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暗瘡是全球第八特普遍的健康問題，大約有9.4%的人口受到影響。1暗瘡通常在皮脂腺特為活躍的青春期開始出現，但其他年齡層的人（包括成年人）也可能會長暗瘡。 暗瘡通常發生在皮脂腺較多的部位，包括面部、胸前、手臂和背部。 導致暗瘡的因素有很多，包括遺傳、環境、發炎、油脂分泌過多、荷爾蒙失衡、細菌以及死皮堵塞毛孔等。 暗瘡可以是非炎性的黑頭或白頭。 炎性暗瘡可能表現為膿皰、丘疹、結節和囊腫。 囊性暗瘡是較為嚴重的一種暗瘡，可在皮膚上形成較大的囊腫和結節。 當油脂和死皮細胞在毛孔或毛囊中積聚時，就可能會形成這種暗瘡；這種暗瘡往往比其他種類的更為疼痛。

‌‌‌‌飲食對皮膚健康的影響

在討論暗瘡和皮膚健康時，諺語「人如其食」特別適用。 你所吃的食物可能會影響皮膚的健康。 一些研究顯示，飲食可能在暗瘡的形成和預防中起作用。 富含水果、蔬菜和低升糖指數食物的飲食，可能會有助於減少皮膚瑕疵。2進食升糖指數高的食物，可導致血糖升高。 血糖的這種波動可能會影響促進油脂分泌和發炎的荷爾蒙，從而導致暗瘡的產生。3如果飲食以無加工的天然食物為主，再加上補充品輔助，可能會有緩解暗瘡的作用，幫助皮膚變得明亮。

‌‌‌‌6種幫助緩解暗瘡的補充品

益生菌

腸道微生物群也可能會影響皮膚健康。益生菌可幫助維護腸胃中的有益細菌，可能對免疫系統的健康有幫助。4幾項研究指出，益生菌可能有助於緩解暗瘡。 一項研究顯示，暗瘡患者的乳酸桿菌和雙歧桿菌含量較低。5正常皮膚是弱酸性的，可防止病原菌的形成。 益生菌可能有助於修復皮膚的正常酸鹼值。6

維生素A

維生素A是一種脂溶性維生素，天然存在於某些食物中。 可用度特高的維生素A含量特豐富的，是動物和魚類。 在動物性食物中，牛肝是活性形態維生素A含量特高的。鱈魚肝油中的維生素A也很豐富。植物性食物中含有的類胡蘿蔔素，可以在體內轉化為維生素A。 類胡蘿蔔素是使一些水果和蔬菜呈黃色、紅色或橙色的色素，這些水果和蔬菜包括紅蘿蔔、黃色和紅色的辣椒、芋頭和番薯。 多項研究顯示，補充高劑量的維生素A可能有緩解暗瘡的效用。

維生素E

維生素E是另一種脂溶性維生素。 維生素E可以在堅果和種子以及綠葉蔬菜等食物中找到。 維生素E被研究得特多的形態是α-生育酚。 維生素E是一種抗氧物質，並可能具有防炎作用。 一項研究指出，暗瘡患者的維生素A和維生素E含量也可能較低。7一些研究顯示，服用維生素E可以加強維生素A的益處，並在緩解暗瘡和其他皮膚異狀的同時，減少可能發生的副作用。8

鋅

鋅是必需的微量元素，參與人體過百種過程，包括基因表達、免疫系統和新陳代謝。 鋅在傷口癒合和皮膚健康中發揮重要作用。 肉類、貝類、種子和豆類的鋅含量特豐富。 研究顯示，暗瘡患者的鋅含量可能較低。 特近的一項回顧顯示，口服和外用鋅補充品可能有助於減少發炎和皮脂分泌，從而緩解暗瘡問題。9

魚油

Omega 6和Omega 3是必需脂肪酸。 維持Omega 6和Omega 3的健康比例，對於調節發炎途徑是很重要的。 兩種重要的Omega 3是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。 多項研究顯示，補充Omega 3可能有助於減少發炎和優化暗瘡問題。10

維生素B6

維生素B6又名吡哆醇，是一種水溶性維生素。維生素B6是參與人體許多過程的輔助因子，這些過程包括免疫和大腦健康、高半胱胺酸的處理，以及蛋白質、碳水化合物和脂肪的分解。維生素B6對皮膚健康很重要。 它也可能有助於緩解與經前綜合症（PMS）有關的常見症狀。 一項研究顯示，B6可能有助於減少與婦女經前相關的暗瘡。11

‌‌‌‌管理壓力

壓力可能是成年人暗瘡問題增加的一個原因。 壓力由腎上腺調節，腎上腺是位於腎臟頂部的小腺體。 腎上腺分泌皮質醇，皮質醇是「戰鬥或逃跑」荷爾蒙。 慢性壓力可能會導致皮質醇上升，間接引起荷爾蒙波動，從而促成暗瘡。 一項研究顯示，皮質醇可以增加皮脂分泌，使暗瘡惡化。12

適應原草本植物也可能有助於調節壓力反應和控制皮質醇。 2014年的一項研究顯示，阿育吠陀草本植物t南非醉茄可能有助於減輕整體壓力。13對西伯利亞人參、聖羅勒、掃羅瑪布爾和五味子等其他適應原進行的一些研究顯示，這些植物也可能可以有效地控制皮質醇和壓力反應。14

‌‌‌‌健康的護膚程序

進行健康的日常皮膚護理程序也有助於緩解和預防暗瘡。 一些研究探討了幾種外用科技護膚化合物的抗闇瘡能力。

視黃醇

視黃醇是維生素A的一種生物活性形態，可外用以緩解暗瘡和其他皮膚問題，例如細紋和皺紋。 視黃醇可促進細胞增殖，從而幫助皮膚修復活力，並可能有助於緩解暗瘡和暗瘡疤痕。15在多面的暗瘡解決方案中，視黃醇通常會與其他產品結合使用。

水楊酸

水楊酸常見於許多外用暗瘡產品中，包括潔面露、爽膚水和乳液。 水楊酸是來自柳樹皮的一種β-羥基酸。 它可以去除死皮、皮膚表面的污垢和多餘油脂，並可能有助於縮小毛孔。 一項研究顯示，外用水楊酸12週，可能會減少炎性暗瘡。15

乙醇酸

乙醇酸是來自甘蔗的一種fα-羥基酸（AHA）。 它是護膚行業中特常見和特知名品牌的其中一種酸。 由於乙醇酸的粒徑很小，因此，去除死皮和去角質的效果較其他AHA為佳。15它可能有助於疏通毛孔和緩解暗瘡。

硫

硫是一種非金屬元素，主要存在於土壤中。 許多非醫生方劑產品中都含有硫。 它可以起到干燥作用，可能有助於吸收皮膚表面的多餘油脂。 一些研究顯示，硫也可能具有防菌特性，所以能在暗瘡問題上發揮作用。16硫經常被混合到其他活性成分，如水楊酸等。

煙醯胺

煙醯胺是維生素B3（水溶性維生素）的一種形態。 煙醯胺被認為具有防炎特性，並可能可以防止水分經表皮流失。 多項研究顯示，外用煙醯胺對暗瘡的緩解，可能與其他一線暗瘡療法一樣有效。17煙醯胺在幫助優化暗瘡問題時，不會有其他外用暗瘡療法的刺激或副作用。

參考文獻：

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