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作者 Ellen Albertson，博士，注冊營養師（RDN），國家委員會認可健康與養生教練（NBC-HWC）
美貌不分年齡。無論您實際年齡如何，您都可以感覺和看起來很棒。永葆青春的祕訣很簡單：欣賞您20多歲時的自己，但從今天開始就要花點時間護膚啦。
自我護理似乎是一個時髦的詞匯，但這個詞的根本含義是每個人都需要照顧好自己。自我護理並不自私，它不需要花費幾個小時去實現。您可以通過養成簡單的自我護理過程和日常健康習慣輕鬆做到這一點。
記住，您首先要護理好自己，特別是，如果您是一位忙着照顧別人的母親。不僅是在母親節，每天都要抽出時間打理自己。您的精氣神會更好，看起來很棒，有充足的精力去照顧所有您愛的人。而且，您生命中的人也會感恩您。
6種方法延長壽命，保持不老容顏。
您的皮膚——足足有20平方英尺——是您身體裏特大的器官。這特殊的器官有許多功能，例如溫度調節、維生素D的產生和保護，好好愛惜它吧！若要保持皮膚健康，請使用溫和的天然乳木果油皁。爲了形成一個屏障，鎖住水分，保持皮膚溼潤，在您走出浴缸或淋浴後，塗上喜歡的身體保溼霜，例如，Sierra Bees蜂蜜杏仁身體乳。
爲了達到極好的效果，輕輕地拍乾您的皮膚，但讓它稍微溼潤，然後用乳液按摩。雖然洗熱水澡感覺很好，但會讓你的皮膚乾燥，所以水溫要低一些。把潤膚乳放在淋浴間，這樣就不會忘記啦。若想滋潤您的頭髮和頭皮，塗幾滴摩洛哥堅果油，例如Acure Radically Rejuvenating Rose Argan Oil。
爲了達到極好的護理效果，制定一套適合您的常規護膚方案。這裏有幾點建議。早晚使用富含營養的潔面乳洗臉，Eva Naturals透明質酸潔面乳或Azelique逆齡潔膚乳。然後使用保溼爽膚水，比如Tree To Tub；接着使用逆齡面部精華液，比如Yeouth。然後，使用合適您皮膚的保溼霜，比如PrescriptSkin，再用逆齡眼霜來解決明顯的衰老跡象，比如黑眼圈和細紋，比如UpCircle眼霜。早晨使用按摩美容棒來減少浮腫。您也可以在晚上使用抗皺面霜，比如Eucerin Q10抗皺面霜。
使用含有視黃醇的產品。視黃醇是一種由維生素A制成的類維生素A，局部使用視黃醇可以增加彈性蛋白和膠原蛋白的生成，有助於減少皺紋、細紋和毛孔擴大。
每周使用1-2次的溫和磨砂膏，幫助去角質，比如Sympli Beautiful椰子柔順微粒磨砂膏。這樣可以去除死皮細胞，促進血液循環，讓您容光煥發。
爲了更好地護理好您的面部皮膚，請改變您的日常習慣。冬天多使用保溼型產品，大熱天多使用清爽型產品。
如果您想預防皮膚損傷或加速衰老，強烈建議您一年365天塗抹抗曬霜。皮膚科醫生建議使用抗曬系數爲30或更高的全譜抗曬產品，比如Thinkbaby品牌。寬光譜或全光譜產品提供對UVA（長波紫外線）和UVB（短波紫外線）的保護。UVA會導致曬傷，而UVB會導致皺紋和老年斑。
嘴脣也要護理哦！嘴脣也很容易被曬傷。爲此，建議使用抗曬系數爲30或更高的潤脣膏，比如Blistex五星特效防護潤脣膏。此外，戴上帽子和太陽鏡，避免陽光照射，特別是在太陽光線特強的時候——上午10點到下午4點之間。
多吃富含抗氧劑的植物性食物，可以延長壽命，讓您擁有美麗、容光煥發的膚色。美容能量食物包括綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、豆瓣菜）、堅果（富含維生素E，對修復皮膚很重要）、漿果、橙色蔬菜（胡蘿卜和地瓜）、豆類和全穀物。
一些補品可以促進長壽，幫助您永葆青春。優選是姜黃素，其存在於香料姜黃中。研究顯示，膠原蛋白是人體特豐富的蛋白質之一，多補充可以增加皮膚的水分、彈性和皮膚密度。維生素C是免疫功能和健康皮膚所必需的元素，也是逆齡產品中另一種重要的營養成分。
少吃甜食、油炸食品和快餐、紅肉、奶酪、黃油和飲酒；因爲它們都會對您的健康、情緒和外表產生負面影響。選擇健康的替代品。例如，用水果代替餅乾、蛋糕和糖果，用橄欖油代替黃油。若要了解具體的飲食計劃建議，請查看地中海飲食或DASH飲食。
花時間運動身體是讓您顯得更有精氣神，活得更久的必做事情之一。運動不僅能調理身體，還能給皮膚充氧，促進血液循環，讓您容光煥發。此外，運動可以促進膠原蛋白的生成，減少壓力，全然是極好的美顏祕笈，特別是針對您的頭髮，因爲你的頭髮會變得脆弱，甚至會因爲太焦慮而脫落。
麥克馬斯特大學（McMaster University）的一項研究發現，40歲以上經常運動的人擁有更健康、更年輕的皮膚，比他們的實際年齡更接近二三十歲的皮膚。另一項針對超過12.2萬名受試者的研究發現，心肺健康水平較高的人壽命更長。
如果您吸煙，考慮戒煙。吸煙不僅會降低預期壽命；長期吸煙還會加深皺紋，造成眼袋和下巴鬆弛，使皮膚乾燥，並導致皮膚顏色不均。
人體平均60%是水，這就是爲什麼水合作用在保持健康、精力充沛和好氣色方面起着關鍵作用。發表在《臨牀美容研究皮膚異狀學》上的一項研究得出結論：“很明顯，日常飲食中較高的水分攝入可能對正常的皮膚生理有積極的影響，特別是對那些每天飲水量較低的人。”爲了檢查是否脫水，輕捏手臂上的一些皮膚，注意它反彈的速度有多快。如出現脫水，皮膚將需要更長的時間才能修復正常。
攝入多少水才夠？爭取補充（以盎司爲單位）體重一半的水量，避免加糖飲品。糖會增加炎症，導致過早衰老，因爲糖會破壞緊雅皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白。
減少咖啡萃取的攝入。咖啡萃取會使您的腎上腺緊張，而根據中醫的說法，腎上腺掌管着您的生命精華。把咖啡換成綠茶或蘑菇茶，比如Om Mushroom大師混合茶。綠茶所含的咖啡萃取比咖啡少，研究顯示綠茶可以延長壽命。喝不同蘑菇品種的蘑菇茶可能有許多健康益處，包括加強免疫系統，減緩癡呆，增加壽命。
若想讓喝水成爲一種健康的習慣，建議在自己的桌子上常備一瓶水。您也可以用不含卡路裏的水滴來調味，比如Wisdom Natural甜葉菊甜味劑，讓水喝起來更美味。
7到8小時的睡眠全然是極好的美容療法之一。有規律、有質量的睡眠對身心健康也很關鍵。在睡眠期間，您的身體修復荷爾蒙平衡，並從白天造成的磨損中愈合。研究顯示，睡眠不好與年齡相關的疾病以及炎症和氧化應激增加等狀況有關。
少睡“美容覺”會對您的外表產生負面影響，會增加黑眼圈和皺紋的出現。《英國醫級雜志》上的一項研究得出的結論是：“與休息良好的人相比，睡眠不足的人顯得更不健康，更缺乏吸引力，也更疲倦。” 此外，睡眠不好會對您的體重、免疫系統、情緒和認知能力產生負面影響。
根據美國睡眠基金會的數據，健康的成年人每晚需要7到9個小時的睡眠。您可以做很多事情來優化您的睡眠。定個睡前儀式吧。睡覺前一小時關掉屏幕，做一些放鬆的活動，比如聽一些舒緩的音樂，洗個澡，或者冥想。保持房間涼爽、安靜和黑暗。此外，睡前喝一杯甘菊茶，比如傳統藥品有機甘菊，或服用旨在幫助放鬆和睡眠的補充劑，比如Natural Factors輕鬆入睡蛇麻草和纈草濃縮片，也有一定緩解效果。
按照上面的首步，設定每周喜歡的儀式來幫助您放鬆。拋開一切妄想。在今年母親節，下定決心，每周都來一次美容的儀式。
首先，泡個熱水澡，然後加入您特喜歡的浴鹽、泡泡浴或精油。放上您特喜歡的放鬆音樂，給自己泡一杯舒緩壓力的瑜伽茶蜂蜜薰衣花草減壓茶。在泡茶的同時，敷上一張面膜，比如Dear Klairs午夜靜藍美容面膜。洗澡水準備好後，先做幾次深呼吸。讓自己放鬆下來，珍惜這一刻。浸泡10分鍾後，用絲瓜浴刷擦洗全身，再用浮石去除腳上粗糙的皮膚。盡情泡泡吧，想泡多久都行。
從浴缸裏出來的時候，面帶微笑，然後做一次快樂、健康和舒適的護膚。您會每天24小時都容光煥發。
參考文獻：
