過著積極生活的男性可以受益于飲食和補充劑的組合，從而補足身體的日常需求。 與靜態生活方式相比，積極的生活方式將需要稍為不同的日常生活習慣，因為這種生活方式對身體提出了更高的要求。 特別是對於進行體育活動的男士而言，許多營養素可能在運動表現、長壽和日常生活方面有所幫助。
重要的是要認識到，由於身體、生物學和生理上的差異，男性對營養素的需求與女性的需求稍有不同，這就是為什麼男性補充劑方案看上去通常與女性的不同。 在本文中，我們將揭示積極活躍的男性可以攝入的對其健康生活方式有益的三種補充劑。
重要的是要記住，補充劑應該與包含全天然食品的均衡健康飲食搭配使用。 補充劑不應該代替健康食品或作為彌補膳食攝入不足的權宜之計使用。
以下所有補充劑的選擇均出於許多特定原因。 首先，與普通的補充劑文章中列出的標準“必備”補充劑不同，這三種補充劑的益處以及所主張的效力有大量研究做支持。 雖然研究中總是存在一些差異之處，但是在涉及所主張的益處時，以下補充劑非常符合它們的最佳用法和建議。
選擇以下補充劑的第二個原因就是它們對男性可能具有特別的益處。 例如，以下不同的補充劑有助於在這些方面提供支持：增加肌肉和保留肌肉、心理健康、天然睾酮的生成等。
選擇這些補充劑的最後一個原因就是實行起來很簡單。 有規律地使用以下補充劑均相對安全，不需要做過多計劃就可將它們納入現有的方案中。
不出所料，蛋白質粉（10）作為男性的有用補充劑上榜了。 所有種類的蛋白粉都對男性有助益，對過著積極生活的男性尤為有助益。 就蛋白質粉及其生物可利用性而言，一般來說， 乳清分離物 會表現得更好。 然而，對於素食者 和以及其他有飲食限制的人來說，符合自身飲食需求的蛋白質粉也能很好地發揮作用。
在日常飲食中添加蛋白質粉的主要好處之一是，大多數蛋白質粉都含有所有必需的 氨基酸。 這對於每天以及高強度訓練之後構建和修復肌肉來說很重要。 一些含有蛋白質的食物並不含有所有種類的氨基酸，從而攝入補充劑是確保獲得足夠氨基酸的明智方式。
九種必需氨基酸包括組氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、苯基丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸和纈氨酸。
通過攝入蛋白粉——無論是鍛煉后攝入還是作為點心攝入——每天都有更好的機會獲得足夠蛋白質，以便為身體提供所需的氨基酸。
除了上述的必需胺基酸之外，蛋白質粉也是運動後恢復的好選擇 。 對於一直追求提高體能、改善身體構成和促進健康的積極活躍男性而言，蛋白質是促進高強度鍛煉之後恢復的簡單途徑。
在鍛煉之後，身體會更容易利用蛋白質完成蛋白質的合成。 蛋白質合成是利用蛋白質修復肌肉的過程，“代謝窗口期”的概念就來源於此。 雖然“窗口期”時間遠長於先前預期的時間（30分鐘到6個小時以上），鍛煉後攝入蛋白粉仍是確保身體開始恢復過程的簡單途徑——就像舉手之勞這樣簡單。
對於追求改善身體構成的男性而言，蛋白粉有利於促進飽腹感或者在較長的時間內保持飽腹感。 蛋白質粉可以單獨服用，也可以與 燕麥片 等食物混合，製成富含蛋白質的零食，這有助於增強飽足感——尤其是在節食時。
進一步來說，對於在旅途中追求健康選擇的人而言，蛋白粉在一天當中的任何時候都是一種不錯的點心。
市面上所有旨在支持運動表現的補充劑中，很少有補充劑像肌酸一樣擁有如此多的積極研究 。 肌酸是一種發現於脊椎動物中的有機化合物，在三磷酸腺苷（ATP）的循環利用過程中發揮著作用，其中三磷酸腺苷是肌肉和大腦中用於細胞內的能量貨幣。
這種補充劑對於積極活躍的男性而言是理想的，我們會在接下來為您揭示個中原因，另外也很容易將它加入任何補充劑方案中。
有氧訓練可以呈現出多種形式，對於愛好騎車、跑步、賽艇、高強度訓練這類運動的人來說，肌酸在提升有氧能力方面發揮著作用，因為它具有提升有效能量生成的能力。
2003年發表於《運動營養與運動代謝國際期刊》（International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism）上的一項研究中，作者提到肌酸在優秀賽艇運動員的耐力訓練中有助於提高他們的表現。 後來，2010年發表於《國際運動營養學會期刊》（Journal of the International Society of Sports Nutrition）上的另一項研究強調了肌酸可能可以在高強度間歇訓練中促進亞極量運動。
對於喜歡強度訓練並且將爆發力推至極限的積極活躍男性而言，肌酸是促進恢復和爆發力產生的非常好的補充劑。 研究顯示，肌酸通過利用和最大化骨骼肌中的磷酸肌酸能力系統實現這種作用。 因而，如果能量系統被最大化，那麼就有更大的機會提升表現。
進一步說來，作者們2018年在《營養素》（Nutrients）期刊上發表了一項研究，並且探索了肌酸補充劑如何在促進肌肉恢復的同時提升組合訓練（旨在提升爆發力產生的一種訓練類型）表現。 在他們的研究介入後，作者們注意到，與安慰劑組別相比，肌酸補充劑組別人員的1-RM（单次最大训练重量）有較大程度的提升，在組合訓練之後他們的肌酸激酶（肌肉損傷的指標）水平也有所降低。
肌酸對身體的益處還包括其對心理認知的益處。 研究顯示，通過促進神經保護作用和能量供應，肌酸可能在促進記憶力和推理能力方面發揮著作用。 2018年發表於《實驗老年病學》（Experimental Gerontology）期刊上的一項研究顯示，肌酸對於促進健康年輕人的記憶力和推理能力可能有著積極的作用。
在營養補充品的世界裡， 鎂 可以被視為一位默默無聞的英雄。 每一天，鎂都在人體內約600種化學反應中積極發揮著作用。每一天，鎂都在人體內約600種化學反應中積極發揮著作用。 實際上，鎂對於能量生成、神經系統調節、基因維護、蛋白質形成等多方面都非常重要。
更不用說對於那些在日常膳食中攝入鎂的量不足的男性而言，鎂尤為重要。
鎂在健康的日常腦功能和情緒方面發揮著重要作用。 缺乏鎂的人可能更容易抑鬱。 2015年發表於《美國家庭醫學委員會期刊》（Journal of the American Board of Family Medicine）上的一項研究顯示，體內鎂水平較低的成年人可能更容易抑鬱，這對於某些人來說，保持過積極生活的動力可能會更困難。
對於男性而言，了解這一點可能會有幫助，因為心理健康常常是不容易察覺的，尤其是涉及到抑鬱這類問題的時候。 而且，忙碌積極的生活方式可能會讓人每天更不容易攝入足量的鎂。
許多研究認為，鎂可能可以促進血液流動並降低血壓，這對於家族史中有這類問題的男性而言很有用。 研究顯示出，鎂可能可以幫助減少血管阻塞並對降低血壓產生雖小但持續的積極影響。
以上補充劑只是男性能夠將其納入營養方案當中的其中三種。 其他一些對男性有益的補充劑，一些研究也證實了其積極的功效，包括 魚油、 維生素D和 咖啡因。
儘管風險較低，但是在將任何新的補充劑納入日常營養方案之前，咨詢醫生或合格的醫學專業人士總是一個好主意。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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