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作者 Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
成爲一名母親可能意味着在家中扮演着多重角色。你可能既要當好廚師，又要勝任活動協調員，有時還是小傷口護理員，不過這些只是媽媽們（或者爸爸們！）日常職責的區區一小部分而已。
一想到每周甚至每天都會用到的便捷好用的健康產品，我的腦海裏就會涌現出一些經過精挑細選、親測有效的產品。作出這些精心選擇不僅僅出於我的自身健康，還要爲孩子和丈夫考慮周全。均衡飲食、規律鍛煉以及參與戶外活動是我每天堅持不懈的習慣，長久以來，對我的健康大有助益。除了這些良好習慣之外，我還將一些健康產品納入日常營養補充常規，共同爲健康生活保駕護航。
在我的日常健康常規中，營養補充劑發揮着巨大的作用。其中有些補充劑是爲了滿足特殊需求而服用，比如著涼時必備的補充劑，還有一些已經成爲每天都會用到的常規補充劑。作爲一名母親，我的主要目標是讓我的孩子們擁有健康的體魄，快樂成長每一天。我可能無法保護他們免於每一次流涕或咳嗽的侵襲，但我確信，交替使用我所精心選擇的健康產品在加強家人體質方面發揮着重要作用。
因此，如果你正在費盡心思尋覓有益自己和家人健康的好產品，不妨了解一下我的一些自用推薦！這幾大健康產品我自己親測有效，希望也能幫助到你。繼續閱讀，了解更多。
有一款神奇法寶，可以將足量的新鮮水果和蔬菜統統加入你的日常食譜，這就是以果蔬爲基底的自制奶昔。這種混合了多種營養的飲品對挑食的寶寶特別有幫助，因爲他們可能吃不了太多水果或蔬菜，而果蔬奶昔正好可以爲他們輕鬆添加一些健康成分。
我喜歡在自制的每一杯奶昔中至少加入兩杯水果和蔬菜。這種混合了多種營養的飲品對挑食的寶寶特別有幫助，因爲他們可能吃不了太多水果或蔬菜，而果蔬奶昔正好可以爲他們輕鬆添加一些健康成分。
首先，我們需要加入一些蛋白質。 蛋白質粉 是提高奶昔中蛋白質含量的便捷方法。蛋白質粉可以爲家常自制奶昔增添更多營養和濃稠質感，是一種很好的選擇。我們通常選用 植物蛋白質粉用於家常自制奶昔，因爲它往往含有更多膳食纖維。
蛋白質在人體中發揮着多項作用，包括平衡體液，參與組織的構建、修復和生長，以及強化免疫系統等。有些孩子可能不太喜歡吃肉，因此可能很難從食物中獲得足夠的蛋白質。 蛋白質奶昔可以通過孩子喜歡的形式輕鬆爲他們提供必需的蛋白質，這也是蛋白質奶昔的另一項優勢。除了蛋白質粉，你還可以在奶昔中添加酸奶、 堅果、 種子以及 堅果黃油 ，增加蛋白質的含量。
提到堅果和種子，就免不了提到健康脂肪。脂肪是讓奶昔變得更加營養均衡的另一種必需營養素。作爲奶昔中時常被忽視的營養素，有一些超級簡單的方法可以幫你在下一次製作中添加優質脂肪。 切碎的堅果、 種子，以及 堅果黃油 都含有對健康至關重要的健康脂肪。
雖然其中每一種都有其獨特的營養平衡方式，但在所有堅果和種子中，不飽和脂肪都很常見。研究顯示，這些不飽和脂肪可能緩解體內的炎性反應，提高血液膽固醇水平，甚至可能有助於降低患心臟病的風險。1 近期證據還表明，在兒童膳食中盡早引入堅果等常見的過敏原並經常嘗試，可能會降低發生過敏的可能性。2 這也是將這些健康脂肪添加到奶昔中的另一項優勢！
看來你對如何自制營養均衡的健康奶昔已經心中有數，接下來讓我們了解一些有益健康的營養補充劑。毋庸置疑，合理膳食是健康的基石，但單靠從食物中獲取所有必需的維生素、礦物質、抗氧劑，可能並非易事。
即便你飲食得當，食材質量上乘，日常膳食也難免存在營養不多面的情況。正因如此，每天服用 復合維生素 才顯得如此重要。服用復合維生素並不是糟糕飲食的補救措施，而是可以爲你的日常膳食計劃作出補充，始終爲你補足所缺營養。
復合維生素不僅對成年人很重要，兒童也能從中受益。你可以根據寶寶的年齡，爲他們選擇 液態或咀嚼型復合維生素 。
復合維生素含有多維營養素，包括各種水溶性和脂溶性維生素以及礦物質。有些復合維生素甚至含有歐米伽-3脂肪。
還記得堅果和種子中的不飽和脂肪嗎？一種特別重要的不飽和脂肪就是歐米伽-3。你可以從 奇亞籽、 金槍魚、三文魚和 核桃等食物來源獲得這種營養素，然而，歐米伽-3補充劑可以爲你提供更爲濃縮的攝取方式。
對於那些不常吃富含歐米伽-3食物的人羣來說，攝入歐米伽-3補充劑不失爲一個很好的選擇，可以確保這種必需營養素的足量攝入。歐米伽-3是一種有益心臟健康的脂肪，它還對心理健康、孕期胎兒和新生兒的大腦健康有積極影響，並可能緩解體內的炎性反應。
復合維生素涵蓋了要達到良好健康狀態所需的多種必需營養素，與此同時，歐米伽-3也具備多種益處，不僅如此，還有幾種營養補充劑可能有助於強化免疫系統。
鋅在動物性食品和強化食品中的含量較爲集中。然而，攝入 鋅補充劑 可能有助於確保這種營養素的足量攝入，進而強化免疫系統。鋅幫助免疫細胞的發育和正常功能；這種營養素即使只是少量缺乏，也會對機體抵抗能力產生負面影響。
益生菌也可能有助於提高機體抵抗能力。你可以在食譜中添加富含鋅的食物，益生菌也一樣，你可以多吃發酵食品來增加益生菌的攝入，常見的發酵食品包括酸奶、開菲爾飲品和泡菜等。然而，很多人並沒有把這些發酵食品納入日常飲食中去。 在這種情況下， 益生菌補充劑 就顯得很有必要。
益生菌是一種活性微生物，可能幫助平衡消化道中的細菌，讓消化更有規律，同時可能協助強化免疫系統，促進心理健康。某些益生菌菌株甚至可能有益心臟健康。
與所有營養補充劑一樣，在將產品添加到日常健康常規之前，請務必諮詢醫學健康專業人員，因爲有些產品可能與藥品相互作用，或者在患有某些禁忌症的情況下不宜服用。
我常備的一種更爲獨特的健康產品是 蜂膠。我大約在一兩年前開始了解蜂膠，如今，生活中已經不能沒有它。蜂膠是一種蜜蜂產品，也是蜂房的組成部分。蜂膠作爲一種固體膠狀物，不僅有助於鞏固蜂房的結構，同時也能保護蜂房免受細菌和其他有害微生物的滋擾。
用作營養補充劑的話，蜂膠可能有助於預防細菌和病毒侵擾，協助強化免疫系統。蜂膠可以通過多種形式服用，包括膠囊、喉嚨噴霧劑、提取液以及粉劑。粉劑可以直接添加到食物中去，比如上文提到的自制奶昔。 蜂膠爲機體抵抗能力和整體健康又增加了一層防御能力，尤其是在病毒大肆流行的嚴寒季節。
作爲一名母親，我們的心理健康和身體健康同等重要，有很多方法可以增進心理健康。我每天都堅持戶外活動，原因之一就是我發現戶外活動對提升整個人的幸福狀態很有幫助。我相信我的孩子們也從中受益匪淺。新鮮的空氣、燦爛的陽光和大自然美妙的聲音都能讓人感到心情舒暢、神清氣爽。
同樣，運動鍛煉也是保持身心健康的一個很好的途徑。運動中釋放的內啡肽可以提升情緒。鍛煉時，可能還會體會到壓力和緊張得到釋放。
我個人保持心理健康的另一種方式是肌膚護理，即使是較爲簡易的護理也很有幫助。離家一小時去做做指甲，偶爾嘗試一次面部美容護理，或者在家放鬆冥想，這些都是能夠幫助我減壓和重獲好心情的行之有效的方法。
精油 擴香儀可以幫你營造一個更加安閒自得的放鬆環境。可以嘗試一下薰衣花草、檀香和鼠尾草，通常認爲這三種精油有助於放鬆情緒和減輕壓力。
享受溫暖的 芳療泡泡浴 ，也是一種可以在家輕鬆實現的有益心理健康的好辦法。享受泡泡浴的同時，還可以加上一些美容護理小環節，可以讓你鬆弛下來，卸下思想的重負。別忘了常備 面膜 、 髮膜等保養好物，加倍呵護關愛自己。
對於身體健康和心理健康的衡量可能因人而異，然而，我們都有自己獨到的方式來提升生活的幸福感。重要的是，在照顧心愛的家人的同時，別忘了抽出時間關愛自己。選擇優質合理的日常飲食、營養補充劑和免疫強化方法來保持健康的體魄，可能是我們每天的首要任務，與此同時，一定要留出時間呵護自己的心理健康。
參考資料：
