“普通著涼”是特常見的傳染病。 有220多種病毒株可引起著涼症狀。 引起普通著涼特常見的病毒是鼻病毒,占感染的50%。 

有助增强免疫系統的簡單策略:

  • 經常使用抵禦細菌肥皂和溫水清洗雙手
  • 如果你有咳嗽症狀,咳嗽時請使用手臂掩蓋口部,請勿以手掩蓋 
  • 使用指節代替指尖推開門或按電梯按鈕
  • 乘坐公共交通工具時佩戴口罩
  • 保持水份充足
  • 從飲食中攝取含大量抗氧劑的食物,如水果、蔬菜等
  • 盡量減少食用糖和加工食品

以下所列的補充劑也可能有助預防病毒感染和對抗著涼症狀。

維生素D

在南加州的醫學實踐中,我發現80%的患者缺乏維生素D。在日照較少的氣候中,發生概率更高。我經常建議患者補充維生素D。

從《國際環境研究與公共健康期刊》2019年的一項研究所得結論,與血液中維生素D水平較低的人群相比,血液中維生素D水平較高的人群患上呼吸道感染的風險較低。

在《英國醫級雜誌》2017年的一項研究中,研究人員評估了25項隨機對照試驗,當中包括11321名參與者,年齡從嬰兒到95歲不等。

總括而言,補充維生素D可將上呼吸道感染的風險降低12%。血液中維生素D水平低於25 nmol/L(10 ng/dl)的人群特為受益,補充維生素D後,其上呼吸道感染率降低了70%。在維生素D水平高於25 nmol/L(10 ng/dl)的著涼患者中,呼吸道感染率下降了25%。

建議劑量:兒童每日1000-2000 IU,成年人每日2000-5000 IU。

隨著年齡增長,人體對吸收比如等的重要礦物質可能會受損。據世界衛生組織(WHO)評估,多達三分之一的世界人口缺鋅。此外,攝取劣質的含鋅食物或經常性飲酒也會導致長期鋅水平偏低。缺鋅可能會增加感染風險,以及帶來其他問題。

從《英國臨床藥理學雜誌》2016年的一項研究所得結論,「鼓勵普通著涼患者嘗試服用鋅錠劑可能有助修復著涼」。此外,在2017年的一項研究所得結論,「普通著涼患者可根據醫囑在症狀出現後24小時內嘗試服用鋅錠劑。」

2017年的另一項研究顯示,葡萄糖酸鋅錠劑和醋酸鋅錠劑的效果相同。

《免疫学研究杂志》2018年还有一项研究顯示,锌缺乏可能会削弱免疫系统,人体需要锌指蛋白才能实现针对入侵病原体的上佳免疫反应。

建议剂量: 锌锭剂,遵照标签指示30 mg。锌也有胶囊和多种维生素版本。

接骨木果

接骨木果 (接骨木属),是一种开花植物,数百年来,世界各地的原住居民广泛将其用于药用目的。近年来,接骨木果日益受到广泛青睐。 

2016年的一项研究顯示,接骨木果可能缩短航空旅客著涼症状的持续时间。 

《医学补充疗法》2019年的一项研究评估了180名参与者。

研究发现,接骨木果可能会显著缓解上呼吸道感染症状。研究得出结论,“这些发现为病毒感染引起的上呼吸道症状提供了避免細菌抑制劑滥用的替代品,并为普通著涼和流感的常规病例提供了比处方药更为安心的潜在替代品。”

特后,2001年和2002年的两项研究均表明,接骨木果对增强免疫系统反应颇有助益。 

接骨木果可以通过补充剂、糖浆、软糖和锭剂等多种形式获取。

其他补充剂

其他可能有益的补充剂包括 维生素C 和 益生菌 ,同时 迷迭香 、 薄荷 和 桉树 精油也可能减轻著涼症状。 

参考资料:

  1. 一种导致普通著涼的人体冠状病毒能大量杀死树突状细胞,但不能杀死单核细胞,《病毒学杂志》2012年6月,86(14)7577 7587; DOI: 10.1128/JVI.00269-12
  2. 作者:Pham H,Rahman A,Majidi A,Waterhouse M,Neale RE。急性呼吸道感染和25-羟基维生素D的浓度:系统回顾和荟萃分析。《国际环境与公共健康期刊》。2019;16(17):3020。2019年8月21日出版。doi:10.3390/ijerph16173020
  3. 作者:Martineau Adrian R,Jolliffe David A,Hooper Richard L,Greenberg Lauren,Aloia John F,Bergman Peter等。补充维生素D预防急性呼吸道感染:个体参与者数据的系统回顾和荟萃分析,《英国医学期刊》(BMJ)2017年;356:i6583
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  6. 作者:HemiläH,Fitzgerald JT,Petrus EJ,Prasad A。醋酸锌锭剂可能提高普通著涼患者的重現健康率:一项个体患者数据的荟萃分析。《传染病开放论坛》。2017年;4(2):ofx059. doi:10.1093/ofid/ofx059。
  7. 《免疫研究杂志》,2018年10月17日;2018:4315140. doi: 10.1155/2018/4315140。2018年电子期刊集。
  8. 《营养素》。2016年3月24日;8(4):182. doi: 10.3390/nu8040182。
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  10. 《以色列医学学会期刊》2002年11月;4(11增补版):919-22。
  11. 《生物科学、生物技术和生物化学》。2012年;76(9):1633-8。 电子期刊2012年9月7日。