7種有助於優化男女生育能力的天然補充品7種有助於優化男女生育能力的天然補充品

‌‌不育很普遍嗎？

不育是一個普遍問題，影響著世界上多達15%的人口。 不育通常的定義是在不節育的情況下，每周至少性交兩次而一年後仍未受孕；據估計，在全球有多達5000萬對夫婦有不育的問題。   

想生兒育女的人無法受孕，可能會產生抑鬱和焦慮感。 夫妻的不育問題有30%至40%可能與男方有關，與女性有關的可能佔60%至70%。

然而，男性不育可能在增加。 1992 年 BMJ 雜誌上的一項研究 發現，1938 年至 1991 年間，男性精液量和精子數量顯著減少。 另一項研究 發現，1980年至2015年間，北美、亞洲、歐洲和非洲的精子數量下降了57%。 一種熱門的理論認為，原因是工業化。 

不論原因為何，生育問題往往都很複雜，通常都需要雙方同心合力去克服困難。 我們會討論一下，有哪些天然方法可以幫助提高懷孕和誕下健康孩子的機率。 

‌‌‌‌男性生育困難的普遍因素是什麼？

1. 精子數量低（通常由壓力、吸煙、肥胖、大麻和飲酒過量引起）
2. 精子質素低下（通常是由於壓力、吸煙、營養不良、環境毒素、肥胖、大麻和飲酒過量引起）
3. 精索靜脈曲張（陰囊中的靜脈曲張，通常可以由泌尿科醫生治療）
4. 慢性感染（性病沒有治療或延誤治療）
5. 射精問題（逆行射精）
6. 陽萎（通常由心理原因、放療和化療病歷、手術以及睪固酮低引起）
7. 遺傳變異（克氏綜合症或卡門氏綜合症）

‌‌‌‌女性生育困難的普遍因素是什麼？

1. 多囊卵巢綜合症（見於超過10%的女性）
2. 高齡生育（即35歲以上）
3. 胰島素抵抗（高碳水化合物飲食、高糖飲食）
4. 子宮內膜異位症
5. 卵巢早衰（荷爾蒙問題）
6. 輸卵管受損（由於曾患淋病或衣原體感染） 
7. 子宮或子宮頸問題（子宮形狀異常、子宮頸狹窄等）
8. 最近曾使用避孕藥（身體重設可能需要一年以上的時間）

‌‌‌‌哪些生活方式改變可以幫助提高生育成功率？

健康的選擇不僅對心臟和腦部有益，而且可以幫助增加懷孕和誕下健康孩子的可能性。 糖和加工食品含量低的均衡飲食，對於夫婦雙方都是至關重要的，可以幫助確保身體有健康的內部環境，以孕育生命。 例如，一些研究表明，食用地中海飲食可能有助於提高生育能力。 

規律的運動和高品質的睡眠對於男性健康的精子 以及女性可預測、無壓力的排卵都很重要。 此外，並應避免環境毒素，例如塑膠中的BPA（雙酚A）和其他化學物質，因為它們會干擾荷爾蒙。也要限制接觸鉛和汞等重金屬。  也應考慮限制接觸鉛和汞等重金屬。 應避免使用含有三氯生的洗手液。 2017 年，美國禁止使用這種肥皂添加劑，因為有研究 表明它與精液品質下降有關。 

一些研究 也表明，電磁輻射，如 WiFi（無線保真度）產生的輻射，也可能導致精子品質下降。 但是，這一點需要更多的研究來證實。

避免藥物、吸煙和過量飲酒不僅對備孕很重要，對於確保健康的懷孕也很重要。  

備孕時保持最佳體重，也是很重要的。 胰島素抵抗或糖尿病前期是眾所周知的風險因素，可能會使許多婦女難以受孕。 有糖尿病的婦女在懷孕和分娩期間發生併發症的風險也更高。 

‌‌‌‌哪些補充品可以幫助增加生育能力？

根據研究，除生活方式改變外，以下7種補充品也可能會有所幫助。 

黃連素

小檜鹼 是從小檁（Berberis vulgaris）灌木中提取的，小檜既有常綠植物也有落葉植物，分佈於歐洲、北非、中東和亞洲各地。 黃連素是這些植物的活性成分，被用作草本食品和補充品。 黃連素是中醫和阿育吠陀的常用藥，有科學研究證明它對健康有多種益處。   

多囊卵巢綜合症（PCOS）是不孕的常見原因，有高達10%的婦女患有此症。 PCOS可以經由簡單的驗血診斷，此症會干擾荷爾蒙，病人通常還會有胰島素抵抗和糖尿病前期。 要逆轉PCOS，飲食和運動是關鍵性的，黃連素似乎也是有用的補充品。

2012 年的一項研究 表明， 小檁鹼 可能有助於降低胰島素敏感性（多囊性卵巢症候群的症狀），最終有助於降低血糖水平，同時恢復更正常的月經週期。 2010 年《生物化學藥理學》雜誌上的一項研究 表明，小檁鹼可活化 GLP-1，從而促進胰島素分泌，最終幫助控制血糖和胰島素阻抗，這對多囊性卵巢症候群患者來說又是一大益處。 

建議劑量：按照標籤上的指示。

左旋肉鹼

左旋肉鹼 是一種重要的胺基酸，在肌肉和大腦中濃度都很高。 它在能量生成和代謝中發揮重要作用，在生育方面也可能有作用。

2015 年一項隨機、雙盲、安慰劑對照研究 納入了 60 名患有 PCOS（多囊性卵巢症候群）的女性，其中包括被認為超重（BMI > 25）的參與者。 其中一半的婦女服用250毫克的左旋肉鹼，另外30名婦女則服用安慰劑。其中一半的婦女服用250毫克的左旋肉鹼，另外30名婦女則服用安慰劑。 在12週後對兩組進行跟進，發現服用左旋肉鹼者體重減輕、腰圍減少，血糖也下降了。 這些變化可能會使排卵更容易預測，從而提高受孕機率。

2014 年發表在《歐洲婦產科和生殖生物學雜誌》上的一項研究 表明，患有 PCOS 且對氯米芬有抵抗力（意味著這種處方藥無法幫助她們懷孕）的女性，在每日藥物治療方案中添加 3,000 毫克 左旋肉鹼 後，更有可能懷孕。 這是同時使用營養補充品和處方藥來達到所需健康目標的一個很好的例子。 

建議劑量：每天250毫克至3000毫克建議劑量：每天250毫克至3000毫克

瑪卡根

瑪卡根 (Lepidium meyenii) 是一種適應原草本植物，生長於南美洲安地斯山脈，海拔 4000 至 5000 公尺。 瑪卡是印加人的傳統草藥，對健康有多種好處，因而聞名，主要被用於改善性慾和生育能力。 它過去是、現在仍然被許多人視為催情劑。 

對男性的研究 表明， 瑪卡根 可以提高精子數量和精子活力。 2002 年的一項雙盲、安慰劑對照研究 表明，服用瑪卡根的男性與服用安慰劑的男性相比，性慾有所改善。 2009 年《男科學》雜誌上的一項研究 表明，輕度勃起功能障礙男性的性功能有所改善。 

建議劑量：按照標籤上的指示

松樹皮

松樹皮萃取物是一種強效抗氧化劑， 最初被北美和亞洲的土著居民用作藥用草藥。     據報導，法國探險家雅克·卡蒂亞在探險期間，於1535年使用松樹皮萃取物治理壞血病；這種疾病是由維他命C攝入量不足引起的。 

今天，整合醫療的提供者也留意到松樹皮萃取物的多種健康和凍齡效用。1987年，松樹皮萃取物首次作為膳食補充品被引入美國。 

馬尾松（來自亞洲）樹皮萃取物是最常用的配方之一，而法國濱海松樹皮萃取物Pycnogenol®（pinus pinaster ssp. Atlantica是生長於歐洲）則是這種強大營養素的專利配方。 

2015 年義大利的一項研究 表明， 碧蘿芷 和 L-精胺酸 可以改善精子品質。 此外，2002 年的一項研究 也表明，補充松樹皮可以改善精子品質。 

建議劑量：按照標籤上的指示。 

產前維他命

正在備孕的女性應服用 產前維生素。 女性通常在懷孕後就開始服用維他命，但這並非最理想做法，因為許多婦女往往在受孕的兩至六週後才得知自己已懷孕。 必須確保有攝取所有必需的維他命和礦物質，包括碘和葉酸，這對於健康的懷孕是至關重要的。 

準爸爸們也應該考慮服用優質的 男性複合維生素 ，以幫助確保精子健康和品質達到最佳狀態。 

建議劑量：按照標籤上的指示。 

維生素 C

維他命C又名抗壞血酸或抗壞血酸鈉，在過去50年是被研究得最多的維他命之一。 一項科學文獻檢索顯示，自1968年以來，對維他命C進行的研究已超過53000項，包括維他命C對生育能力的影響的研究。一項科學文獻檢索顯示，自1968年以來，對維他命C進行的研究已超過53000項，包括維他命C對生育能力的影響的研究。

2006 年的一項研究 表明，「…對不孕男性補充維生素 C 可以改善精子數量、精子活力和精子形態，並可能作為一種額外的補充劑來改善精液質量，從而提高受孕幾率。」*** 該研究中的劑量為每天兩次，每次 1000 毫克。 

吸煙也會降低血液中的維他命C濃度。 2006 年的一項研究 表明，與不吸煙的生育男性相比，不生育的吸煙男性精液中的維生素 C 含量較低。 因此，如果你有抽煙，現在是時候停止了！

此外，2016 年的一項研究 也表明， 補充維生素 C 對精子的品質和數量有益。 同樣，2020 年的一項研究 發現，每日補充維生素 C 有助於改善精子品質和 DNA 完整性。  

建議劑量：500至1000毫克，每天一次或兩次。 

鋅

根據《營養學雜誌》的報導，近 45% 的美國人飲食中鋅的攝取量不足  。 在全球有超過15%的人缺鋅。 這個問題在撒哈拉以南的非洲和南亞非常普遍。 鋅是生殖系統和全身酵素所必需的，它參與 300 多種生化反應，是 2000 多種蛋白質的重要組成部分。 

2009 年的一項研究 表明，生育能力最強的男性血液中鋅含量高於不孕的男性。 根據這些結果，研究人員得出結論：「攝取的鋅不足，可能是導致精子質素低下和男性不育的重要風險因素。」

鋅 是受精發生的必要條件。 2020年的文章《鋅在男性生育能力中的作用》解釋說，必須有鋅，精子才能夠游到目標以及發生受精反應。 鋅濃度低的男性精子質素低下，對其生兒育女的機會有負面影響。

導致缺鋅的藥物包括降酸劑（雷尼替丁、法莫替丁、奧美拉唑等）和ACE抑制劑血壓藥（例如賴諾普利、貝那普利和依那普利）。 停止服用任何處方藥之前，必須先諮詢醫生。 

大多數人可以憑藉服用含鋅的綜合維他命以獲得足夠的鋅。 含有豐富的豆類、堅果（松子、腰果、杏仁）、種子（火麻仁、南瓜籽、芝麻、葵花籽和奇亞籽）、雞蛋和黑巧克力的飲食，也可以提供鋅。 

其他可能有幫助的補充品

其他已被證明有助於改善精子數量和健康的補充劑包括 NAC、 硒和 輔酶 Q10。

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