上佳家庭維生素：兒童、青少年和成年人的必備營養補充劑

當我想到家庭時，我首先想到的是父母、孩子和祖父母。 當然，一個家庭的規模可以比這個核心成員大得多。 

雖然任何年齡和任何性別的人都需要特定的膳食補充劑，但現實情況是，嬰兒、兒童、青少年、年輕人、中年人和老年人的需求、擔憂和營養重點領域各不相同。 

以下是依年齡層劃分的各家庭成員重點關注領域的總結。

嬰幼兒 

液態維生素D3、鐵、DHA

嬰兒和幼兒的大腦和免疫系統正在快速發育，除了母乳或配方奶之外，通常還需要有針對性的營養幫助。 此生命階段的關鍵營養素包括維生素 D3、可生物利用的鐵（幫助認知發展）以及 DHA（促進大腦和眼睛的正常發育）。 對於這個年齡層的患者，一般建議使用液體和粉劑製劑。

兒童 

多種維生素、益生菌、免疫幫助

兒童需要多種必需營養素來幫助生長、機體抵抗能力和認知發展。 高品質的複合維生素和礦物質補充劑，結合臨床研究的益生菌菌株，可以幫助彌補膳食缺口，幫助胃腸道和免疫功能。

青少年

多種維生素、鋅（對皮膚/荷爾蒙有益）、B群維生素（補充能量）

青少年會經歷顯著的荷爾蒙和代謝變化。 鋅在荷爾蒙調節和皮膚健康方面發揮著重要作用，而 B 群維生素在這段快速生長時期對細胞能量產生和神經系統幫助至關重要。

成年

複合維生素、鎂、魚油

成年人可以從基礎複合維生素和鎂中獲益，以幫助壓力反應和睡眠質量，以及促進心血管、認知和發炎平衡的 omega-3 脂肪酸（EPA 和 DHA）。

老年人

複合維生素、膠原蛋白、維生素K2/D3（強健骨骼）

老年人通常可以從膠原蛋白勝肽中受益，以維持結締組織的完整性，並從維生素 D3 和 K2 中受益，以促進骨密度和心血管健康。

為什麼膳食補充品很重要 

維生素和礦物質是必需營養素。 這意味著我們必須從食物中獲取它們，或透過補充劑來獲取。 雖然理論上僅靠飲食可以提供上佳的維生素和礦物質攝取量，但現實情況是，大多數人即使服用膳食補充劑，也遠未達到營養充足水平。¹ 

世界衛生組織指出，超過 20 億人患有維生素和礦物質飲食缺乏症。 

在美國，來自國家健康與營養調查 (NHANES) 和美國USDA《美國人食物消費和營養素攝入量》的數據清楚地表明，美國人口中有相當一部分人存在營養素缺乏，某些特定維生素和礦物質的缺乏率可能高達 80%。² 

特常見的 維生素和礦物質缺乏症:

• 維生素A  
• 維生素D3 
• 鐵
• 鉀
• 鋅
• 鎂
• 維生素B6
• 葉酸
• 維生素B12
• 碘 
• 維生素K2

家庭必備維生素

1. 多種維生素補充劑

高品質的營養對於上佳的身體機能至關重要。 服用 複合維生素 可以幫助預防營養缺乏症。 大腦、腸道內壁和免疫系統從這些補充劑中獲益特多。 研究顯示，兒童和成年人的大腦功能、精力水平和機體抵抗能力均有所提高。 孕婦、哺乳期婦女、嬰兒、幼兒和老年人都能從根據自身需求量身定制的複合維生素中獲益特多。 確保每個人都能獲得健康成長和發育所需的營養至關重要。

2. 維生素D3

維生素 D3 缺乏症在美國很普遍，約有 70% 的人維生素 D3 水平不足。 由於維生素D3缺乏症普遍存在，醫級專家通常建議補充維生素D3。^8-10

• 5歲以下兒童：每日每磅體重50國際單位
• 5-9歲兒童：每日2000國際單位
• 9-12歲：每日2500國際單位
• 12歲以上及成年人：每日4000國際單位

3. 魚油

魚油 富含 omega-3 脂肪酸 EPA 和 DHA，有助於任何年齡層的整體健康。 它們有助於細胞功能、嬰兒大腦發育、青少年皮膚健康以及成年人減壓。 對於50歲以上的人群，它們有益於大腦健康。^11-18

4. 鐵

鐵 缺乏症對某些人群來說是一個風險，例如嬰兒、生理生理期婦女和老年人，尤其是素食者或純素食者。 它會導致疲勞，並影響免疫和大腦功能。 補充鐵劑，特別是像甘氨酸亞鐵或焦磷酸鐵這樣溫和的鐵劑，會有所幫助。 

5. 益生菌

益生菌 是棲息在人類腸道中的有益細菌、酵母和其他微生物。 益生菌可以幫助促進「微生物組」的健康，微生物組是指我們體內微生物的遺傳物質集合。 許多人選擇服用益生菌補充劑，因為人體腸道微生物群在整體健康中發揮重要作用。

6. 鎂

鎂 補充至關重要，因為許多人攝取量不足 RDA。 它在人體多種功能中發揮作用，極好在晚上服用，以放鬆身心，獲得優質睡眠。 鎂的每日建議攝取量為男性 420 毫克，女性 320 毫克，然而美國健康成年人的平均鎂攝取量為每天 143 至 266 毫克。 

7. 膠原蛋白

膠原蛋白 對細胞結構、結締組織和皮膚健康至關重要。 補充膠原蛋白勝肽可以促進膠原蛋白的生成，從而有益於關節、皮膚等。 研究顯示，由於膠原蛋白產量隨年齡增長而減少，因此對 50 歲以上的人群，尤其是有積極作用。

8. 睡眠配方

優質睡眠對整體健康至關重要。 鎂有助於放鬆身心，洋甘菊茶適合嬰兒，L-茶氨酸適合兒童，PharmaGABATM 適合所有年齡層，有助於優化睡眠質量，褪黑素適合成年人和老年人。 重視全家人的好睡眠習慣！

常見問題

全家可以服用同一種複合維生素嗎？

雖然為了方便起見，一般的複合維生素配方可能適用於多個年齡段，但鐵和維生素 A 等關鍵營養素的劑量在嬰兒、兒童、成年男性和老年女性之間差異很大。 建議使用專門針對年齡、性別和情況（例如懷孕或哺乳、潛在健康狀況或健康目標）設計的公式。 也就是說，青少年、父母甚至祖父母通常可以共享同一個MVMS。 嬰幼兒通常需要根據自身需求量身訂製的MVMS（行動視訊管理系統）。

全家可以服用同一種益生菌嗎？

對於嬰兒和幼兒來說，極好的選擇是使用專為這個年齡設計的配方奶粉。 兒童通常喜歡咀嚼片或粉狀的補充劑，但青少年、成年人和老年人通常可以服用相同的益生菌。 

如果我們飲食健康，還需要膳食補充品嗎？

即使飲食均衡，許多家庭仍缺乏維生素 D、鎂、ω-3 脂肪酸和鐵等關鍵營養素。 補充劑可以幫助彌補這些營養缺口，並幫助免疫功能、認知發展和長期健康。

對家庭來說，特重要的基礎營養補充品有哪些？

大多數家庭的核心補充品包括：

• 高品質複合維生素/礦物質
• 維生素D3
• Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）
• 鎂

如何判斷一種膳食補劑是否品質優良？

尋找：

• 第三方測試
• 在符合cGMP認可的工廠生產
• 經臨床研究的成分
• 透明標籤

哪些維生素特有利於加強家庭機體抵抗能力？

維生素 A、C 和 D3、鋅和益生菌是臨床上特能促進免疫健康的營養素之一。

膳食補充劑對兒童安心嗎？

當按照指示使用並且專門為兒童配製時，膳食補充劑通常是安心的。 隨著年齡增長，務必遵循劑量指南並諮詢醫學健康專業人員，因為這些因素變得越來越重要。

參考文獻：

1. Reider CA、Chung RY、Devarshi PP 等人。 免疫健康營養素攝取不足：美國成年人攝取量，2005-2016 年 NHANES。 營養素。 2020；12（6）：1735。
2. Bailey RL，West KP，Jr.，Black RE。 全球微量營養素缺乏症的流行病學。 Ann Nutr Metab. 2015;66 增刊 2:22-33。
3. Benton D, Roberts G. 維生素和礦物質補充劑對小學生智力的影響。 柳葉刀 1988;1:140-3。
4. 米歇爾斯 AJ、巴特勒 JA、上杉 SL 等人。 多種維生素/多種礦物質補充劑可預防或逆轉健康老年男性維生素生物標記和細胞能量代謝的下降：一項隨機、雙盲、安慰劑對照研究。 Nutrients. 2023 年 6 月 9 日；15(12)：2691。
5. Schlebusch L、Bosch BA、Polglase G 等人。 一項雙盲、安慰劑對照、雙中心研究，旨在評估口服多種維生素礦物質組合對壓力的影響。 S Afr Med J 2000;90:1216-23
6. Benton D、Fordy J、Haller J. 長期補充維生素對認知功能的影響。 精神藥理學 1995;117:298-305。
7. 高KP。 老年人微量營養素補充與免疫功能。 臨床傳染病雜誌 1999;28:717-22。
8. Amrein K、Scherkl M、Hoffmann M 等人。 維生素D缺乏症2.0：全球現況更新。 歐洲臨床營養雜誌。 2020 年 11 月；74(11):1498-1513。
9. Balachandar R、Pulakhandam R、Kulkarni B、Sachdev HS。 維生素 D2 和維生素 D3 在優化維生素 D 狀態的相對功效：系統性回顧和薈萃分析。 Nutrients. 2021 年 9 月 23 日；13(10)：3328。
10. 霍爾克 MF。 陽光維生素D3發現一百週年：歷史、個人經驗和基於證據的觀點。 營養素。 2023 年 1 月 23 日；15(3)：593。
11. Thompson M、Hein N、Hanson C、Smith LM、Anderson-Berry A、Richter CK、Stessy Bisselou K、Kusi Appiah A、Kris-Etherton P、Skulas-Ray AC、Nordgren TM。 美國不同年齡、性別和懷孕狀況人口的 Omega-3 脂肪酸攝取量：2003-2014 年全國健康與營養調查。 營養素。 2019 年 1 月 15 日；11(1):177。
12. Dicklin MR、Anthony JC、Winters BL、Maki KC。 人類ω-3多元不飽和脂肪酸狀態檢測：商業可用方案的敘述性綜述。 J Nutr. 2024 年 3 月 22 日:S0022-3166(24)00164-0。
13. Choi H、Kim JY、Lee KH 等人。 補充 Omega-3 脂肪酸對主要心血管結局的影響：觀察性研究和隨機對照試驗的統合分析的傘狀綜述。 歐洲醫級藥理學評論.2021年2月;25(4):2079-2092。
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. ω-3 多元不飽和脂肪酸對冠狀動脈粥狀硬化和發炎的影響：系統性回顧與統合分析。 Front Cardiovasc Med. 2022 年 6 月 20 日；9：904250。 
15. Suh SW、Lim E、Burm SY、Lee H、Bae JB、Han JW、Kim KW。 n-3 多元不飽和脂肪酸對無失智症個體認知功能的影響：系統性回顧與劑量反應統合分析。 BMC 醫級。 2024 年 3 月 12 日；22(1):109。 DOI：10.1186/s12916-024-03296-0。 PMID：38468309；PMCID：PMC10929146。
16. Sigaux J、Mathieu S、Nguyen Y 等人。 口服多元不飽和脂肪酸補充劑的類型和劑量對發炎性風濕病疾病活動性的影響：系統性文獻回顧和統合分析。 關節問題研究與修復。 2022 年 5 月 7 日；24(1):100。
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. n-3 多元不飽和脂肪酸補充劑對老年人認知功能結果的影響取決於基線 omega-3 指數。 食品功能. 2023年10月30日;14(21):9506-9517。 
18. Kavyani Z、Musazadeh V、Fathi S、Hossein Faghfouri A、Dehghan P、Sarmadi B. ω-3 脂肪酸補充劑對發炎生物標記的功效：一項綜合薈萃分析。 國際免疫藥理學雜誌。 2022 年 10 月；111：109104。
19. Zimmermann MB、Hurrell RF。 營養性缺鐵。 柳葉刀 2007;370:511–520。
20. Pawlak R、Berger J、Hines I. 素食成年人的鐵狀態：文獻綜述。 美國生活風格醫級雜誌。 2016;12(6):486-498。
21. Mantadakis E、Chatzimichael E、Zikidou P. 高收入和低收入國家兒童缺鐵性貧血：風險因素、預防、診斷和修復。 Mediterr J Hematol Infect Dis. 2020 年 7 月 1 日；12(1):e2020041。
22. da Silva TF、Glória RA、Americo MF 等人。 釋放益生菌的潛力：益生菌的研究、生產和監管的綜合綜述。 益生菌抵禦細菌蛋白。 2024年3月28日。 
23. 李ES，宋EJ，南YD，李SY。 益生菌在人類健康與疾病中的作用：從營養益生菌到藥學使用益生菌。 J Microbiol. 2018;56(11):773-782。
24. Rau S、Gregg A、Yaceczko S、Limketkai B.益生元和益生菌修復胃腸道疾病。 營養素。 2024 年 3 月 9 日；16(6)：778。
25. Pramanik S、Venkatraman S、Karthik P、Vaidyanathan VK。 對益生菌的選擇、特性及在人類健康的應用進行系統性綜述。 食品科學與生物技術. 2023年1月10日;32(4):423-440。
26. Yee BE、Richards P、Sui JY、Marsch AF。 血清鋅濃度與鋅修復尋常性痤瘡的效能：系統性回顧與統合分析。 皮膚異狀修復雜誌 2020 年 11 月；33(6):e14252。 
27. 鄒平，杜艷，楊超，曹艷。微量元素鋅與皮膚疾病。 Front Med（洛桑）。 2023 年 1 月 17 日；9:1093868。
28. Fiorentini D、Cappadone C、Farruggia G、Prata C.鎂：生物化學、營養、檢測以及與鎂缺乏相關的疾病的社會影響。 Nutrients. 2021年3月30日；13(4):1136。
29. Boyle NB、Lawton C、Dye L. 鎂補充劑對主觀焦慮和壓力的影響－系統性回顧。 營養素。 2017 年 4 月 26 日；9(5)：429。
30. Abbasi B、Kimiiagar M、Sadeghniat K 等人。 鎂補充劑對老年人原發性失眠的影響：一項雙盲安慰劑對照臨床試驗。 J Res Med Sci. 2012 年 12 月；17(12):1161-9。 
31. Martínez-Puig D、Costa-Larrión E、Rubio-Rodríguez N、Gálvez-Martín P. 膠原蛋白補充劑促進關節健康：成分與科學知識之間的聯繫。 營養素。 2023年3月8日；15(6):1332。
32. Kim DU、Chung HC、Choi J、Sakai Y、Lee BY。 口服低分子量膠原蛋白勝肽可優化人體皮膚的水合作用、彈性和皺紋：一項隨機、雙盲、安慰劑對照研究。 Nutrients. 2018 年 6 月 26 日；10(7)：826。
33. Evans M、Lewis ED、Zakaria N、Pelipyagina T、Guthrie N. 一項隨機、三盲、安慰劑對照、平行研究，旨在評估淡水海洋膠原蛋白對皮膚皺紋和彈性的功效。 J Cosmet Dermatol. 2021 年 3 月；20(3):825-834。
34. Inoue, N., Sugihara, F. 和 Wang, X. 隨機雙盲安慰劑對照臨床研究顯示，攝取生物活性膠原蛋白水解物可加強臉部皮膚水分和彈性，並減少臉部老化跡象。 科學雜誌 食品農業. 2016;96: 4077–4081。
35. Eschenauer G，Sweet BV。 茶胺酸的藥理和修復用途。 美國衛生系統藥學雜誌。 2006；63（1）：26，28-30。
36. 里昂 MR、卡普爾 MP、朱尼賈 LR。 L-茶胺酸（Suntheanine®）對患有註意力不足過動症（ADHD）的男孩客觀睡眠品質的影響：一項隨機、雙盲、安慰劑對照臨床試驗。 Altern Med Rev. 2011 年 12 月；16(4):348-54。
37. 薩里斯 J、伯恩 GJ、克里布 L、奧利弗 G、墨菲 J、麥克唐納 P、拿撒勒 S、卡拉馬科斯卡 D、加萊亞 S、肖特 A、Ee C、伯林 Y、梅農 R、吳 CH。 L-茶胺酸輔助修復廣泛性焦慮症：一項雙盲、隨機、安慰劑對照試驗。 J 精神病學研究。 2019 年 3 月；110:31-37。
38. Yamatsu A、Takeshima K、Yamane T 等人。 GABA 對老年人睡眠和夜間頻尿的有益作用。 日本藥理學與修復學雜誌. 2013;41:985-988。
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. 口服γ-氨基丁酸（GABA）對人類睡眠及其吸收的影響。 食品科學與生物技術. 2016 年 4 月 30 日；25(2):547-551。
40. Auld F、Maschauer EL、Morrison I、Skene DJ、Riha RL。 褪黑素修復成年人原發性睡眠障礙的效能證據。 Sleep Med Rev. 2017;34:10-22。
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X.褪黑素修復兒童和青少年入睡困難的效能和安心性：隨機對照試驗的薈萃分析。 睡眠醫級. 2020 年 4 月；68：1-8。