Alpha GPC：增強腦力的益處及其他

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Candace Mathers 博士，自然療法醫生 發佈日期 2023年12月08日

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隨著人們對大腦健康和認知增強的關注度不斷提高，α-甘油磷酸膽鹼（更常見的名稱是α-GPC）越來越受歡迎。

Alpha GPC 被譽為對大腦健康最有效的補充品之一。但α-GPC究竟是什麼？ α-GPC對健康有益嗎？

什麼是 Alpha GPC？

α-甘油磷酸膽鹼，簡稱α-甘油磷酸膽鹼，又稱膽鹼磷酸酯，因其許多健康益處而廣受歡迎。 α-GPC 是一種天然存在的分子，膽鹼含量很高。 α-GPC 的重量中約 41% 是膽鹼。

這種補充劑通常與其他被稱為益智藥的化合物歸為一類。益智藥是一類有助於支持和增強認知功能的藥物和/或補充劑。

什麼是膽鹼？

人體利用膽鹼合成α-GPC。膽鹼是維持身體最佳健康狀態所必需的營養素。雖然膽鹼既不是維生素也不是礦物質，但由於它在體內具有相似的生理途徑，因此常與 B 群維生素聯繫起來。

膽鹼是正常代謝所必需的，它作為甲基供體發揮作用，甚至在產生某些神經傳導物質（如乙醯膽鹼）方面起著關鍵作用。

膽鹼是人類母乳中天然存在的重要營養素，被添加到嬰兒的商業配方奶粉中。

雖然人體肝臟會產生膽鹼，但這不足以滿足人體的需求。體內膽鹼生成不足意味著必須從飲食中攝取膽鹼。如果飲食中膽鹼攝取量不足，可能發生膽鹼缺乏症。

研究表明，膽鹼缺乏與動脈粥狀硬化或動脈硬化、肝病甚至神經系統疾病有關。此外，據估計，大多數人的飲食中攝取量不足。

雖然膽鹼天然存在於牛肉、雞蛋、大豆、藜麥和紅皮馬鈴薯等食物中，但補充α-GPC可以幫助快速提高體內膽鹼含量。

α-GPC 的健康益處

研究表明，α-GPC 可能具有多種健康益處。

由於α-GPC是在體內產生的，因此它會代謝成磷脂醯膽鹼。磷脂醯膽鹼是卵磷脂的主要成分，存在於體內所有細胞中，並以多種方式支持身體，包括肝臟健康、膽囊健康、新陳代謝和神經傳導物質乙醯膽鹼的產生。

乙醯膽鹼是一種化學信使，它使神經細胞能夠與其他神經細胞、肌肉細胞甚至腺體進行通訊。乙醯膽鹼對於調節心跳、維持血壓和調節腸道內部運動等許多功能至關重要。

雖然乙醯膽鹼缺乏症最常與重症肌無力有關，但這種神經傳導物質含量低也與記憶力差、學習困難、肌肉張力低、失智症和阿茲海默症有關。

研究表明，α-GPC 可以幫助增加大腦中的乙醯膽鹼，因為它吸收迅速，容易穿過血腦屏障。

這種能力使α-GPC具有一些非常獨特的健康益處，例如幫助增強記憶力、提高認知能力、提高運動表現和增加生長激素分泌。

1. Alpha GPC 與記憶體增強

研究表明，α-GPC 可能有助於支持記憶功能和形成，因為它與乙醯膽鹼有關。由於乙醯膽鹼對記憶的產生和維持至關重要，α-GPC 可能有助於增強記憶的產生。

一項涉及大鼠的動物研究發現，補充α-GPC有助於增強記憶功能，同時保護大腦免受壓力的有害影響。

另一項動物研究發現，補充 alpha GPC 有助於改善腦細胞生長，並防止癲癇發作後腦細胞受損和死亡。

在人類中，已經進行研究，評估α-GPC補充劑對患有年齡相關性聽力損失的個體的記憶力和單字辨識能力的影響。

然而，另一項涉及 57 名年齡在 65 至 85 歲之間的參與者的研究（分為實驗組和對照組）發現，補充 alpha GPC 能夠在 11 個月內顯著提高單字辨識分數。未接受α-GPC治療的對照組的單字辨識分數下降了。此外，在研究期間使用α-GPC的各組幾乎沒有報告任何副作用。

雖然 alpha GPC 可能有助於增強記憶力，但研究表明它也可能有助於改善整體認知能力。

2. Alpha GPC 與認知增強

研究表明，α-GPC 可能有助於改善和增強記憶力以外的認知能力。

例如，一項雙盲、隨機、安慰劑對照研究涉及 260 多名年齡在 60 至 80 歲之間、被診斷患有輕度至中度阿茲海默症的男性和女性參與者。參與者每天服用 3 次 α-GPC 或安慰劑，持續 180 天。

在第 90 天，研究發現 alpha GPC 組的人認知功能明顯提升。研究結束後，α GPC 組受試者的認知功能整體有所提高，整體衰退量表 (GDS) 分數下降。相比之下，安慰劑組的評分要麼保持不變，要麼惡化。 GDS 是一種篩檢測試，可以幫助醫療保健提供者評估一個人的失智症狀況。

另一項研究發現，補充α-GPC可能有助於減緩患有高血壓的老年人的認知能力下降。研究涉及 51 名老年參與者，分為 2 組。一組受試者接受了α-GPC補充劑，而另一組受試者則沒有接受。在 6 個月的追蹤中，研究發現 alpha GPC 組的認知能力有顯著改善。該研究表明，α-GPC 可改善血管完整性和生長，有助於增加腦灌注並改善認知能力。

雖然α-GPC可能有助於增強認知能力，但研究顯示它可能有助於提高運動表現。

3. Alpha GPC 與提升運動表現

雖然研究表明α-GPC可能對認知有益，但研究也表明，這種神奇的促智藥可能對身體有廣泛的益處。

研究表明，補充α-GPC可能有助於提高運動表現和力量。例如，一項雙盲安慰劑對照研究讓 13 名大學生服用 α-GPC 6 天。參與者完成了幾項不同的練習，其中包括上肢和下肢的等長運動。研究發現，補充α-GPC比補充安慰劑更能提升等長肌力。

另一項雙盲、隨機、安慰劑對照研究涉及 14 名年齡在 20 至 21 歲之間的男性大學橄欖球運動員。參與者在進行一系列運動（包括垂直跳躍、等長運動和肌肉收縮）前 1 小時服用 alpha GPC 補充劑。研究發現，運動前補充α-GPC可能有助於提高舉起重物的速度。研究也發現，補充α-GPC可能有助於減輕運動引起的疲勞。

研究表明，α-GPC 不僅可能有助於提高運動表現，還可能有助於增加生長激素的產生。