9種最佳祛痘保健品

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卡莉·比金斯博士，自然療法醫生 發佈日期 2024年01月10日

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什麼是痤瘡？

尋常性痤瘡是一種常見的皮膚病，影響著世界上約 15% 的人口。痤瘡會導致皮膚上出現粉刺、黑頭和紅色、疼痛的腫塊。痤瘡是一種慢性疾病，當毛囊被油脂和死皮細胞堵塞時就會發生。它被認為是一種發炎性疾病。雖然痤瘡在青少年中最常見，但它也可能出現在老年人身上，稱為成人型痤瘡。雖然痤瘡在女性中更為常見，但更嚴重的痤瘡病例卻多見於男性。

什麼原因導致痤瘡？

攝取某些膳食營養素可能會導致痤瘡。例如，乳製品中含有黃體素和睪固酮前體等激素，這些激素會對皮膚產生負面影響。此外，高升糖指數食物可能間接導致皮脂（油脂）過度分泌，進而導致痤瘡丙酸桿菌感染，造成毛囊發炎。

其他因素也可能導致痤瘡的形成，包括壓力、家族史、吸菸、荷爾蒙變化、青春期、懷孕、內分泌疾病、藥物以及含油量高的美容產品，如保濕霜、乳霜和潔面乳。考慮到所有風險因素，青春期由於荷爾蒙變化引發油脂分泌，最容易出現痤瘡。青春期痤瘡通常會在成年後消退，但並非總是如此。

治療痤瘡的方法有很多，包括藥物、外用藥膏、化學換膚、醫療程序和天然補充劑。

哪一種保健品最適合治療青春痘？

在這裡，我們將探討治療痤瘡的最佳補充劑和自然方法。

維他命A

維生素 A 存在於許多橙色和黃色食物中，它是一種抗氧化劑，可以透過抵抗自由基和抑制發炎來幫助促進皮膚健康。維生素A等抗氧化劑還可以透過減少細胞損傷來幫助減緩皮膚老化。食用富含維生素 A 的食物，如綠葉蔬菜、哈密瓜、芒果、鮭魚和杏子，可能有助於促進皮膚健康。

維生素 A 是一種脂溶性維生素，對某些人來說，它可能是藥物異維A酸在痤瘡治療中的潛在替代品。關於口服維生素A補充劑對青春痘的療效，研究結果不一。最近一項研究發現，每天口服 20 毫克異維A酸形式的維生素 A 可有效治療尋常性痤瘡。其他研究發現，雖然口服維生素 A 對治療痤瘡沒有效果，但可以防止痤瘡惡化。

口服維生素 A 可能比較棘手，因為它是一種脂溶性維生素。脂溶性維生素A、E、D和K會在體內積聚，造成中毒症狀。這種風險與水溶性維生素 B 和 C 無關，過量的維生素 B 和 C 會經由尿液排出體外，體內累積中毒程度的風險非常低。因此，服用維生素 A 補充劑時，請務必遵循劑量說明，並注意可能出現的中毒症狀，包括嗜睡、煩躁、噁心、嘔吐和腹痛。

急性維生素 A 中毒也會導致顱內壓升高，從而引起癲癇、頭痛和視力模糊的風險。慢性維生素 A 中毒可導致皮膚搔癢、肌肉或骨骼疼痛、高膽固醇、掉髮、食慾不振和肝損傷。出生缺陷與懷孕期間攝取過量維生素A有關。成年人服用數十萬國際單位（IU）維生素A時，會迅速發生急性維生素A中毒。成年人如果每天定期服用超過25000國際單位（IU）的維生素A，則可能逐漸發生慢性維生素A中毒。四歲以上人口每日建議維生素 A 攝取量為 5,000 國際單位。

由於口服維生素 A 有風險，許多治療方法使用外用維生素 A，稱為視黃醇或類視黃醇。美國皮膚病學會指出，視黃醇可以透過減少發炎、均勻膚色、促進皮膚細胞生長以幫助癒合疤痕、保護皮膚免受環境損害以及減少皮脂分泌和發炎來幫助預防和治療發炎性痤瘡爆發。

考慮到維生素 A 的其他給藥途徑，外用維生素 A 在痤瘡治療方面最有前景。使用濃度至少 0.25% 的維生素 A 外用軟膏或乳霜，可以改善尋常性痤瘡的症狀。與任何產品一樣，在塗抹於臉部之前，請先在遠離臉部的一小塊皮膚上進行斑貼測試，例如手臂內側，以確保不會出現發紅或脫皮等不良副作用。等待 24 小時後再確定產品是否會引起斑貼測試區域的反應。

類維生素A會增加你對陽光的敏感度。每天塗抹防曬霜（9）可以幫助保護你的皮膚免受紫外線輻射的傷害。

如果您正在尋找改善、預防或自然治療痤瘡的方法，外用維生素 A、低劑量維生素 A 補充劑和富含維生素 A 的食物可能是您正在尋找的解決方案。

鋅

鋅是人體必需的礦物質，以其天然的祛痘功效而聞名。其抗炎特性可能有助於緩解中度至重度痤瘡引起的刺激和發紅。此外，鋅還有助於減少痤瘡病變和疤痕的出現。

確保飲食中攝取足夠的鋅是利用鋅治療痤瘡的第一步。富含鋅的食物包括豆類、堅果、紅肉、全穀物、家禽和強化穀物。乳製品也富含鋅；然而，乳製品可能會導致某些人痤瘡爆發。

如果您的飲食中鋅攝取量不足，則可能需要服用鋅口服補充劑。鋅可以作為單獨的補充劑服用，並且常見於多種維生素。

若攝取過多的鋅或服用過量的鋅補充劑，可能會出現四肢麻木和無力、頭痛、腹瀉、腹痛、食慾不振或噁心嘔吐等不良副作用。口服鋅也可能幹擾某些藥物，包括用於治療自體免疫疾病的藥物和抗生素。

與維生素 A 類似，外用鋅可能是治療痤瘡的一個好選擇。輕度痤瘡似乎最能透過局部塗抹氧化鋅來改善。另外，請注意，痤瘡患者的血清鋅水平往往降低。一項研究發現，痤瘡患者的血清鋅水平明顯低於對照組。與未接受鋅治療的患者相比，接受鋅治療的患者的平均發炎性丘疹數量有顯著改善。研究人員也指出，補充鋅劑的組別與未補充鋅劑的對照組相比，副作用的發生率並沒有顯著差異。

建議在使用含鋅外用產品前先進行斑貼試驗，以確保在塗抹於臉部之前不會產生過敏反應。有時即使皮膚刮傷測試沒有反應，臉部也可能出現不良反應。如果出現發紅、蕁麻疹或刺激等症狀，請停止使用該產品，並將其洗淨。

如果你有輕微或發炎性痤瘡或痤瘡疤痕，鋅可能是一個不錯的選擇。

茶樹油

茶樹油具有抗發炎和抗菌特性，可能有助於治療痤瘡爆發。

多項研究已確定茶樹油是治療尋常性痤瘡的可行替代方案。其中一項研究發現，每天使用兩次茶樹油，持續 12 週，參與者的輕度至中度痤瘡症狀顯著改善，且沒有嚴重的副作用。

另一項研究發現，茶樹油和白藜蘆醇的局部組合可以減少皮膚上的細菌和油脂，並縮小毛孔。這些發現均有可能改善或預防痤瘡爆發。

另一項研究發現，茶樹油具有抗菌和抗發炎作用。這兩種特性都有助於解釋茶樹油對尋常性痤瘡的正面作用。

使用前請務必進行皮膚測試並稀釋茶樹油。您可以將幾滴茶樹油滴入一茶匙基底油中，例如杏仁油或葡萄籽油。完成斑貼測試後，用祛痘潔面乳輕輕清洗患處，然後將油混合物塗抹於患處。每天使用一次，效果最佳。

局部塗抹茶樹油可能是治療痤瘡皮膚的一種很好的天然療法。

額外的痤瘡補充劑

以下是一些已被證明有助於改善或預防痤瘡爆發或減少痤瘡疤痕的補充劑。

抗氧化劑：一項科學研究的數據表明，氧化壓力在痤瘡進展中起著關鍵作用，可作為生物標記指標來評估疾病的活動性並監測其治療。
Omega 3 脂肪酸：有證據表明，補充魚油與改善整體痤瘡嚴重程度有關，特別是對於中度至重度痤瘡患者。
硒：硒調節皮脂分泌，具有抗發炎特性。
維生素 D：一項研究發現，維生素 D 水平低的囊腫性痤瘡患者有發展為更嚴重症狀的風險。另一項研究發現，痤瘡患者服用口服維生素 D 補充劑後，症狀明顯改善。
維生素 C：也稱為抗壞血酸，維生素 C 具有抗發炎作用，局部使用時可以幫助減輕痤瘡引起的紅腫。因此，它或許可以改善痤瘡病變的外觀。維生素 C 透過增加膠原蛋白的合成來治療痤瘡疤痕，膠原蛋白是一種負責皮膚結構的蛋白質，對重建健康皮膚至關重要。因此，維生素C可能加速痤瘡疤痕的癒合。
維生素 E：維生素 E 是一種抗氧化劑，具有抗發炎特性，可能有助於改善發炎性痤瘡。