來看看這些能量飲料的天然代替品。

由於科學界對於人造食品色素和其他人工色素的問題仍未有定論，自製功能飲料用於鍛煉時補充能量可能比購買功能或運動飲料更為有益。市面飲料不良副作用的少量直接臨床證據，尚未為美國食品及藥物管理局接受，但一些非正式的證據顯示，運動和能量飲料中的人造色素可產生嚴重的副作用。根據報告，一些人在食用含有人造色素的食品和飲料後出現多動症、頭痛或偏頭痛、心率增加、皮疹或其他疾病。

天然的能量飲料可以為鍛鍊提供燃料和幫助恢復，而且可以在家輕鬆製作。營養豐富的自製能量飲料，像下列的幾種，是使用水果、種籽和其他材料製作，以天然的方式促进身體的運動能力以及在常規健身後的恢復。

椰子螺旋藻能量飲料

這款全天然的等滲壓飲料富含電解質、葡萄糖、蛋白質、氨基酸、鎂和B族維生素，是補充水分和促進耐力的完美運動飲料。所需的材料很少，所以很容易準備，而且不含任何人造成分或潛在有害成分。

材料：

做法：

  1. 將椰子水倒入玻璃瓶或運動瓶中。
  2. 將螺旋藻加入椰子水中。
  3. 攪拌或搖勻，讓螺旋藻完全溶入椰子水中。這是一人份。

由於螺旋藻的獨特味道，一些消費者可能很難以飲用的方式攝取。如果有這個問題，可以用一杯椰子水送服一片500毫克的螺旋藻片，也可以獲得同樣的健康效益。

香橙亞麻籽冰沙

對於那些經常出現抽筋、需要在健身前和健身時調節血糖的人來說，香橙亞麻籽冰沙可能是很好的選擇。這種自製能量飲料富含鉀、鎂、葉酸和B族維生素，幫助肌肉更有效地使用蛋白質，提供數小時的穩定能量。運動員應該慢慢地喝這種飲料，以能最大限度地吸收這些成分。

材料：

  • 半杯過濾水
  • 5個臍橙，去皮
  • 3湯匙冷壓亞麻籽油

做法：

  1. 將所有材料放入攪拌機中。
  2. 攪拌至順滑。
  3. 將冰沙倒入玻璃杯或冰沙瓶中享用。一人份。

清爽蘋果醋飲料

需要加速恢復的運動員，可能會從清爽的蘋果醋飲料中獲益最多。以下的食譜富含磷、鎂和維生素B-1、B-2和B-6。結合這些營養素，可幫助身體更好地利用儲存的糖和碳水化合物能量，並有助於縮短恢復時間，因為肌肉可以有效地補充能量儲存。這款自製能量飲料中的鉀，有助於預防鍛鍊期間和之後出現的抽筋，幫助恢復。

材料：

糖尿病患者應以2茶匙雪蓮果糖漿或2茶匙椰子糖代替材料中的糖分；使用這些無熱量甜味劑，有助於防止可能對鍛鍊產生負面影響的胰島素上升。

做法：

  1. 將所有材料倒入玻璃瓶或運動瓶中。
  2. 攪拌或搖勻，直至混合物達到所需的稠度。一人份。

香蕉小麥草冰沙

香蕉冰沙中的小麥草提供豐富的蛋白質和鎂，可促進人體的蛋白質代謝。這款香蕉小麥草冰沙中的鉀和B複合物幫助身體準備好以進行鍛鍊，並減少運動造成的不適。包含的營養素可增加肌肉效率和強度。

材料：

做法：

  1. 將所有材料放入攪拌機中。
  2. 攪拌至順滑。
  3. 將冰沙倒入玻璃杯或冰沙瓶中享用。一人份。

避開市面的能量飲料中過量的糖和人造色素以及其副作用，如頭痛、失眠、緊張和高血壓。下一次你需要補充能量或準備健身時，請選擇這些全天然成分的簡單自製運動飲料。