為什麼膠原蛋白比鈣對骨骼更重要

骨骼由動態生物組織組成，需要多種營養物質，而不僅僅是礦物質，如鈣，以保持最佳的健康。

雖然當涉及骨骼時礦物質傾向於獲得所有的注意，但是降低的膠原含量也是骨質疏鬆症和低骨密度的重要因素。

膠原蛋白對於我們的骨頭來說就好像基礎框架對於房子一樣。它是提供發生礦化的框架的化合物。隨著我們的膠原蛋白水平隨年齡下降，這成為一個問題。因為如果您沒有足夠的膠原蛋白，您獲取多少鈣都沒有用，礦物質不會綁定在骨內。

考慮到這一點，很明顯，我們需要在任何骨骼健康方案中包括改善膠原基質以及傳統礦物質補充的策略。

藥物的缺點

用於治療和預防骨質疏鬆症的雙膦酸鹽藥物（例如Boniva、Fosamax和Actonel）的一個問題是它們不能改善骨質量。當然，他們可以增加骨密度。但是因為它們不解決有機膠原基質的問題，他們實際上可能使骨骼變脆。

高品質的骨骼堅固耐用，很像竹子。相比之下，在雙磷酸鹽上泵出的骨更像是白堊 - 密，但很脆。服用雙磷酸鹽的人需要關注改善其膠原基質以幫助解決這些藥物產生的問題。增加骨的膠原含量導致更大的強度和柔性，從而增加對骨折的抵抗力。

重要補充劑

為了幫助改善膠原基質並促進骨骼健康，推薦以下關鍵營養素以及每天800-1000mg的鈣：

  • 二氧化矽：高度生物可利用的二氧化矽（ch-OSA或膽鹼穩定的正矽酸，BioSil的成分）在改善骨骼健康和骨礦物質密度方面顯示出令人印象深刻的臨床結果。在對具有低骨密度的絕經後婦女的雙盲研究中，BioSil能夠在使用的第一年內增加骨的膠原含量（22％）和骨密度（2％）。推薦劑量為6-10mg /天。
  • 維生素K1和K2影響骨鈣素，一種將鈣分子錨定在骨內的蛋白質。維生素K需要將無活性的骨鈣素轉化為其活性形式，因此在飲食中缺少維生素K是骨質疏鬆的主要危險因素，對高鈣攝入的骨質疏鬆也是如此。維生素K的最佳食物來源包括菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、抱子甘藍、蘆筍和青豆。維生素K的典型補充劑量是每天100微克。
  • 維生素B6和B12和葉酸有助於將氨基酸甲硫氨酸轉化為半胱氨酸。缺乏任何這些維生素可能導致同型半胱氨酸水平的增加，其與各種病症有關，包括骨質疏鬆症。當購買B族維生素時，尋找含有維生素B12的甲基鈷胺素形式的配方，以獲得最佳吸收。
  • 維生素D3補充與增加骨密度相關，並且將維生素D與鈣組合的研究比單獨使用營養物產生了顯著更好的結果。大多數專家建議每日劑量至少為2,000 IU的D3。
  • 鎂。研究表明，與沒有骨質疏鬆症的婦女相比，患有骨質疏鬆症的婦女骨鎂含量和其他缺鎂指標較低。通常推薦每日劑量為250-500mg。