改善皮膚、黏膜、指甲和頭髮的狀況(因此被稱為「美容維生素」),有益於視力,並促進血紅蛋白的產生。含有:肉類、內臟(肝、腎)、雞蛋、蘑菇、捲心菜(白菜、綠花椰菜等)有助於改善記憶力和情緒,因為它參與血清素的合成;提高鎂的吸收,並確保傳輸複合水溶性維生素(C、PP、B 群)建議在前半天、飯前半小時服用。B 群維生素可以在早餐時服用。Omega-3、6 , 9、維生素K 在晚上18.00 至21.00 吸收更好基本B 群維生素B1 - 硫胺素(過時名稱- 動脈神經素);B2 - 核黃素(又稱乳黃素);B3 (PP) - 菸鹼酸(或菸鹼酸);B5 -泛酸(在藥物中以泛酸鈣的形式使用);B6 - adermin(吡哆醇);B7 - 生物素