維生素 C，又稱為抗壞血酸或抗壞血酸鹽，是過去 50 年中研究最多的維生素之一——科學文獻顯示，自 1968 年以來，已經對維生素 C 進行了超過 53,000 項研究。 研究結果表明，它有助於增強免疫系統，並有益於心血管、大腦和皮膚健康，此外還有許多其他益處。
維他命C缺乏症的症狀
維生素C的健康益處
維生素C是水溶性維生素。 為了幫助增加吸收，科學家們開發了脂質體維他命C——一種脂溶性覆蓋物，幫助抗壞血酸分子更容易通過消化道。 建議劑量：維生素 C 膠囊/片劑 - 每日 250 毫克至 2,000 毫克。 有 粉末 和 軟糖兩種形式。
乳清蛋白 是經常運動的人常用的補充品。 它經常被一些想要保持或減輕體重的人用作代餐。 對於想要增肌的人，乳清也是常用的蛋白質來源，並有助於降低食慾。
乳清蛋白的健康益處包括：
2017 年的一項研究 表明，乳清蛋白可以幫助減少馬拉松運動員和業餘跑步者的受傷情況，而 2018 年發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究 表明，補充乳清蛋白有助於提高肌肉力量和肌肉質量。 乳清蛋白 很適合加到水果和蔬菜冰沙中。 或者，可以與水、牛奶甚至一碗 燕麥片混合。 建議劑量：按照標籤上的指示。
人類腸道內有 50-100 兆個細菌，這些細菌來自 1000 個不同的物種，統稱為微生物組。 在過去十年中，醫生了解到腸道細菌的健康決定著我們的整體健康。益生菌 補充劑中所含的微生物和細菌，與健康個體腸道中的細菌類似。 我們進食的同時，也為腸道細菌提供了養分。 健康的食物能促進有益細菌的生長，而過量食用含糖和加工食品則會促進有害細菌的生長，從而導致一種稱為 腸漏的疾病。 腸道菌叢失衡會增加以下疾病的風險：
修復這種腸道失衡（菌叢失調）對於恢復整體健康至關重要。 減輕壓力、規律運動和健康飲食都發揮著重要作用。 此外，避免食用會引起不適的食物也至關重要。 益生菌 是一類有益腸道細菌，以藥丸形式存在，這些補充劑在有益細菌重新建立腸道菌叢方面可以發揮重要作用。 但是，僅僅服用藥片是不夠的——食用正確的食物才能確保這些有益細菌茁壯成長。 建議劑量：50億單位以上。
Omega-3 必需脂肪酸 主要由 二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 組成。 2014 年發表在《營養學雜誌》上的一項研究 表明，大多數人的飲食中攝取的必需脂肪酸不足。 這些重要的營養物質可以在各種食物來源中找到，包括魚類（鯖魚、鱈魚和鮭魚的營養最豐富）、 核桃、 奇亞籽、 亞麻籽、 大麻籽、酪梨和 納豆。
2017 年發表在《未來科學》上的一項研究 表明，omega-3 魚油可以減少導致心臟病的發炎。 同年發表在《動脈粥狀硬化》雜誌上的另一項研究 表明，血液中較高的 omega-3 水平可使心臟病（全球頭號殺手）的死亡率降低 30%。 除了優化飲食中的脂肪酸外，人們也經常服用補充劑。建議劑量：每日 1,000 至 4,000 毫克 Omega-3 魚油
優化骨骼健康和肌肉質量對於維持整體健康至關重要。 骨質減少症和骨質疏鬆症是醫生診斷的一種疾病，當一個人的骨密度低於其年齡的預期水平時，就會發生這種情況。 通常來說，骨密度會隨著年齡的增長而下降。 但也可以採取一些措施來保持骨骼強健，減少骨折的幾率。 常見的措施包括健康飲食、運動和服用鈣鎂 （片劑或液體）。 了解更多關於 強健骨骼的自然方法。
鈣 - 確保你的飲食中富含鈣質的水果和蔬菜對於保持骨骼強壯非常重要。 它也有助於血管和肌肉功能以及神經傳導。
鎂 - 攝取足夠的富含鎂的食物，包括綠葉蔬菜，至關重要。 鎂與鈣一起服用可使骨骼強壯。 對於預防腿抽筋、偏頭痛也非常有用，在某些情況下還可预防心悸。
肌肉、骨骼、皮膚和肌腱主要由 膠原蛋白組成，膠原蛋白是人體中含量最多的蛋白質。 膠原蛋白 佔人體所有蛋白質的 30-35%。 膠原蛋白也被稱為結締組織，為皮膚提供穩定的支撐架構，並維持關節的活動和靈活性。 此外，膠原蛋白使皮膚具有彈性。 隨著年齡增長，我們的皮膚會失去彈性，導致皺紋和皮膚變薄。 研究表明，補充膠原蛋白有許多好處，包括改善骨骼健康和肌腱強度、減少臉部皺紋、促進頭髮和指甲的最佳生長以及減少橘皮組織。
有多種口服 膠原蛋白補充品 配方。 有些源自牛，有些源自魚。 我建議每天至少服用3,000至5,000毫克。我建議每天至少服用3,000至5,000毫克。 也應考慮額外補充 1,000 至 2,000 毫克維生素 C ，以幫助優化膠原蛋白的強度和生成。
輔酶 Q10 (CoQ10)，又稱泛醌，是一種天然存在的抗氧化營養素，是生命所必需的。 細胞產生能量需要輔酶Q10。細胞產生能量需要輔酶Q10。 這一過程主要是在細胞中被醫生稱為線粒體的部分完成，線粒體是在體內產生能量的細胞發電廠。 如果發電廠發電量不足，通常會導致設備疲勞。
心臟是所有器官中最活躍的，要滿足其代謝需求，它要產生最多的輔酶Q10，也需要最多的輔酶Q10。心臟是所有器官中最活躍的，要滿足其代謝需求，它要產生最多的輔酶Q10，也需要最多的輔酶Q10。 而心臟病患者為了要幫助心臟優化功能，需要的輔酶Q10就更多。
服用補充劑時，身體會將 90% 的輔酶 Q10 轉化為泛醇，即補充劑的活性形式。 輔酶Q10對以下情況的病人有幫助：
建議劑量：每日 100 至 200 毫克
每位男性和女性都應該服用 複合維生素 。 均衡的飲食對維持最佳健康狀態至關重要，但我們日常的壓力可能會為我們的身體帶來額外的代謝需求，而這些需求可能並非總能僅靠飲食來滿足。 慢性疾病會影響我們的營養需求，而許多流行的 處方藥也會消耗體內 重要的維生素和礦物質。
2002 年 6 月 19 日，《美國醫學會雜誌》上的一項研究建議「所有成年人每天服用一片複合維生素…」 優質的複合維生素可以進一步確保身體獲得所需的營養。 如果體內有多餘的營養物質，身體會儲存所需的部分，並將多餘的部分排出體外。 對於 50 歲以下的女性，經常服用含有 鐵 的複合維生素。 但是，除非醫生建議男性補充鐵劑，否則男性複合維生素不應包含鐵劑。
確保你的複合維生素含有 碘 也很重要，因為研究 表明，全球超過10%的人可能缺乏這種重要的營養素。 2011 年《甲狀腺》雜誌上的一項研究 表明，美國近 10% 的人患有中度至重度碘缺乏症，另有至少 5% 的人患有輕度碘缺乏症。 由於食鹽中缺乏碘強化劑，世界其他地區的碘缺乏症可能更為嚴重。 建議劑量：按照標籤上的指示
生物素 是一種 B 群維生素，也稱為維生素 B7。 這種維生素存在於雞蛋、肉類、 堅果和種子等食物中，有助於身體利用脂肪、碳水化合物和蛋白質產生能量。 研究 表明，生物素與其他營養素（如 鋅、維生素 C、 E 和 鎂）一起服用時，對各種類型的脫髮都有益處，特別是對於休止期脫髮，這是一種可逆的疾病，患者在經歷壓力事件後經歷。 2016 年發表在《國際毛髮學雜誌》上的一項研究顯示，38% 的脫髮女性存在生物素缺乏症。 建議劑量：按照標籤上的指示
N-乙醯半胱胺酸 (NAC) 是一種營養補充劑，人體可將其轉化為穀胱甘肽。 穀胱甘肽 也有補充劑形式。 當含量充足時，它 有助於保護肝臟免受對乙醯氨基酚（撲熱息痛）、酒精和環境中其他毒素的侵害。 建議劑量：按照標籤上的指示。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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