關於乘飛機旅行時如何保持健康的10條建議

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Venus Ramos 醫生 發佈日期 2019年12月20日

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無論出差還是度假，到達目的地後生病都是一件大煞風景的事。如果下次登機時想避免生病，請記住以下 10 個重要提示。

1. 保持雙手清潔

請攜帶消毒凝膠或濕紙巾登機。疾病控制預防中心建議使用至少含60％酒精的消毒劑。疾病控制預防中心建議使用至少含60％酒精的消毒劑。也可選擇使用不含有害化學物質的天然產品。如果接觸了飛機上任何未消毒的表面，那麼在飲食之前，以及接觸眼睛、鼻子或嘴巴之前，應使用手部消毒液。

使用消毒劑擦拭座椅、安全帶、扶手、托盤桌和触摸屏娛樂中心。留在飛機內部表面的細菌仍可存活數天。一項研究表明，大腸桿菌最多可存活 4 天，而抗甲氧西林金黃色葡萄球菌 (MRSA) 至少可存活一週。

不要觸摸您前方的座椅口袋。消毒劑在座椅口袋織物上不是很有效，而人們往往會將這些口袋當做垃圾桶，將幾乎任何東西都放在裡面。丟棄的物品從用過的紙巾到臟尿布，不一而足。

即使在飛機上的盥洗盆中洗過手，最好也在手上使用消毒劑。飛機上的自來水並不可靠。船上自來水的口碑並不好。早在2004年，環境保護局（EPA）便確定所有飛機公用水系統均不符合《國家主要飲用水條例》的規定。 EPA測試發現，327架飛機中有15架的飲用水中含有大量糞便細菌。EPA測試發現，327架飛機中有15架的飲用水中含有大量糞便細菌。

2009年，該機構制定了飛機用水系統的新法規。2009年，該機構制定了飛機用水系統的新法規。然而，2019年的航空公司飲用水研究顯示，航空公司的飲用水質量參差不齊，其中有多家公司可能為乘客提供了不健康的水。然而，2019年的航空公司飲用水研究顯示，航空公司的飲用水質量參差不齊，其中有多家公司可能為乘客提供了不健康的水。

2. 飲用大量潔淨的水

考慮到可能存在水污染，明智的做法是不要飲用飛機上提供的水，除非是密封的瓶裝或罐裝水。也不要喝飛機上提供的茶或咖啡。您可以考慮攜帶自己的空的可重複使用水瓶，通過機場安檢後，在登機前到飲水機裝滿水。

從出行前兩天開始，以及整個飛行途中，請大量飲水，因為飛機上可能會非常乾燥——濕度水準通常低於20％。從出行前兩天開始，以及整個飛行途中，請大量飲水，因為飛機上可能會非常乾燥——濕度水準通常低於20％。在飛機上最好能每小時攝取約八盎司的水。當你脫水時，你的黏膜會乾燥，這會讓你更容易受到病毒和細菌感染。

脫水還會引起頭痛、喉嚨痛、眼睛和皮膚乾燥等各種不適。到達目的地後，這些症狀可能會持續相當長一段時間。

限制飲用含咖啡因或酒精的飲料。這些飲料具有利尿作用，非常可能導致脫水。此外，由於飛行高度的氧氣含量較低，因而進入大腦的氧氣會減少，這會增加飲用的任何酒精飲料帶來的影響。

3. 使用通風口

根據國際航空運輸協會的數據，現代飛機配備的高科技空氣過濾器可以清除空氣中99.9995％的灰塵和微生物。根據國際航空運輸協會的數據，現代飛機配備的高科技空氣過濾器可以清除空氣中99.9995％的灰塵和微生物。此外，因為通風是區域分隔的，所以空氣僅在部分機艙中循環。

不幸的是，如果旁邊的人因流感或感冒而打噴嚏，病原體可能會先進入您的呼吸道，然後才進入空氣過濾器。為了解決這個問題，請使用通風孔將微生物從您的個人空間吹走。將氣流調節到中等設置，然後將頭頂通風孔調整到合適位置，以便氣流直接在您的頭部前方流動。當您將手放在腿上，應該能感覺到那裡有氣流，而不是在臉部。

4. 選擇適當的座位

盡量選擇靠窗的座位。飛機上的氣流設計為從機艙頂部向下流動，並從窗戶旁邊地板上的通風口流出。由於這種空氣流動方向，與過道座位上的乘客相比，靠窗座位上的乘客接觸的空氣傳播微生物往往比較少。

如果你發現自己坐在病人旁邊，要知道研究發現，在三排座位之外，感染風險會降低。但是，如果附近1-2排有人不斷咳嗽且不加抑制，則您有可能會感染呼吸道傳播的病毒。但是，如果附近1-2排有人不斷咳嗽且不加抑制，則您有可能會感染呼吸道傳播的病毒。

還應考慮選擇遠離洗手間的座位，因為洗手間附近常常會有人聚集或路過。使用洗手間最多的人可能就是飛機上已經生病的人，這並非是毫無理由的懷疑。

5. 飛行途中健康飲食，清淡飲食

遠離深加工的飛機餐和零食。儘量選擇沙拉和新鮮水果或蔬菜。避免食用任何可能引起胀氣或腹脹的食物，例如玉米、豆類、洋蔥，或白菜、西蘭花和花椰菜等十字花科蔬菜。不要過多食用可能引起胃酸反流的辛辣食物。飛行時，體內的氣體會膨脹三分之一，而消化會減慢。

6. 保持冷靜

焦慮會嚴重损害您的身體。為去機場的路上留出充裕的時間。出行前一天，在移動設備上使用提前換登機牌的選項。穿上能夠方便通過安檢的舒適衣物。例如，選擇帶拉鍊的外套而不是套頭衫或帶鈕扣的外套。

7. 獲得充足的休息

缺乏充足的睡眠時，免疫系統會被削弱，從而更容易生病。臨行前一天晚上至少要有7-8個小時的睡眠。臨行前一天晚上至少要有7-8個小時的睡眠。你可能會發現，睡前在太陽穴或枕頭上滴一滴薰衣草精油可以幫助你放鬆身心，獲得良好的睡眠。

在旅行前调整您的睡眠時間以符合目的地的时间。如果您是從西向東旅行，則需要早點上床睡覺。在臨行前的幾個晚上，可以嘗試每晚早睡30分鐘。

如果你難以早睡，可以在到達目的地前 90 分鐘服用小劑量褪黑素 (0.5 毫克) 可能會有所幫助。但是，請勿長期使用褪黑素。否則可能引起惡夢、白天嗜睡和血糖升高等副作用。服用褪黑素時，癲癇、避孕和高血壓的藥物效果可能也會減退，因此最好在使用前先諮詢醫生。

8. 四處走動

在飛行途中進行一些伸展運動和原地運動。這不僅有助於減輕您長時間坐在飛機上可能發生的肌肉僵硬，還可以防止深靜脈血栓的形成。這種病症通常稱為DVT，是由於靜脈內出現血凝塊而導致。血栓可能會脫落並隨血液流到肺部，危及生命。

如果您還有其他形成血凝塊的危險因素，包括癌症、肥胖、靜脈曲張、近期手術、激素替代療法以及年齡在40歲以上，則發生DVT的風險就會增加。

您可以採取以下一些措施來預防DVT：

每小時活動雙腿。您可以簡單地站起來伸展雙腿，伸直腿並來回彎曲腳踝，或將膝蓋抬高至胸部保持15秒，並將這些動作重複10組。您可以簡單地站起來伸展雙腿，伸直腿並來回彎曲腳踝，或將膝蓋抬高至胸部保持15秒，並將這些動作重複10組。
避免交叉雙腿。
如果您罹患DVT的風險較高，請諮詢您的醫生有關穿壓縮襪以促進血液循環的信息。