褪黑激素是一種天然激素,在松果體中產生後會進入血液。黑暗導致松果體產生這種元素,而光則停止其產生。結果,褪黑激素調節晝夜節律,使睡眠-覺醒週期與晝夜同步。哪些人不宜服用褪黑激素?該藥禁用於糖尿病患者,因為它不能與抗糖尿病藥物很好地結合,孕婦和哺乳期婦女,16 歲以下兒童,嚴重抑鬱症慎用。已經記錄了幾例對褪黑激素過敏的案例。你需要多少毫克的褪黑激素才能睡覺?這意味著另一個規則:您需要在睡前至少 1.5 小時服用褪黑激素,這正是這種激素的濃度達到舒適入睡所需水平所需的時間。褪黑激素的單劑量不應超過 6 毫克。最好以每週 2-3 次 3 毫克的劑量開始。