骨骼的主要成分是鈣,鎂則是關係著骨骼是否容易脆裂的元素,因為鎂在骨骼結構中具有包覆鈣質的功能,也可以抑制蝕骨細胞的活性,降低蝕骨作用,防止骨質流失。另外,鈣的功能廣泛,除了保骨以外,還可安神助眠、降血壓、改善大腸激躁症等。適用範圍有:高血壓、頭痛、心臟病、腎結石、抽筋、骨質疏鬆、失眠、神經緊張、情緒不穩、經前症候群、更年期、腸躁症、生長發育、減重中。鎂最重要的功效是能調節鈣的恆定,預防鈣質沉澱於組織以及血管壁,維持心臟的正常功能,降低動脈硬化;鎂也是人體細胞內的主要陽離子,調控細胞能量的新陳代謝,維持神經、肌肉細胞之正常功能;因此中老年人、肌肉退化者、長期酗酒,以及從事劇烈運動者對鎂的需求量會增加。 唯一缺點,是較為一粒,吞嚥要注意。