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健康生活方式的關鍵在於，隨時間的推移慢慢積累一些較小的、容易實現的個人目標，來培養自己的新習慣。我的一些每日健康準則包括保證優質睡眠，每日活動身體（通常是散步或徒步），以及優先選用富含營養的食物和過濾的礦泉水。另一個有效的健康工具就是出汗，無論是通過運動還是蒸桑拿。
食用真正的天然食品是我保證健康生活方式的重中之重。確保我吃的食物來自其原產地至關重要，可以先從限制食用高度加工食品並將其替換爲真正的天然食品開始。
讓生活更健康的另一個要素是達到理想的補水效果，人們往往會聯想到要多喝水。然而，補水的關鍵是利用電解質，而水，尤其是過濾水和自來水，其本身並不具備這項功能。
關注心理健康同樣重要。我可以通過以下方式，無需藥品維持，便能自然地保持心理健康：食用有益腸道健康的真正食物（通過迷走神經直接作用於腸道），以及利用冥想的力量。另一個我用來優化健康狀況的工具是建立強大而又有營養的人際關系，這常常被低估但卻十分重要。
我的飲食中也存在營養方面的缺失。我會在飲食中加入一些我喜歡的補充劑，包括抹茶、椰奶奶精、甲基化維生素 B12、膠原蛋白和維生素 C。抹茶有助於維持能量水平，還能讓我積極地補充水分。我喜歡在天然食品中添加椰奶奶精，並把它作爲無乳成分加入我的早餐飲品中。除了椰奶精，我還喜歡在飲食中添加其它富含膠原蛋白的食物，以補充更多隨年齡增長而流失的膠原蛋白。由於土壤中的維生素正逐年消失，因此我會優先服用易於吸收的脂質體維生素 C 膠囊。我也服用甲基化維生素 B12 來優化身體能量，並充分吸收從食物中攝取的這些重要營養物質。
先從睡覺開始，有很多關於睡眠的信息，睡眠對於維持身體和大腦功能起到了重要作用。衆所周知，充足的睡眠能夠維持人體的穩定機能。許多人將這歸結於一個人從閉上眼睛那一刻起的總時間。盡管入睡時機很關鍵，但事實上並沒有這麼簡單。研究不斷證實，睡眠質量的重要性不亞於我們的身體健康。這裏有幾個提高睡眠質量的可行建議，其中大多數都與我們每天做某些事情的時間有關。幫助我提高睡眠質量的一個方法是，在一天結束的時候，我會優先安排一個例行活動，讓自己放鬆下來，以減輕壓力並舒緩神經系統。我發現在睡前補充鎂元素對我十分有益。這會讓我的神經系統平靜下來，準備好入睡。
許多研究顯示，在清晨（起牀後 60-90 分鍾左右）沐浴陽光的人更容易獲得優質睡眠。如果你是行動派，應該是起牀後就去戶外，讓陽光照進你的眼睛（當然不是直射），或者醒來後就到外面散步。
當我們嘗試優化睡眠質量健康時，還要記得安排好用餐時間。食物是我們補充營養的來源。然而，根據你的生物鍾及時攝入營養素至關重要。睡前 3 小時內進食會導致睡眠質量下降以及晝夜節律紊亂。這項研究顯示，按照你的睡眠模式安排用餐時間可以顯著提高睡眠質量，從而有利於整體健康和晝夜節律性飲食。
研究顯示，避免在夜間接觸藍光（電視、手機、LED 燈）是獲得優質睡眠的關鍵。我喜歡把所有頂燈調暗，晚上只用琥珀色或紅色的燈。這有助於刺激大腦開始產生褪黑素。爲了從健康的睡眠模式中獲益，這些建議不僅可以顯著優化你的睡眠質量，還能延長你的睡眠時間。通過運用這些方法，你的健康狀況久而久之便會得到優化。
在我的健康生活方式中，活動身體是特重要的優先事項。這不僅與身體健康有關，而且與心理和情緒健康有關。有數據表明，活動身體對你的總體健康成果有諸多益處。利用運動與優化認知功能之間具有緊密的關聯。據推測，這是由於運動時會產生內啡肽。
運動也不需要過於復雜，它可以像散步一樣簡單，也可以像循環訓練那樣劇烈。只要它對你有益，是可以讓你堅持做下去的事情，那麼它就是在優化你的健康。除了活動身體，在一天裏出點汗也同樣有益。蒸桑拿、洗熱水澡或鍛煉身體都能幫助排汗。出汗有助於清體和釋放多餘的水分。根據這項研究，小幅度的運動也會對葡萄糖和整體代謝功產生巨大影響。出汗是幫助我們身體清體的有效方法。這可以提高身體的解除毒素能力，並對肝臟的清體路徑提供幫助。
我會服用一些肝臟幫助補充劑，讓自己在排汗時充分受益。總體來說，出汗和活動身體會從多個方面優化你的生活，讓你變得更健康。
我會優先確保自己食用營養豐富的天然食品，因此會選擇盡量貼近自然的飲食。我喜歡在自己的生活方式中融入一些食物，包括用草料和新生飼料喂養的動物的肉，在牧場放養的家禽產的蛋，偶爾喝些全脂有機乳製品、椰子酸奶，吃些鮭魚等健康脂肪、橄欖、鱷梨、有機蔬菜、水果、無麩質酵母，以及微加工產品。
我希望食物是我很愛吃的、可以從中獲取營養的東西，並且通過攝入這些天然食品成分，能夠讓自己保持上佳狀態。我們都是獨立的生物體，因此每個人的飲食都各不相同。然而，不管你遵循什麼樣的哲學或飲食習慣，優先選擇有機食物和特貼近自然的食物都是可實現的目標，也是朝着更健康的方向邁出了一大步。
我在考慮食物的同時，還會嘗試直覺禁食（intuitive fasting），這並不像聽起來那麼嚴格。我起牀後不會直接吃飯，而是等到餓了再去吃。根據當天的情況，幾乎每天的吃飯時間都不同。我會考慮自己的身體信號，盡量聽從直覺進食。
總的來說，要確保你的飲食方式能讓自己保持上佳狀態。補水同樣重要。前面提到，有證據表明，電解質是補水的關鍵要素，特別是鈉的攝入量。如果飲用水中缺少礦物質，你的身體可能並未有效補水。在一天中飲用含有電解質的水是優化健康狀況的簡單方法。
如今，人們對心理健康有着更深入的理解。隨着我們不斷研究這一健康領域，便越來越清晰地認識到，藥療和其他藥品並不是僅有的解決辦法。我會優先通過冥想、社區活動並減少使用社交媒體來保持我的心理健康。我也會盡力減少周圍的壓力源。我們並不總是能忍受環境中無盡的噪音，而通過像壓力幫助補充劑這樣的捷徑可以讓情況有所改觀。
冥想是一種更高級別的精神自律，有助於更好地集中注意力和控制焦慮。只要五分鍾到一小時的時間即可完成冥想。無論冥想時間多久，都會產生效果。
結識一羣幫助我的人也是我優先考慮的事情，尤其是當我身邊有許多好友時。確保我們擁有一個強大的幫助系統，便能有效地將出現與孤獨感有關的不良行爲和心理健康問題的風險降至超低。
很諷刺地是，我會盡量減少使用社交媒體。我每晚都會從手機中刪除應用，這樣就不會總想把時間浪費在社交渠道以及計算應用使用時間上。這與我的健康狀況有着極大的關聯，而許多研究也證實了這一點。
總的來說，我們每個人都應該擁有健康的身心，以上優先事項是我確保讓自己盡力保持特健康生活方式的一些方法。健康不應當是一件復雜的事情，我們可以從每一小步做起，以期在未來取得更大的進步。遺憾的是，由於土壤健康狀況每況愈下，我們的食物缺乏應有的營養，因此不斷補充營養有助於彌補營養缺失。請隨意採納特適合你的觀點，忽略其它內容即可。我們每個人都在竭盡所能做到極好。讓我們在健康之旅中相互幫助吧。
參考文獻：
作者 Courtney Swan，理學碩士
