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作者 邁克爾·默里（Michael Murray）博士，自然療法醫師
2017年4月初次發表 / 2023年7月更新
對於學業繁忙的大多數青少年而言，營養可能並不是他們生活中的首要務。然而，由於種種因素，面對體內荷爾蒙的激增以及生長過程中身體需要應對的各種壓力和挑戰，確保良好的營養攝取成爲一件必要事項。
以痘痘肌爲例，青春期的少年常常深受痘痘肌的困擾。雖然飲食對痘痘肌可能帶來直接影響這一理論存在爭議，但不可否認，合理的營養攝入無疑有益於皮膚健康。除了常規的健康飲食類型之外，也有下述一些專門針對青少年痘痘肌的具體飲食建議：
當然，要求青少年一板一眼地按照這些要求做出改變往往不是非常切合實際。要想獲得令人滿意的效果，可能還需要一些時間，因此，不妨先在三個月內嘗試堅持上述飲食方式。
要想擁有煥發光澤的健康肌膚，選擇適合的 脂肪類型 至關重要，不僅如此，選對脂肪類型，對整體健康都功莫大焉。
除了盡量避免食用油炸食品以及攝入過多動物來源的脂肪之外，在青少年飲食中添加單不飽和脂肪、必需脂肪酸和長鏈Omega-3脂肪酸也非常有必要。
單不飽和脂肪的優質來源包括 橄欖油、鱷梨和大多數 堅果和種子。Omega-6和Omega-3必需脂肪酸的優質來源包括 亞麻籽油、 奇亞籽、 南瓜籽以及 核桃等。
同等重要的是，要想增加來自長鏈Omega-3脂肪酸的EPA和DHA攝入量，可以經常食用魚類或攝入富含EPA和DHA的 魚油或 藻類補劑，這對皮膚健康也很重要。
魚油補劑對包括起痘在內的多種皮膚問題均可能帶來顯著益處。一項針對38項人體醫級研究的綜合分析總結，“有關Omega-3脂肪酸在皮膚異狀學中的應用，本綜述經過了充分研究，得出了多項有益結論。”
在應對起痘、溼疹和鱗屑病等常見皮膚問題時，Omega-3在相關患者身上已經顯現出積極效用。優質魚油或藻類EPA+DHA補劑的每日建議攝入量爲800至1000 毫克，這一劑量水平可以確保充足的攝入量。
除了必需脂肪酸和EPA+DHA補劑之外，還有其他幾種營養素很有可能幫到你。服用優質 復合維生素/多種礦物質補劑 可能有助於爲皮膚健康打下堅實基礎。不過，要想極盡可能讓肌膚獲益，可能還需要單獨服用一些其他營養素。
正常的皮膚功能以及睾酮的合理利用都離不開鋅 的作用。起痘與皮膚內睾酮和其他性荷爾蒙的局部活性增加可能具有相關性，這會導致皮脂分泌增加以及痘痘肌皮損。 痘痘肌多發於青春期，其中一項重要原因就是皮膚內睾酮和其他性荷爾蒙的局部活性在這一時期驟然激增。
令人關注的是，青春期男性體內的鋅含量比其他任何年齡組都要低。人體修復研究顯示，讓痘痘肌患者服用生物可利用形式的鋅已經取得了富有成效的結果。
研究結果顯示，服用生物可利用形式的鋅與口服細菌控制劑的修效能果頗爲相似。在近期的一項系統綜述中，對人體修復研究中有關痘痘肌患者服用鋅補劑的所有現有證據進行了綜合分析，並得出結論：“鋅對痘痘肌的修復可能具有優效作用，尤其是在單獨方劑修復或輔助修復時，這可能有助於緩解炎性丘疹的數量。”
盡管有些人的症狀可能會即刻得以優化，但修復試驗中對補鋅有積極反應的大多數受試者需要大約12周才能看到成效。可見，補鋅對皮膚產生充分效果可能需要花費一段時間。這些研究中使用的常規劑量爲每天30至45 毫克。建議服用與吡啶甲酸鹽、檸檬酸鹽、乙酸鹽或單甲硫氨酸結合的鋅類補劑，這樣吸收可能更好，也意味着可能取得更佳成效。
研究證明，鋅補劑對其他多項皮膚問題均可能有所幫助，其中包括玫瑰痤瘡、脂溢性皮膚炎性反應和鱗屑病。
痘痘肌與皮膚的胰島素敏感性差可能頗有關聯性。爲痘痘肌患者進行皮膚活檢時，測量葡糖（血液葡糖）水平時通常會顯示葡糖利用受損，因此，一些研究人員也將痘痘肌稱爲“皮膚的糖代謝病”。
不過好在，已有研究顯示，補充 鉻 元素可能有助於優化葡糖耐受性並加強皮膚細胞對胰島素的敏感性。這可能會讓痘痘肌患者的症狀迅速好轉起來。鉻元素可以每天補充200-400微克。建議服用高鉻酵母或與吡啶甲酸結合的鉻，這樣吸收可能更好。
維生素B6在分解肝臟所含荷爾蒙的過程中起着必要作用。在青少年中，體內維生素B6含量較低可能會導致爆痘、情緒波動和對糖的渴望。針對生理期前期的皮膚爆痘症狀，維生素B6已經取得了可靠成效。 維生素B6的常規攝入劑量爲每天25-100毫克。
在谷胱甘肽過氧化物酶的功能中，硒 以及 維生素E 可能發揮着積極作用，這種酶可能有助於防御痘痘肌發生炎性反應。通常，痘痘肌患者體內的谷胱甘肽過氧化物酶含量可能較低，谷胱甘肽過氧化物酶是皮膚中一種重要的防御氧化酶。
研究顯示，補充維生素E和硒可能有助於增加體內的谷胱甘肽過氧化物酶含量，並顯著優化痘痘肌症狀。維生素E的常規攝入劑量是100-200國際單位（IU），硒的常規攝入劑量爲100-400微克。
長久以來，腸胃微生物羣組以及 益生菌補劑在優化痘痘肌症狀和助益皮膚健康方面，已經累計了不少積極的修復證據。盡管尚未開展任何針對青少年痘痘肌的益生菌補劑試驗，但幾項針對成年人的研究顯示，益生菌補劑可能爲皮膚帶來相當大的益處。
例如，在一項針對20名痘痘肌成年人的雙盲對照試驗中，發現與安慰劑相比，服用益生菌（鼠李糖乳杆菌）的受試組其起痘症狀減少了32%。不過，要想達到明顯效果，需要服用益生菌大約12周。
茶樹油 含有具有抵御細菌作用的化合物，它所針對的這類細菌包括與痘痘肌密切相關的細菌—— 痘痘丙酸杆菌。11在一項痘痘肌患者參與的研究中，將含有5%茶樹油的液態制劑用作洗面奶，其有益效果與5%過氧化苯甲酰溶液相類似，不過，茶樹油的耐受性要好很多。
許多非醫級配方的洗面奶中也含有茶樹油。
這是一款自制的茶樹油面霜，夜間可以作爲晚霜塗抹面部，也可以用於局部瑕疵部位。
配方成分：
制備方法
睡前將這種面霜塗抹於面部肌膚之上，早上用溫水輕柔洗淨即可。這款自制面霜也可用於細微瑕疵的局部修復。
青少年時期堅持合理飲食並攝入優質的營養補劑可能會帶來諸多益處，盡管皮膚健康可能只是其中的一項益處，但這也是青少年尤爲關注的方面，尤其對於患有痘痘的青少年來說。 我建議家長有必要了解這些信息，鼓勵孩子養成合理的飲食習慣並服用適當的營養補劑。
參考資料：
