1. 積極主動。每天只需30分鐘的體能訓練就能顯著降低中風和糖尿病的風險,延長生活的持續時間和質量,改善情緒和自尊。如果你沒有時間鍛煉,可以去散步,打掃房間,改變你平常的路線,步行而不是坐幾個公交車站,把車停在遠一點的地方。 2.充足的睡眠。每晚至少 7 小時的睡眠有助於預防糖尿病、心血管疾病、中風、高血壓、體重增加和肥胖、免疫系統失調、心理健康狀況不佳和憂鬱症。 3.不吸煙。充滿封閉空間的香菸煙霧含有 4,000 多種化學物質,其中至少 250 種是有害的。如果你吸菸,從戒菸的第一天起,你的身體就會開始恢復,與吸菸相關的疾病風險也會降低。