應對科技頸的自然方法

科技改變了我們的生活方式。 但這項技術也改變了我們感受痛苦的方式。 

為了保持聯繫，我們花了很多時間低頭看我們的裝置——平板電腦、筆記型電腦和智慧型手機。 因此，我們對這些設備的依賴確實給我們的脖子帶來了壓力。 這種頸部拉傷被恰當地稱為「科技頸」。

科技頸的症狀

最常見的症狀是頸部疼痛。 這可以直接歸因於頸部向前彎曲以便低頭看設備螢幕時，脊椎承受的額外重量。 人類頭部的平均重量為10至12磅。 根據頭部傾斜的程度，脊椎承受的壓力可增加至 60 磅。 持續以這種方式給脊椎施加壓力可能會導致脊椎過早磨損，即脊椎退化，也就是骨關節炎。

低頭族頸椎病變的症狀起初可能並不明顯。 肩膀可能會有些緊張，頸部可能會有輕微的疼痛或僵硬，或者上半身可能會有普遍的酸痛感。 此症候群也可能發展為頭痛、眼睛疲勞或手部麻木、刺痛甚至無力。

預防及矯正科技頸

由於頸部和頭部的位置與技術頸的發生直接相關，因此預防和糾正該問題的最合乎邏輯的第一步是改變加重該問題的姿勢。 有兩種方法可以做到這一點。

首先，嘗試改變設備的位置。 將電腦螢幕調整到與視線齊平的位置。 把手機舉到臉前。 其次，要常常休息，變換身體姿勢。 離開設備，四處走動。 建議每盯著螢幕 20-30 分鐘，就休息 3-5 分鐘。

你應該考慮的另一個休息方式是視覺休息。 當你專注於數字工作時，你的眼部肌肉往往會減少眨眼次數，並且更收縮。 這會導致視力模糊，而當你向前傾身以看得更清楚時，這個問題就會加劇。 當你瞇起眼睛保持專注時，你的頭部、頸部和肩膀的肌肉會產生緊張感。

遵循「20-20-20」規則，讓你的眼睛得到急需的休息——每盯著螢幕 20 分鐘，就把目光轉移到 20 英尺外的物體上看 20 秒鐘。

緩解低頭族頸椎病的練習

有幾種運動方法可以幫助緩解長時間低頭使用電子設備所帶來的壓力。

活動範圍

坐直。 然後輕輕地將頭部移動到以下位置，每個拉伸動作保持 20 秒。 重複5次。

1. 將下巴向胸部方向降低。  
2. 向後仰頭，看向天空（或天花板）。
3. 傾斜頭部，使右耳向下靠近右肩。 然後對左側重複相同的操作。
4. 保持頭部水平，將頭轉向右側，越過肩膀向後看。 然後對左側重複相同的操作。

避免頸部和肩部肌肉緊張。 在每個姿勢中，盡量舒適地移動到你能舒適達到的程度，不要強迫自己。

等長強化訓練

坐直。 用一隻手的指尖輕輕按壓頭部，擺出以下姿勢。 用頸部肌肉抵抗這種壓力，保持頭部直立。 保持阻力10秒鐘，然後放鬆。 重複3次。

1. 將指尖放在額頭上，輕輕按壓頭部。
2. 將指尖放在頭部右側，輕輕按壓頭部，同時嘗試將頭部向右側彎曲。 然後在左側重複相同的操作。
3. 將指尖放在頭部右側，輕輕按壓頭部，同時嘗試將頭部向右轉動。 然後在左側重複相同的操作。

在進行這項肌力訓練時，請記得繼續吸氣和呼氣。

YWTL 練習 

站直，雙腳與肩同寬。 保持以下每個姿勢 30 秒。

1. Y：雙臂向上伸直，掌心相對，手指向上伸向天空。
2. W：然後放下雙臂，使它們與地面平行，肘部呈 90 度角。 手指繼續向上，掌心相對。
3. T: 將你的前臂放下，使你的手肘伸直（但不要鎖定），掌心向上。
4. L: 將上臂垂向兩側，手肘呈 90 度角。 保持掌心向上，肩胛骨向內擠壓。

科技頸的補充品

有幾種天然補充品可以幫助預防和減輕低頭族頸椎病的症狀。

MSM

MSM（甲基磺酰甲烷） 是一種人體容易吸收和利用的有機硫。 它能夠減輕疼痛和炎症，因為它可以恢復人體細胞壁的柔韌性和通透性。 當堅硬的纖維組織細胞腫脹發炎時，就會產生壓力和疼痛。 組織滲透性增強後，液體更容易通過組織，從而減少壓力積聚，減輕疼痛。

薑黃 

薑黃 是一種常用作香料的植物。 它具有極佳的抗炎特性，因為它含有強大的抗氧化劑薑黃素。 服用薑黃補充劑時，要注意的是，人體難以吸收薑黃素。 研究發現，將新鮮研磨的黑胡椒與薑黃一起服用可以有所幫助。     胡椒鹼是黑胡椒中的主要活性成分，它可以提高薑黃素的吸收率。

鎂 

鎂 對肌肉功能至關重要。 因此，如果你的日常飲食中沒有足夠的全穀物 、、 堅果和種子以及綠葉蔬菜來提供足夠的鎂，那麼你可能需要補充鎂。 鎂具有放鬆肌肉和減輕肌肉疲勞的功效。

膠原蛋白 

膠原蛋白 可以幫助減輕「科技頸」導致的肌腱、韌帶和軟骨受到壓力而引起的症狀。 許多臨床研究表明，補充膠原蛋白可以減輕關節疼痛、僵硬和炎症，同時改善活動能力和靈活性。