作者： Lisa Payne，CPT
世界各地的健身專業人士的使命是推廣有針對性、有效且高效的鍛鍊。 當動力開始減弱時，這些運動應該能夠激勵你繼續堅持下去。
進入 LISS 有氧運動模式。 此縮寫代表低強度穩態。 從本質上講，LISS 指的是能夠在較長時間內保持低強度運動。 強度低至最大心率的 50-60%。 要計算您的最大目標心率，請用 220 減去您的年齡。 將該數字乘以 0.50 和 0.60，即可得到穩態訓練的理想範圍。 LISS 運動包括長距離步行、慢跑和休閒騎自行車等。 當你在一周中融入更多類似的規律性運動時，你就可以開始根據自己的生活方式和健身水平來調整訓練計劃。
如果您想了解低強度持續有氧運動 (LISS) 能為您帶來什麼好處，以下是五個常見問題：
與中等至劇烈運動相比，以最大心率的 50-60% 進行運動可以帶來許多好處。 它可以減輕身體的物理壓力，包括減少損傷和細胞損傷。 低強度訓練還可以促進血液循環，幫助清除代謝廢物，從而緩解肌肉酸痛。 低強度持續運動 (LISS) 旨在提高您的心肺耐力，以便您逐步過渡到更高強度的鍛鍊。
《運動科學與醫學雜誌》 發表的一項研究 比較了高強度間歇訓練與穩態訓練（LISS）對有氧和無氧能力的影響。 55名未經訓練的大學生參與了為期八週的高強度間歇訓練、穩態訓練或中等強度訓練計畫。 這項研究得出的兩個主要結論是，高強度間歇訓練組和穩定狀態組之間似乎沒有差異。 該研究還表明，輕度間歇訓練與穩態訓練具有相似的生理挑戰。 最終，透過保持低強度但高訓練量，你必然會獲得與更短、更劇烈的運動相同的代謝益處。
由於 LISS 鍛鍊被認為是低衝擊性的，因此可以每天進行。 當需要進入進階訓練計畫時，低強度持續訓練可以作為中等強度到高強度訓練後的積極恢復日。 低強度持續訓練最困難的部分在於每週抽出額外的時間。 但是，如果你有時間並且喜歡運動，可以變換不同的運動方式，以免感到無聊。
LISS 運動時間最短為 30-45 分鐘，最長可達 90 分鐘。 你一直不停地工作，保持著穩定的節奏。 它可以是帶著你的狗進行長時間的連續散步，也可以是在遊樂園或湖邊快步走，還可以是騎上划船機或躺式自行車。
運動強度越高，穩定狀態運動時間越長，你需要的燃料就越多，才能讓這些運動持續下去。 最佳的運動前、運動後點心通常包含碳水化合物和蛋白質的平衡。 健康的例子有：蘋果上塗花生醬（或其他堅果和種子醬），低糖蛋白棒，一小碗燕麥片（配奇亞籽），或一杯蛋白奶昔。 保持水分充足，攝取足夠的水分和電解質也很重要。
LISS 訓練的穩定狀態特性可讓您依照自身情況，在準備好時透過增加強度或訓練量來適應工作負荷。 隨著你逐漸進行更高強度的訓練，低強度持續訓練（LISS）可以幫助你進行積極恢復。 LISS 訓練適合任何準備好動起來並保持運動的人！
參考資料：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
