毫無疑問，我們生活在數位時代。 根據eMarketer的一份報告，2020年美國人平均每天花費近8小時在數位媒體上——而且螢幕使用時間還在增加。1
雖然這種互動讓我們保持聯繫、了解資訊和獲得娛樂，但大量接觸智慧型手機、平板電腦、電腦和其他數位裝置也有其弊端。 它會擾亂睡眠，減少身體活動，導致體重增加，並影響身心健康。2
另一個不良影響沒有得到應有的重視：過度使用電子螢幕也會影響你的視力和眼睛健康。
視覺委員會進行的一項調查發現，超過 60% 的美國人表示，長時間使用電子設備後出現了眼睛問題。 數位產品引起的眼部疲勞症狀包括：3
如果不加以控制，數位產品造成的眼部疲勞會降低您的生活質量，並可能對您的眼睛造成長期影響。4
導致數位產品造成的眼睛疲勞的主要原因是藍光。 藍光是陽光和人造光源（包括螢光燈管和發光二極管 (LED)）中高能量波長的光。
LED燈無所不在。 它們主要取代了計劃於明年逐步淘汰的白熾燈泡，並用於智慧型手機、平板電腦、電腦螢幕和電視機中的數位顯示器背光。
藍光本身並沒有什麼錯。 它是陽光光譜的自然組成部分，白天，尤其是在早晨，接觸陽光可以提高警覺性，改善情緒，並有助於調節晝夜節律。5
問題在於，藍光在電子設備中更集中。 此外，白天、晚上，甚至對某些人來說，晚上，你都會長時間暴露在這種近距離的光線下。 這會對你的睡眠和其他健康方面產生不利影響，包括你的視力和眼睛健康。
大家都知道紫外線 (UV) 會導致曬傷、皮膚老化和皮膚癌。 這是因為紫外線是波長較短的光，而波長短的光能產生大量能量。
藍光也是一種波長短、能量高的光。 與紫外線一樣，長時間暴露於這些物質會引發自由基的產生，導致氧化壓力、發炎和DNA損傷。6
長時間盯著螢幕會使你的眼睛受到藍光的照射，藍光會穿透到你的視網膜，視網膜是眼睛後部的一層薄薄的組織，它與你的大腦進行溝通。 黃斑部是視網膜上的一小塊區域，負責管理你的中心視力，讓你能夠看到精細的細節，它特別容易受到損傷。
過度暴露於藍光會導致視力模糊、難以聚焦、眼睛乾澀、刺激以及其他數位眼睛疲勞症狀。 雖然讓眼睛休息一段時間後通常會有所改善，但視網膜和黃斑部的氧化損傷會隨著時間的推移而累積。 它會導致視力問題，尤其是在我們年紀漸長時。
你的眼睛有一層內建的保護罩，可以防止藍光造成的自由基損傷。 黃斑色素因其黃色而由三種類胡蘿蔔素組成： 葉黃素、 玉米黃質和內消旋玉米黃質。 這些類胡蘿蔔素是一種強效抗氧化劑，能夠吸收藍光並中和自由基，防止其造成傷害。
高黃斑色素光密度 (MPOD) 顯示 葉黃素和玉米黃質 （包括內消旋玉米黃質）濃度較高，是黃斑部健康的最佳指標之一。 如果您的黃斑色素密度（MPOD）較低，藍光就能穿透眼球，危及黃斑部和整體眼部健康。7
提高葉黃素和玉米黃素（唯二能阻擋藍光並對抗自由基損傷的類胡蘿蔔素）的水平會有所幫助。8 人體無法自行合成這些類胡蘿蔔素，因此您有兩種選擇：飲食和補充劑。
葉黃素和玉米黃素最豐富的飲食來源是羽衣甘藍、芥藍、芥菜、瑞士甜菜和菠菜。 蛋黃、綠花椰菜、豌豆和其他蔬菜都含有少量，但含量則低得多。
遺憾的是，研究表明，普通美國人每天僅從飲食中攝取 1-2 毫克的這類胡蘿蔔素。9 然而，為了獲得最佳保護，您每天至少需要 20 毫克葉黃素/玉米黃素。
所以就只剩下補充劑了。
大量科學研究支持補充 葉黃素和玉米黃素的益處，這是一個不斷發展的研究領域。 以下是一些亮點：
改善夜視能力： 一項安慰劑對照研究涉及 25-47 歲的駕駛者，他們每天開車超過 10 小時。 每日服用20毫克葉黃素一年後，駕駛者報告症狀顯著改善，尤其是在抗眩光和夜間駕駛方面。12
臨床試驗表明，補充葉黃素和玉米黃素的其他益處包括改善注意力、認知功能、壓力和睡眠。
如果你的飲食中沒有攝取足夠的這些必需類胡蘿蔔素，那麼補充這些物質就至關重要——而大多數人都沒有攝取足夠的類胡蘿蔔素。 其他考慮因素包括：
建議每日劑量為 20-40 毫克葉黃素和 2-4 毫克玉米黃質。 請確保您的補充劑中也包含內消旋玉米黃質，因為這兩種形式都很重要。
雖然大多數研究持續了至少六個月，但許多人很快就注意到眼睛疲勞、眩光減少和其他症狀有所改善。
即使您沒有註意到明顯的變化，也請放心，透過滋養黃斑色素並增加黃斑色素密度 (MPOD)，您正在保護您現在和未來多年的眼睛。
除了優化你的 葉黃素和玉米黃素 水平外，還有五種方法可以保護你的眼睛免受數位眼睛疲勞的侵害。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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