瞌睡女孩無酒精雞尾酒：酸櫻桃汁和鎂

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Megan Roosevelt, RDN 發佈日期 2024年04月09日

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「瞌睡女孩無酒精雞尾酒」越來越受歡迎，它既是一種時尚的飲料，也確實有助於獲得良好的睡眠。這款名為「瞌睡女孩無酒精雞尾酒」的飲品，結合了酸櫻桃汁和鎂——這兩種關鍵成分被認為有助於改善睡眠——是社交媒體上流行的一種值得一試的飲品。

什麼是瞌睡女孩無酒精雞尾酒？

瞌睡女孩無酒精雞尾酒是一種不含酒精的飲料，由鎂和酸櫻桃汁製成，有助於改善睡眠品質。雖然「瞌睡女孩」無酒精雞尾酒的具體配比和配料可能會有所不同，但其主要配料是酸櫻桃汁和鎂粉。

鎂是一種人體必需的礦物質，在體內發揮許多重要作用。它是一種天然肌肉鬆弛劑，參與肌肉收縮後肌肉細胞的放鬆和伸長。鎂能促進放鬆，幫助你更容易入睡，並支持更高品質的睡眠（Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016）。

酸櫻桃含有色胺酸和褪黑素－兩者都是強效的睡眠促進劑。 (Losso et al., 2018)褪黑素是一種幫助身體在黑暗中感到困倦的激素，而色氨酸則幫助身體產生褪黑素。

如何製作名為「瞌睡女孩」的無酒精雞尾酒配方

可製成一份 8 盎司的量。

材料：

1至2茶匙鎂粉
1/2 杯無糖酸櫻桃汁
1/2 杯原味蘇打水或檸檬青檸蘇打水

方向：

在玻璃杯中加入鎂粉，再倒入櫻桃汁和蘇打水。
睡前至少享受一到兩個小時。

關於瞌睡女孩無酒精雞尾酒的配料

雖然還沒有研究調查「瞌睡女孩」無酒精雞尾酒作為助眠劑的有效性，但其成分的健康益處和睡眠支持作用已被充分證實。

「瞌睡女孩」無酒精雞尾酒的主要成分是酸櫻桃汁和鎂粉。有些食譜還會用到不加糖的汽水或檸檬青檸汽水。雖然蘇打水能為無酒精雞尾酒增添風味，但也可能增加添加糖的量。由於添加糖可以暫時升高血糖並產生提神作用，因此最好在睡前盡量減少添加糖的攝取。

酸櫻桃汁

酸櫻桃汁是由酸櫻桃樹（Prunus Cerasus tree）製成的，這種樹結出的果實酸澀或酸櫻桃。這種櫻桃比蒙莫朗西櫻桃或甜櫻桃小，後者通常用於零食、烹飪或烘焙。

酸櫻桃汁富含抗氧化劑！事實上，酸櫻桃所含的抗氧化劑是甜櫻桃的五倍。 (Carlsen et al., 2010) 抗氧化劑是保護身體細胞免受氧化的化合物，有助於減少自由基對正常生理功能的有害影響。酸櫻桃中高濃度的抗氧化劑可能有助於認知功能，促進健康的免疫反應，並有助於對抗發炎。

這些紅色、營養豐富的果實也含有多種維生素和礦物質，例如銅、鉀、錳、鎂、鐵和維生素A。

酸櫻桃也含有褪黑素和色氨酸。褪黑激素是大腦在黑暗環境下產生的一種激素，它會讓人感到困倦。食用酸櫻桃可能有助於增加人體自身睡眠荷爾蒙褪黑激素的分泌。 (Howatson et al., 2012; Losso et al., 2018)

酸櫻桃也具有抗發炎功效。 (Losso et al., 2018) 像酸櫻桃這樣的抗發炎食物可能有助於降低皮質醇和腎上腺素等壓力激素的水平，從而幫助放鬆大腦和身體。其他抗發炎食物包括番茄、橄欖油、菠菜、羽衣甘藍和芥藍等綠葉蔬菜、杏仁和核桃等堅果、奇亞籽和亞麻籽等種子、鮭魚和鮪魚等脂肪魚類、藍莓、草莓和柳橙。

鎂

鎂是人體內含量第四豐富的礦物質，排在鈣、鉀和鈉之後。鎂參與數百種酵素系統，每個器官都需要鎂，體內有超過 3700 個鎂結合位點！

這種強大的礦物質參與體內多種功能，包括：

骨礦化
心臟健康
蛋白質建構
酵素的作用
正常肌肉收縮
神經衝動傳遞
血液凝固
牙齒健康
免疫系統健康

鎂也是三磷酸腺苷 (ATP)（人體的能量載體分子）形成的催化劑，對人體利用葡萄糖獲取能量以及合成蛋白質和脂肪至關重要。鎂具有促進身心放鬆的作用，因此對某些人來說是一種有益的助眠劑，也是「瞌睡女郎無酒精雞尾酒」的關鍵成分。

研究表明，至少 50% 的美國成年人缺鎂（DiNicolantonio 等人，2018 年）。天然富含鎂的食物包括綠花椰菜、番茄汁、豆類、豆腐、腰果、比目魚、朝鮮薊、菠菜、黑巧克力和酪梨。

最好先嘗試透過天然食物來滿足營養需求，而不是只依賴補充劑。除了均衡健康的飲食外，許多種鎂補充劑也能幫助維持最佳的鎂含量。瀉鹽浴也是鎂的來源，可能有助於改善睡眠品質。

你應該嘗試一下「瞌睡女孩」無酒精雞尾酒嗎？

瞌睡女孩無酒精雞尾酒通常被認為對健康成年人是安全的。患有糖尿病、正在監測血糖水平或服用血液稀釋劑的人，在將 Sleepy Girl Mocktail 添加到他們的治療方案之前，應諮詢醫生或註冊營養師，以確保其安全性和不會與他們正在服用的其他藥物發生相互作用。

如果你嘗試喝「瞌睡女孩」無酒精雞尾酒，最好在睡前至少一到兩個小時喝。睡前喝水過多會導致半夜頻繁起夜，進而影響睡眠。為了您和他人的安全，請勿在駕車前飲用瞌睡女孩無酒精雞尾酒。

其他改善睡眠的自然療法

睡眠是身體休息、恢復和癒合的時間。研究表明，長期睡眠不足——無論是睡眠品質還是睡眠數量——都會影響腸道健康、免疫健康、認知功能、荷爾蒙健康以及情緒和精力水平。

除了 Sleepy Girl Mocktail 之外，以下補充品和健康的睡眠習慣可能有助於改善您的夜間睡眠！在將任何新的草藥或補充劑添加到您的健康方案之前，請務必先諮詢您的醫生，以確保它們對您安全，並且不會與您正在服用的其他藥物產生交互作用。

有助於改善睡眠的草藥

這些草藥中的許多都可以泡茶或作為補充劑食用。

養成健康習慣，改善睡眠品質

除了草藥和補充品之外，白天養成以下健康習慣也有助於晚上睡得更好：

運動： 運動可以促進內啡肽的分泌，幫助緩解壓力，消耗能量，使身體在一天結束時感到疲倦，準備入睡。
避免晚上吃大餐： 睡前吃大量或辛辣食物可能會導致胃灼熱，從而影響睡眠。然而，睡前吃點東西或零食可能有助於一些人入睡，並有助於整夜保持血糖水平穩定。花生醬吐司、撒上核桃和南瓜籽的燕麥粥，或是塗上核桃醬的香蕉，都是不錯的睡前點心。
降低室溫： 當身體變冷時，大腦的松果體會釋放褪黑激素。穿著寬鬆透氣的棉質衣物，睡前檢查恆溫器。專家表示，理想的睡眠溫度在華氏60度到65度之間。但是，重要的是溫度要讓你感覺涼爽舒適。
保持房間黑暗： 光線會幹擾身體產生褪黑激素的能力，褪黑激素是一種幫助身體感到困倦的激素。使用遮光簾或窗簾，並關掉所有明亮的燈光。
使用加重毯睡覺： 加重毯可以刺激血清素（一種天然的情緒提升激素）的產生，增加褪黑激素水平，並降低皮質醇（一種壓力激素）。
限制咖啡因攝取： 睡前六小時內攝取咖啡因可能會降低睡眠品質。 (Drake et al., 2013)
限製或避免飲酒： 已知飲酒會導致睡眠紊亂，如打鼾或睡眠呼吸中止症。
臥室僅用於睡覺： 臥室僅用於睡覺有助於大腦和身體將床和臥室與睡眠聯繫起來。
睡前限制使用電子產品： 接觸藍光（手機和電腦發出的光）與褪黑激素分泌減少有關（Gooley 等人，2011）。睡前一到兩小時內限製或避免接觸藍光。
管理壓力： 找到減輕和管理壓力的方法可以幫助大腦和精神感到更放鬆。健康的壓力管理方法包括定期運動、閱讀書籍、泡澡以及在睡前寫下想法、感受或待辦事項清單，以幫助清空思緒。
冥想： 冥想可以幫助緩解壓力、減輕焦慮、放鬆身體、讓忙碌的頭腦得到休息。睡前練習緩慢呼吸和保持靜止，有助於獲得更好的睡眠。
日記： 在床頭櫃上放一本日記本，隨時記下腦海中冒出的任何想法或待辦事項。
早晨的自然光： 陽光對於維持人體的「內在時鐘」（即晝夜節律）非常重要。起床後 15 分鐘內，到戶外接觸自然光，以支持身體自身的睡眠/覺醒週期。