據估計，全球有 6,000 萬至 8,000 萬對夫婦受到生育問題的影響，其中男性生育困難導致的病例約佔全球總數的 40%。 對男性而言，生育困難的定義是：在至少一年的無保護性行為中，無法與有生育能力的女性懷孕。 男性生育困難是由多種因素造成的，可能與精子品質或性慾低下有關。
精子品質因素包括精子數量少或精子活力下降。 另一方面，導致男性生育問題的性慾因素包括勃起或射精功能障礙等性功能障礙，以及睪固酮水平低下等內分泌原因。
男性生育困難通常是因人而異的，請記住，並非所有男性都能從相同的生活方式改變中受益。 本文將探討七種可以對男性生育能力產生正面影響並改善男性整體健康的自然方法。
鋅 存在於人體各處，有助於人體免疫系統抵抗感染。 它還有助於製造蛋白質和脫氧核酸（DNA），DNA 是我們所有細胞中的遺傳物質，也是傳遞給後代的遺傳物質。 補充鋅可能有助於保護發育中精子內的遺傳物質。 根據《人類生殖最新進展雜誌》報道，鋅含量降低與精子受精能力下降有關。 此外，發表在 BioMed Central Urology 雜誌上的一項研究比較了 37 名生育能力正常的男性和 37 名精子活力下降的不孕男性；補充 200 毫克硫酸鋅 3 個月後，生育能力正常和不育男性的精子活力、百分比和數量均有所增加。
男性每天需要從飲食中攝取約 11 毫克鋅。 它是一種很好的礦物質，可以與 鈣 或 鎂一起補充。 如果您患有慢性胃腸道疾病、是素食者或患有血液疾病，請考慮在飲食中補充鋅，尤其是當您和您的伴侶正在備孕時。
維生素 C 是人體必需的維生素，因為它是製造將我們身體連接在一起的結構蛋白－膠原蛋白所必需的。 精液中含有高濃度的維生素C。 除了作為膠原蛋白合成的輔助因子外，它還可以作為抗氧化劑，防止活性氧（ROS）或自由基對 DNA 造成損傷。 自由基是人體利用營養物質產生能量時，或男性睪丸中精子發育時所產生的化合物。 過多的活性氧會導致繁殖中的精子細胞受損，尤其是粒線體，粒線體是精子的能量工廠。 大量的自由基也可能破壞構成精子保護膜的脂肪酸，使精子攜帶的遺傳物質暴露於環境中，導致DNA損傷，無法使卵子受精。
維生素 E 是另一種有助於中和自由基並保護細胞膜免受活性氧損害的維生素。 它也有助於擴張血管，這對於備孕時維持勃起非常重要。 在接受體外受精（IVF）的人群中，精子DNA損傷率較高的人生育率較低。 補充 1 克維生素 E 和 C 有助於提高卵子受精率，並減少試管嬰兒療程中精子 DNA 的損傷。 最後，補充維生素 E 400 IU 維生素 E 100 天，也可能有助於改善男性精子活力和形態。
蒺藜 是一種生長於歐洲和亞洲的植物，在許多中國和印度傳統醫學中被用作性增強劑。 據報導，這種草藥對男性和女性的性慾都有正面作用，有報告指出它可以刺激睪固酮的自然釋放。 研究表明，其萃取物對精子活力和存活率有積極作用。 雖然確切的機制尚不清楚，但人們認為這可能是由於 T. terrestris 中含有鋅、鈣等礦物質以及維生素 C 等抗氧化劑所致。 此外，T. terrestris 萃取物也表現出放鬆勃起的特性，補充此萃取物可以改善陰莖海綿體組織的放鬆，從而實現持久勃起和增強性慾。
葡萄籽萃取物，或葡萄藤，據報導具有抗發炎和抗氧化特性。 它所含的多種抗氧化劑包括維生素C和維生素E。補充這種萃取物可能有助於提高精子活力，並且已被證明可以保護精子DNA免受損傷。 除了有助於提高生育能力外，這種萃取物還可能具有心血管保護作用，這有助於您擁有健康的生活，並保護陰莖勃起組織中的微小血管，從而確保血液持續流動。
導致生育困難的因素之一是勃起功能障礙，即無法維持足夠堅挺的勃起以進行性交。 勃起功能障礙的原因有很多，其中之一是陰莖血流量減少。 Gur 等人在《泌尿外科雜誌》上發表的一項研究中，將構成陰莖體的海綿體組織體外樣本暴露於 L-精氨酸中，結果導致其鬆弛時間延長。 當陰莖組織放鬆時，更多血液流向該區域，導致持續勃起。 L-精胺酸是一種存在於高蛋白食物中的胺基酸。 作為膳食補充劑服用時，它已被證明可以提高運動表現，並且可能有助於提高生育能力。
在體內，L-精胺酸轉化為一氧化氮，這是一種有助於放鬆血管並增加血流量的化合物。 這有助於輸送更多的氧氣和營養物質，對於患有勃起功能障礙的男性來說，增加血流量可能有助於維持勃起。 補充左旋精胺酸的另一個好處是它可能對你的運動表現產生正面影響。 Viribay 等人的一項研究表明，補充精氨酸以改善有氧和無氧運動能力的有效劑量為每天 10-11 克，在進行劇烈運動前 60-90 分鐘服用。 運動是增強體力和提高生育能力的另一種方法。
飲酒不僅會對懷孕的女性帶來負面的生殖風險，還會對正在備孕的夫婦帶來負面的生殖風險，對男性來說，還會導致生育困難。 男性大量飲酒（一天超過 2 杯）與促性腺激素釋放減少有關，促性腺激素是大腦中的一種激素，它指示性器官產生性激素。 對於男性而言，這會導致睪丸萎縮和男性性荷爾蒙睪固酮水平下降。
男性大量飲酒也與體內雌激素（女性性荷爾蒙）水平較高有關，因為酒精會阻止肝臟代謝這種荷爾蒙。 最後，急性過量飲酒與男性性功能障礙有關，例如勃起功能障礙甚至射精功能障礙。 對於飲酒量較少或適中的男性，並未發現酒精的這些負面影響。
最後，營養和生活方式因素對男性和女性生殖系統的正常功能起著至關重要的作用。 男性肥胖和加工食品飲食與精子活力和發育受損有關。 飽和脂肪和反式脂肪含量高的飲食可能會擾亂睪丸代謝，導致精子發育不良。 食用加工食品也會使生殖器官暴露於更高水平的活性氧（ROS）中，對發育中的精子造成更大的細胞損傷。 多吃水果、綠葉蔬菜、魚、雞肉、全穀類和低脂乳製品，有可能對男性精子品質產生正面影響。
肥胖和久坐的生活方式也與睪固酮水平降低有關，導致精子產量下降。 適度運動已被證明對精子活力和數量有一定正面影響。 阻力訓練、舉重或自重訓練可以改善男性的生殖指標，並提高精子的活力和 DNA 完整性。 其他運動，例如騎自行車，已經證實，每天騎自行車 1.5 小時或以上的男性精子活力會下降，而進行更適度的有氧運動後，精子活力會得到改善。
請記住，影響男性生育能力的因素很多，而這些只是有助於提升男性生育能力的幾個因素。 適合某些男性的方法可能不適合其他男性，但請記住，生育能力和性慾也可以反映你的整體健康狀況。 因此，如果您持續存在男性生育困難，請諮詢您的醫生。 男性生育問題很常見，你並不孤單。 雖然沒有絕對有效的解決方法，但這裡提到的許多成分不僅有助於提高生育能力，還能幫助你養成健康的生活方式。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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