具有廣泛的潛在健康益處。多多了解這些小衆補充劑，以便根據自身身體需求個性化調整您的健康養生方案。
參考資料：
