1. Часто ходите пешком. Если вы сидите целый день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Смотрите только, что бы вас не уволили за это. Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать небольшую прогулку по утрам, вечерам или в обеденное время как минимум в течение 20 минут. 2. Поднимайтесь пешком по лестнице. Ваш кабинет на втором этаже? Или может на восьмом? Поднимайтесь пешком по лестнице каждый день. Возможно, поднявшись на восьмой этаж пешком, вы поначалу едва сможете дышать. Но через год вы будете взлетать на восьмой этаж, обгоняя коллег, которые в этот момент поднимаются на лифте. Лестница-это прекрасный способ безболезненно добавить физические нагрузки в ваш день, даже не посещая спортзал по соседству. 3. Пейте воду. Вы по-прежнему это слышали, но это никогда не потеряет актуальности. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам нужно пить много воды каждый день. Попытайтесь заменить вредным напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет оснований не сделать глоток. 4. Завтракать. Да, завтрак – по-настоящему важнейший прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-нибудь съесть. Нет ничего полезного из еды в доме? Съешьте что-нибудь! Завтрак – это тот прием пищи, когда лучше съесть что-нибудь бесполезное, чем вообще ничего. Однако овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака. 5. Побудьте на солнце. У солнца есть все целебные свойства. Да, оно может вызвать рак кожи, но я не говорю о том, что вам нужно получиться голым и загорать восемь часов подряд. Просто выйдете на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей во время обеденного перерыва. Проведите выходной день на улице, например, и прогуляйтесь в лесу по известному маршруту. 6. Делайте растяжку каждый день. Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженнее и жестче они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы многое сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с кровати, потратьте как минимум две минуты на растяжку перед тем, как направитесь в душ. Вам не нужно занимать йогой. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.
