我還記得第一次產後鍛煉。 雖然我在懷孕之前一直有鍛煉好幾年，但是不知怎的，產後的首次鍛煉就像是我第一次鍛煉一樣。 太艱難了！ 如果您有這種感覺，那麼好消息就是情況會變好的。 作為一名職業私人教練，我對於生下孩子以後恢復體型的挑戰感到很興奮。 請繼續閱讀，了解我的一些恢復身材的秘訣。
你做了一件了不起的事；在過去的九個月裡，你真的在你的體內孕育了另一個生命。 您的身體經歷了很多事情。 在您嘗試恢復狀態的時候，請放輕鬆。 您可能想要馬上進行鍛煉以減輕體重，但是重要的是讓您的身體在產後頭六個星期放鬆，然後務必從您的醫生那裡獲得鍛煉許可。 如果您恢復地很好，並且感覺可以多做一點事情，那麼可以試試輕微拉伸運動和散步，慢慢地讓您的身體恢復狀態。
即使您的身體活動在產後頭幾個星期裡受限，但是您仍然可以朝您的目標前進。 這是一個關注膳食和營養的好時機。 花點時間享受食物！ 我熱愛食物。 我是一個總是在想著接下來我該吃些什麼的人，但是作為一個新媽媽，我發現很容易就錯過了吃飯。 照顧新生兒既耗時間，又耗精力。 雖然似乎總是沒時間吃飯，但是擠出時間吃飯是非常重要的。 如果您照顧不好自己，您就無法照顧好您的寶寶。 如果您吃得好，您的感覺也會更好。
吃一頓營養餐有助於讓您的身體修復、讓您在白天有充足的精力以及減掉不想要的體重。 試試吃些乾淨、天然、未經加工的食物。 吃大量水果、蔬菜和瘦肉。 對於哺乳的媽媽們，我建議在飲食中加入一些有助於產奶的食物，例如椰子、燕麥片、深綠色葉菜、骨頭湯和糙米。 您也可以嘗試添加 催乳支持補充品 ，以幫助維持您的母乳供應。
為了減輕產後體重，新媽媽們經常會犯沒有攝入足量卡路里的錯誤。 然而，確保您吃足夠的食物以及增加卡路里攝入是非常重要的，尤其是在哺乳期間。 通過關注合適的食物，您仍然可以在攝入足量卡路里的同時減輕體重。
目前對產前營養和補充支持給予了高度重視 ；但遺憾的是，產後階段的指導卻相對較少。 我建議服用 產後維生素。 我試著從食物中獲得我需要的所有營養素，但是很容易就會遺漏掉一些維他命和礦物質或是攝入的量不夠，尤其是對於哺乳期的媽媽們來說。 和所有保健品一樣，服用任何藥物前請務必諮詢醫生。
奶水下來的時候，我真的很渴。 就像我喝的水不夠一樣。 保持身體水分對於奶水供應是很重要的，對於不用哺乳的媽媽們來說也很重要。 它可以幫助提高能量、減輕體重、改善心血管健康和腦健康。 媽媽們知道要喝多少水嗎？ 確保您喝的水量至少是您體重的一半（以盎司計）。 例如，一個重150磅的人每天大約需要喝75盎司的水。例如，一個重150磅的人每天大約需要喝75盎司的水。 如果你喝膩了白開水，可以試著加入 水增味劑 來改變口味。
產後抑鬱是真實存在的，並且遺憾的是它比您所想的更為普遍。 據估計，7名女性當中就有1名女性有產後抑鬱。據估計，7名女性當中就有1名女性有產後抑鬱。 適應您的新生活是很難的，因為您連續睡不好覺、要打理您的新身體、經歷荷爾蒙的波動，更重要的是，您還要照顧您的寶寶。 太多事情了。 注意產後抑鬱的跡象，確保您每天都有時間照顧自己。
呼吸練習是處理新增壓力和幫助腹部恢復的好方法。一舉兩得！ 您也可以喝一杯抗壓飲品，以幫助您釋放一些壓力。 嘗試尋找含有 鎂的產品，研究顯示鎂可以減輕焦慮。
其它一些可幫助應對壓力的鍛煉有冥想或瑜伽。 現在很容易就能找到免費的冥想應用和有指導的瑜伽練習。 您也可以試試放鬆沐浴或閱讀一本好書。 找些讓自己放鬆的事情來緩解壓力。
我堅信應該在早上起床後第一件事就是運動。 當您嘗試在晚些時候完成鍛煉時，總是會有其它事情干擾。 尤其是您一天的時間都要用來照顧另一個人的時候。
等到您有空鍛煉的時候，您可能會發現疲憊已經是您的新常態。 看起來似乎是逆向的，但是早晨早起鍛煉會幫助您恢復精力。 不要誤解我的意思——剛開始早起的日子可能會很痛苦，但是做完鍛煉之後的感覺會讓您覺得自己就像一個超級媽媽。
我喜歡早起，這樣可以在寶寶起床前好好鍛鍊一下，吃頓豐盛的早餐，喝很多水。 堅持下來後，就會越來越好。 我的心情越來越好，而且我一天當中做了更多事情。 找一個適合您的習慣，並且堅持下去。
當你最終重新開始運動時，重要的是不要過度運動。 您的身體經歷了很多，您很可能不會擁有之前的體型。 要提醒自己，這需要一些時間。
要取得最好的效果，我建議進行力量訓練和有氧運動。 從低強度的鍛煉開始，慢慢增加強度。 高強度的間歇訓練(HIIT)是燃燒脂肪的好方法，但是您需要慢慢來，逐漸到高強度鍛煉。
噢，腹肌！ 我們來討論一下。 腹直肌分離：您聽說過嗎？ 它是指腹直肌部分或全部分離。 這非常普遍，但是您在懷孕的時候甚至都沒聽說過。 這種分離可以讓您的腹部隆起，讓您就像仍在懷孕一樣。
大多數女性都會在產後有這種分離情況，但是重要的是要確定有多嚴重。 如果您的分離情況超過兩個手指，則您需要調整鍛煉，以便情況不會變得更糟。 去做產後檢查的時候，向您的醫生咨詢這種情況。 通常來說，在您重新獲得腹部力量時它會自行恢復，但是有時您需要做特定的鍛煉以幫助恢復，同時要避免某些鍛煉。 如果您有嚴重的分離情況，可能去看理療師或是產後健身專家會更好。
我希望這些建議對您的產後之旅有幫助！
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
目錄
