你是否想預防流感和傷風，並避免其他感染？ 你可能還沒有考慮過清體，但這是維護免疫系統的上佳方法之一。
也許你見過一些名人宣揚他們以流行的清體方法成功輕體，因此想知道是否值得親自嘗試一下。 然而，清體可以給你帶來的好處不只是在腰圍或皮膚。
你可能會喜歡清體給外表帶來的變化，但清體還有其他益處，例如優化心情、煥活、支持消化系統健康以及免疫功能等。 因此，如果你想在傷風和流感季節提機體防禦力，清體可能是一個明智的選擇。
真的需要清體嗎？
毒素可能潛伏在你的周圍。 在你吃的食物、呼吸的空氣、用在皮膚上的產品以及放在廚櫃裡的物品，都可能帶有毒素。 BPA、對羥基苯甲酸酯、殺蟲劑、空氣污染──以前你可能已聽過有關這些有毒化學物質的警告。 可是，如果每個人都接觸到這麼多的毒素，那豈不是每個人都會生病？
人體有本身的系統，能識別和排除你可能正在吸收、攝取或吸入的毒素。 你的皮膚、肺部、肝臟、腎臟和淋巴系統都在為身體的自然清體過程出力。 但是，如果你攝入的毒素過多，身體的清體過程也可能不堪重負。
可以這樣看。 想像一下，你正在用電腦工作，同時運行多個程序。 你在鍵入電子表格、又開了播放器播影片，還開啟了多個瀏覽器，在網上搜集資料。 當你的軟件程序越開越多，你可能會發現電腦的反應越來越慢。
正如電腦的速度隨著工作增加而減緩，身體的清體工作增加時，效率也會下降。 同樣地，即使已安裝防病毒軟件，你的電腦仍然需要維護，才能保持運作良好。 所以，身體雖然有本身的清體系統，但也可以接受一些幫忙，以維持上佳表現。
如何知道清體系統是否負荷過重？
身體可以處理你可能會接觸到的許多毒素。 但是，日積月累，身體的清體系統感覺到不斷要應付毒素的壓力，可能會覺得負擔太重。 這時，你可能會開始發現一些輕微的中毒跡象。 可能是頭部疼痛，打噴嚏或全身疲勞。
你的症狀可能反覆出現，或者持續不散。 有些可能開始變得非常明顯，甚至影響到你的生活。 你可能會出現風疹塊、關節痛、消化問題甚至心理健康問題，例如焦慮或抑鬱。 由於毒素會損害免疫功能，因此你還會發現自己經常傷風。
清體如何幫助免疫系統？
清體可有助於身體的每個器官系統發揮上佳功能。 它會解除可能減緩新陳代謝的多餘毒素。 新陳代謝減慢，可能會使腰圍增加幾吋，但新陳代謝所影響的遠不止這方面。 新陳代謝是管理和調節身體能量的方式，這些能量是身體運作所必需的。 如果缺乏能量，免疫系統就無法正常工作。
任何方式的清體都有一個關鍵部分，就是維護持消化系統的正常功能。 你不會想將腸胃完全清空，因為保持腸道中有健康細菌存在，是很重要的。 但是，你不希望所攝取的營養素被毒素阻礙消化和吸收。 免疫系統需要這些營養素，才能發揮功能，保護身體。
你的荷爾蒙也在免疫系統的調節中起作用。 甲狀腺、皮質醇、動情素、睾酮和孕荷爾蒙的平衡，對免疫功能有影響。 如果這些荷爾蒙失衡，會干擾免疫系統的活動。 所以，能破壞荷爾蒙平衡的化學物質常被稱為內分泌干擾物（因為荷爾蒙系統也被稱為內分泌系統）。 給身體清體，排走這類化學物質，對免疫系統會有很大益處。
如何清體？ 這裡有13個簡易的竅門
關於如何進行清體，有很多建議。 果汁淨化、咖啡灌腸、葡萄柚飲食、大師級淨化──這些似乎都很強力。 真的有必要做得這麼劇烈嗎？
由於人體具有清體的天然能力，無需依靠極端的清體措施，就可以加強免疫健康。 通常，你只需改變自己的生活方式，即可減少身體要清理的有毒物質。 下列步驟可為你提供一個良好的開始：
- 做運動。 如果你做運動做到出汗的程度，身體就可以通過汗液孔排出毒素。 此外，體力活動會促進淋巴系統的循環。 淋巴系統不僅會將毒素和廢物從體內運走，還會產生和輸送免疫細胞，以抵抗感染和其他疾病。 心臟把血液泵到全身，但淋巴並沒有這種推動，而是倚靠身體的運動。
- 進行清潔飲食。 盡可能吃有機食物。 以全食物為主。 避免促炎食物，例如高度加工、含有精製糖或含有人造成分的食物。
- 攝取抗氧物質。維生素A、維生素C、維生素E和硒是很好的例子。許多食物都含有抗氧成分，例如堅果、漿果、可可、豆類和菠菜。綠茶也含有大量的抗氧物質。 但如果你對咖啡萃取敏感，請小心使用。 如果你有健康問題，明智的做法是在喝綠茶之前先諮詢醫生。
- 在你的飲食中加入益生元。益生元是人體無法消化的天然食物成分。 但益生元是腸道中的好細菌的食物。 因此，富含益生元的飲食可幫助保持消化系統的健康，並維護腸胃的清體系統。 燕麥、洋蔥、生蒜、雅枝竹、香蕉、蘆筍和番茄等食物都含有益生元。
- 如果食物是12種骯髒蔬菜之一，請選擇有機的。可到環境工作組（EWG）的網站查閱12種骯髒蔬菜的名單。 這個名單是按農藥污染程度對48種常見水果和蔬菜進行排名，EWG每年都會更新名單。
- 喝足夠的水。喝水不僅為了止渴。 而且，還可以幫助消化和吸收營養，以及去除廢物。 一般的建議是，應喝的水份量（安士）是體重的一半（磅）。 不過，這個數字只是一個參考，因為身體的需求會根據氣候、疾病、體力活動和懷孕狀況而變化。
- 限制酒精的攝入。 喝太多酒會影響肝功能。 肝臟是人體清體系統中特重要的器官之一。 根據《美國人飲食指引》，適度的飲酒是女性每天一份、男性每天兩份。 標準的一份是指12安士普通啤酒、5安士葡萄酒或1.5盎司烈酒。 當然，喝的酒越少，對肝臟和身體的清體系統越好。
- 充分休息。 優質的睡眠讓身體可以排除一整天積累的毒素。 美國國家睡眠基金會建議健康的成年人每晚睡7-9小時。 理想的睡眠時間是在晚上入黑後至旭日東升之前。 每天保持在差不多的時間睡眠，也是很重要的。 在你入睡後的特初幾個小時，是身體修復得極好的時間。 如果就寢時間波動太大，身體難以調整，睡眠的修復作用就會降低。
- 管理壓力。 如前所述，荷爾蒙平衡是清體和免疫系統健康的重要組成部分。 當皮質醇（壓力荷爾蒙）含量長時間偏高時，荷爾蒙可能就會失衡。 嘗試一些壓力管理技巧，例如瑜伽、冥想或呼吸。
- 將你的普通清潔用品和個人衛生產品換成天然的產品。選用天然清潔劑（如醋和小蘇打），可以減少接觸到有毒化學物質的機會。 細閱家居用品的標籤，並選擇採用天然成分的產品。
- 了解你的個人衛生產品是否含有有害化學物質。留意並避免這些常見的潛在毒素：對羥基苯甲酸酯、鄰苯二甲酸酯、聚乙二醇、丙二醇。 使用不含鋁的香體劑代替止汗劑。
- 避免塑料容器和易潔塗層。 BPA（雙酚A）和PFAS（全氟/多氟烷基物質）是常見於家居用品中的內分泌干擾物。
- 使用玻璃或不銹鋼製的瓶子和食物容器。 以蜂蠟紙或羊皮紙代替保鮮紙。 避免罐頭食品，因為罐頭內部塗層往往含有BPA或BPA替代品。 但是，也有一些品牌的罐頭內部塗層不含BPA（或其替代品）。 不要將塑料放入冰櫃、洗碗機或微波爐中，因為高溫和低溫會導致更多的化學物質被釋出。 使用不銹鋼或鑄鐵鑊代替易潔鑊。
參考文獻：
- Bereshchenko O, Bruscoli S and Riccardi C (2018) Glucocorticoids, Sex Hormones, and Immunity. Front. Immunol. 9:1332.
- Cummings JH, Macfarlane GT. Gastrointestinal effects of prebiotics. Br J Nutr. 2002 May;87 Suppl 2:S145-51.
- Gorgogietas, V. A., Tsialtas, I., Sotiriou, N., Laschou, V. C., Karra, A. G., Leonidas, D. D., Chrousos, G. P., Protopapa, E., & Psarra, A. G. (2018). Potential interference of aluminum chlorohydrate with estrogen receptor signaling in breast cancer cells. Journal of molecular biochemistry, 7(1), 1–13.
- Zota, A. R., Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, S. D., & Dodson, R. E. (2017). Reducing chemical exposures at home: opportunities for action. Journal of epidemiology and community health, 71(9), 937–940.
作者 維娜絲·拉莫斯（Venus Ramos）博士，醫級博士
