TMG補充劑的益處

TMG是許多運動飲品和營養補充劑的常用添加劑，可爲運動員的健康和健身過程提供幫助。許多人不了解TMG除了已知的益處外，還可能對整體健康和福祉有所幫助。

什麼是TMG？

三甲基甘氨酸，也被稱爲TMG、甜菜鹼或無水甜菜鹼，是人體內由營養素膽鹼生成的一種分子。TMG之名源於其結構與氨基酸甘氨酸相似，但增加了三個甲基團。

不應將TMG與甜菜鹼鹽酸鹽混爲一談。雖然這兩種分子可能有相似之處，甜菜鹼鹽酸鹽卻經常被用於輔助促進胃酸的分泌，從而幫助消化過程。

TMG主要作爲甲基供體，幫助維持體內同型半胱氨酸的健康水平。同型半胱氨酸是一種分子，由體內的氨基酸蛋氨酸產生。同型半胱氨酸在維生素B12和葉酸的作用下可以重新轉化爲蛋氨酸，或者轉變爲另一種氨基酸——半胱氨酸。

同型半胱氨酸含量高與側頭部疼痛、癡呆症、神經血管疾病和動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險增加有關。

雖然高同型半胱氨酸水平與健康狀況不佳有關，但它有時會在沒有任何症狀的情況下出現。如果出現症狀，通常與缺乏葉酸、維生素B6和維生素B12有關，包括疲勞、體重減輕、刺痛或麻木、肌肉無力和易怒。

與高同型半胱氨酸水平有關的其他疾病包括骨質疏鬆症、甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病，甚至精神分裂症。

研究顯示，TMG補充劑可能有助於降低同型半胱氨酸的水平，並可能帶來其他健康益處。TMG補充劑通常被用於幫助心血管和肌肉健康。TMG補充劑也可能用於維持健康的血糖水平，並有助於促進維持健康的體重。

TMG的益處

控制血壓

據世界衛生組織統計，全球有超過10億年齡在30歲至79歲之間的成年人都有血壓高的問題。更令人擔憂的是，高達46%的成年人血壓高患者甚至不知道自己有血壓高的問題。

未經診斷和控制的血壓可能導致心臟病發作和中風。

由於血壓高是導致全球過早死亡的一個主要因素，因此維持健康的血壓至關重要。TMG可能有助於促進血壓健康。

一項以社區爲基礎的長期隊列研究重點研究了中老年人血清中TMG水平與患上血壓高風險之間的關系。

這項研究包括1000多名男性和女性，研究發現，血清中TMG含量越高，血壓高的風險越低。研究還發現，血清中TMG水平較高的成年人的收縮壓和舒張壓低於血清中TMG水平較低的成年人。

緩解炎性反應

雖然人們更熟悉TMG作爲甲基供體的功能，但研究顯示TMG在體內也可能起到緩解炎性反應的作用。健康水平的同型半胱氨酸可能促進人體的主要抗氧劑——谷胱甘肽的產生，但當同型半胱氨酸水平過高時，可能會出現健康問題。

研究顯示，高水平的同型半胱氨酸可能會導致氧化應激和程序性細胞死亡的增加。TMG補充劑可能有助於將同型半胱氨酸轉化爲蛋氨酸，從而減少氧化應激。

一項涉及3000多名男性和女性的橫斷面研究重點關注膽鹼、TMG和炎性反應之間的關系。研究發現，與每天攝入量低於260毫克的人相比，每天攝入量超過360毫克的人血清中的C反應蛋白水平降低了19%，腫瘤壞死因子-α水平降低了12%。

高水平的C反應蛋白表明體內有更多的炎性反應，而腫瘤壞死因子-α是一種細胞信使，負責在體內引發炎性反應。

加強肌肉力量

許多運動員都希望在各自從事的運動中取得上佳表現。研究顯示，TMG補充劑有助於加強肌肉力量和耐力，特別是對於訓練有素的運動員而言。

一項雙盲隨機安慰劑對照研究重點關注了TMG補充劑對進行阻力訓練的男性運動表現的影響。該研究將男性分成兩組：一組在運動飲品中加入TMG補充劑，另一組則僅攝取運動飲品。

研究顯示，在服用甜菜鹼（TMG）的情況下，運動員在進行10組臥推練習時，所舉重量和重復次數均有所提高。

有意思的是，一項系統性回顧分析了七項研究的數據，結果顯示僅有兩項研究幫助通過補充TMG來加強肌肉力量，這表明還需在這一領域進行更多研究。

糖代謝病

糖代謝病是一種具有破壞性的代謝性疾病，影響着全球數以百萬計的人們。世界衛生組織估計，從2000年到2019年，糖代謝病引起的死亡人數增長了3%。

研究顯示，TMG可能有助於預防糖代謝病。一項涉及71000多人的系統性回顧和薈萃分析發現，血清中甘氨酸和TMG水平越高，患2型糖代謝病的風險越低。

另一項隊列研究重點關注TMG和妊娠糖代謝病。妊娠糖代謝病是一種在孕期引起高血糖的疾病。這項研究涉及了187名雙胎妊娠婦女，結果顯示血清中的TMG水平較低與較高的妊娠糖代謝病風險相關。

一項隨機醫級試驗研究了補充TMG對被診斷爲肥胖和糖代謝病前期患者的影響。這項研究包括27名參與者，他們服用了12周的TMG補充劑或安慰劑。

研究發現，服用TMG組受試者的空腹血糖有所下降。研究還發現，在口服葡萄糖或普通糖類後，胰島素曲線下面積有所減少。

肝臟健康

研究顯示，TMG補充劑可能有助於促進肝臟健康，尤其是對於那些患有代謝功能障礙相關脂肪肝炎（MASH）的患者。

一項觀察性研究主要關注了10名患有MASH的成年人補充TMG的效果。受試者每天服用2劑TMG，持續12個月。10名成年人中只有7人完成了研究。

研究結束時，7名受試者中有3人的轉氨酶完全回到正常水平。參與者的肝臟炎性反應、肝組織脂肪堆積、肝組織增厚或結疤也明顯減少。

健康體重管理

肥胖會導致糖代謝病、代謝功能障礙和血壓高等慢性健康問題。補充TMG可能有助於減輕肥胖和體重。

一項系統性回顧和薈萃分析調查了涉及195名參與者的6項研究。研究顯示，TMG補充劑有可能在不影響參與者的身體質量指數（BMI）的前提下，減少了總體脂肪量和體脂百分比。

另一項涉及3000多名參與者的橫斷面研究發現，膳食中攝入較多的TMG與正常體重相關聯。研究進一步詳述，飲食中攝入較多的TMG與較低的軀乾脂肪和整體體脂百分比相關聯。TMG的攝入與較小的腰圍之間存在關聯。這些發現對男性和女性都適用。

TMG含量較高的食物

許多天然食物都富含TMG。TMG含量極高的食物包括全穀物，如大麥、小麥胚芽、麥麩、燕麥麩、糙米和藜麥。

其他含有豐富TMG的食品還包括菠菜、蝦、扇貝、牡蠣和甜菜。雞蛋和牛奶中的TMG含量相對較低。

TMG補充劑的副作用及注意事項

盡管TMG在體內自然生成，但TMG補充劑提供了一種穩定且可靠的TMG來源，可通過多種形式攝取，以幫助身體健康。

TMG補充劑提供了一種便捷的方式來優化TMG的攝入。TMG補充劑可通過膠囊、片劑或粉末形式服用，以便於人體吸收。

通常情況下，早晨是服用TMG補充劑的上佳時間，建議與4至6盎司（約120至180毫升）的液體一起服用。建議與早餐等正餐一同服用TMG，因爲這樣有助於增加胰腺消化酶的分泌和產生。

空腹服用TMG補充劑可能會引起惡心、腹脹或腸胃不適。

TMG通常與維生素B6、維生素B12和葉酸一同服用，以發揮協同效果。

大部分研究指出，至少需要連續補充TMG十四天才能顯現其益處。這一時限可能會根據所服用的TMG劑量和病情的嚴重程度而有所不同。許多研究已經對參與者進行了六周甚至更長時間的跟蹤調查。

要點

TMG補充劑的益處包括可能促進心臟健康、減少炎性反應、幫助健康的血糖水平和健康的體重管理。TMG可能有助於增進整體健康和福祉。

參考資料：

TMG補充劑的益處

什麼是TMG？

TMG的益處