您知道嗎？您不僅有一個微生物組，您還有一個被稱爲動情素組的腸道動情素聯系，它在您的健康和福祉中發揮着重要作用。越來越多的研究顯示，腸道微生物羣對女性和男性的動情素狀態和健康有影響。

在您生活的某個階段，您很可能已經注意到您的腸道健康和荷爾蒙之間的一些聯系，即月經前腹脹的形式。但您有沒有想過，痤瘡、經期疼痛、經前綜合症、多囊卵巢綜合症、子宮內膜異位症或子宮肌瘤都可能不僅與您的荷爾蒙有關，而且與您的腸道中發生的事情有關？

腸道健康：您的基礎

讓我們首先討論一下我們的腸道微生物--在我們的健康、體重、免疫健康和心理健康等各個方面的一個關鍵角色。我們傾向於認爲我們的腸道與我們身體的每個區域都不同，而事實上，所有東西都與它有關。

有時，我們可能患有腸道微生物組的不平衡，特終對我們的雌性荷爾蒙產生負面影響。理想情況下，我們希望有豐富的健康和多樣化的腸道細菌，並且有大量的細菌。此外，我們希望保持不健康的腸道微生物非常少。

您可以把您的腸道看成是您的腸道花園。爲了優化腸道健康，您要做的首個動作是拔掉雜草，爲花園或腸道做好準備。這些雜草？指的是高糖、低纖維、含有不健康的工業油（如菜籽油或植物油）的精制和加工食品，是垃圾食品，或快餐食品。這些食物，特別是糖，實際上是在喂養不健康的腸道蟲子。這些不好的微生物菌羣對我們的健康和體重的每個方面都有不利影響。他們需要這些有毒的食物，以便茁壯成長和生存。健康的腸道蟲子需要益生菌纖維（益生菌是不能被身體消化的纖維，但可以幫助好細菌在腸道中生長）或植物多樣性，如益生菌粉、馬鈴薯澱粉，以及豆類、香蕉、菊苣、洋蔥、韭菜、朝鮮薊、鱷梨、未成熟的香蕉、黑巧克力、大蒜、蘆筍、蘋果、蒲公英菜等食物。

所以，現在您已經停止喂養您的不健康的腸道蟲子或 “拔掉雜草”，是時候用益生菌 “種植您的腸道花園 ”了。益生菌是來自發酵或培養食物的健康細菌，如酸奶、泡菜、橄欖、醃菜、鬆軟乾酪、納豆等等。這些是平衡我們的荷爾蒙、免疫系統、體重等所需的細菌。

特後，我們要用上述來自植物或補充劑的益生菌纖維 “給我們的腸道花園施肥”。現在您的腸道花園是健康和平衡的，您的荷爾蒙也是如此。

什麼是 Estrobolome？

動情素在人體中發揮着許多關鍵作用，包括影響身體脂肪的調節、女性生殖功能、心血管健康、骨骼健康，甚至認知健康，如記憶。

新興的研究顯示，有一種腸道-動情素的聯系，被稱爲動情素組。

什麼是腸道與雄性荷爾蒙的關系？

我們的腸道在調節男性和女性體內的荷爾蒙--如雌性荷爾蒙--方面發揮着核心作用。事實上，我們一天 24 小時都在產生動情素。動情素組影響着動情素的活性，隨之而來的是乳腺惡性細胞、子宮內膜異位症、前列攝護腺癌和其他由動情素驅動的癌症的風險。身體自然會對雌性荷爾蒙進行解除毒素。然後肝髒將動情素預處理成易於通過腎髒解除的形式。有時這一過程會被來自腸道微生物組的活動所阻止。

腸道微生物組在動情素代謝中發揮着重要作用，這對許多疾病狀態有影響，如乳腺惡性細胞，因爲動情素本身可以促進癌細胞的生長。菌羣失調（即腸道微生物的破壞）已經發現可能發揮了作用。健康的動情素水平促進健康的腸道，反之亦然。但這裏要注意的是：我們的動情素組只有在微生物組健康並包含正確類型和多樣性的腸道微生物時才能正常運作。

您可以從植物性食物中制造動情素，如亞麻籽、綠葉蔬菜、豆類（即小扁豆、鷹嘴豆、豆腐）。所有這些都含有被稱爲植物動情素的化合物，這些天然存在的植物化合物在結構或功能上與我們自己的動情素相似。

有一點很重要：我們的口腔健康是我們微生物組的一部分，並受到動情素不平衡的影響，所以照顧好它是至關重要的。當您幫助您的微生物組的健康時，您就幫助您的口腔健康，您的雌性荷爾蒙組，反之亦然。

哪些因素擾亂了雌性荷爾蒙組？

腸道是健康的雌性荷爾蒙代謝和解除毒素的特重要因素。衆所周知，破壞腸道微生物組的具體飲食和生活方式因素有：整體飲食、血糖不平衡、細菌抑制劑、糖的攝入、缺乏蔬菜、缺乏益生菌和益生元、過度飲酒、缺乏運動、沒有足夠的睡眠和長期壓力。

動情素和孕荷爾蒙影響您的細胞對胰島素的反應方式。在腸道不平衡的情況下，雌性荷爾蒙釋放出大量的某種酶，即β-葡萄糖醛酸酶，導致壞的雌性荷爾蒙不斷在您的系統中循環。

衆所周知，通過有針對性的補充來改變飲食，可以積極影響和平衡整個腸道微生物組。特定的營養品、益生菌和植物藥可用於促進健康和保護性的微生物羣，有利於動情素的代謝和排泄。

促進 Estrobolome 健康的 5 種補充劑

  1. 益生菌幫助：上佳腸道健康和整體上佳健康所需的健康細菌
  2. 益生元幫助：纖維素能真正地喂養健康的腸道細菌
  3. D-葡萄糖酸鈣：有助於促進和優化雌性荷爾蒙的解除毒素途徑，以實現有效和平衡的雌性荷爾蒙代謝
  4. 二吲哚甲烷（ DIM ）：一種來自十字花科蔬菜（如卷心菜、花椰菜和西蘭花）的活性成分，有助於解除毒素，使壞的動情素優於好的動情素。
  5. 磺胺：一種活性化合物，也存在於西蘭花和十字花科蔬菜中，有助於雌性荷爾蒙的解除毒素，是一種逆齡化合物。

平衡血糖的膳食補劑

  1. 甘氨酸鎂：有助於平衡血糖和促進健康的雌性荷爾蒙去除。鎂是人體內大多數生化過程所需要的。
  2. Gymnema：一種熱帶植物，意思是 “糖的破壞者”，在印度被用來修復糖代謝病已有 2000 多年的歷史。保持葡萄糖平衡是腸道與動情素聯系的一個關鍵組成部分。
  3. 苦瓜：苦瓜可以幫助控制血糖，並促進足夠的膽汁分泌，而膽汁是排泄肝髒和膽囊中多餘的動情素（和脂肪）所需要的。
  4. 肉桂：平衡血糖水平，有助於優化您的雌性荷爾蒙。
  5. 小檗鹼：一種草本，能有力地降低葡萄糖和胰島素，同時重新平衡荷爾蒙
  6. 白藜蘆醇：一種植物動情素，有助於平衡體內的動情素，並作爲一種強大的抗氧劑發揮作用。
  7. 菇類：有助於穩定體內的荷爾蒙水平
  8. 靈芝菇：可以幫助肝髒功能和去除體內的有害合成毒素。身體 / 腸道中的毒素越少，您的雌性荷爾蒙組就越健康。
  9. 蟲草：幫助平衡動情素和孕荷爾蒙等荷爾蒙，同時幫助您的腎上腺和血糖平衡

平衡整體荷爾蒙健康的膳食補劑

  1. 黑合歡：一種植物性動情素，通過去除壞的動情素和減少壞的動情素影響來平衡所有的動情素水平
  2. 女貞子：可以幫助平衡整體荷爾蒙。漿果含有類似荷爾蒙的化合物，與腦垂體反應良好。
  3. 南非醉茄：有助於平衡 HPA 軸。HPA 軸產生和釋放許多荷爾蒙，包括皮質醇，啓動您的身體對壓力的反應。過量的皮質醇會對腸道健康、血糖、炎症等產生負面影響。
  4. 奈傑拉種子（黑孜然種子 / 油）：含有一種叫做胸腺醌的植物化合物。研究發現這種化合物對動情素平衡有強大的影響，特別是在更年期，提供了緩解。
  5. 亞麻籽 / 油：含有木質素，是類似纖維的化合物，可以幫助幫助腸道微生物組。腸道微生物將木質素轉化爲具有平衡動情素作用的化合物。

要點

不是只有一種草本或補充劑對所有與荷爾蒙有關的東西都有好處。至關重要的是，通過荷爾蒙面板確定你可能有哪種類型的荷爾蒙失衡，並確保選擇健康的生活方式，如充滿營養和纖維的緩解炎癥飲食，這將有助於優化腸道健康和雌性荷爾蒙組健康。

選擇完整的食物，避免過度加工的食物，如蛋糕、餅乾、薯片、快餐等，這些食物只會促進腸道健康不良（記住您在用這些食物喂養不健康的腸道微生物菌羣，特終會影響您的動情素組）。其他健康的生活方式選擇也發揮了強大的作用，如定期鍛煉，避免添加糖，喝水，多吃水果和蔬菜，多站立而不是過度坐着，保持健康的體重，獲得高質量的睡眠，並減少慢性壓力。您每天做出的這些健康選擇不僅會優化您的腸道健康和整體健康，也會優化您的動情素組健康。