「腦霧」現在還沒有正式的醫學診斷。 然而，這是一個令人擔憂的問題，醫生經常收到相關諮詢。 在我自己的診所中，有患者描述其病情為感覺自己不像自己，或者難以作出相對簡單的決定。 我注意到，許多報告有這種症狀的人同時也有消化問題，包括腹脹、腹瀉，有時還會出現便秘──腦霧患者也患有大腸激躁症或腸道症的，並不少見。 在許多病例裡，這實際上可能就是腦霧的成因。
常見的腦霧症狀
通常與腦霧相關或導致腦霧的疾病（從最常見到最不常見）
腦霧的常見原因是 腸漏。 重點關注腸道健康，並確保避免引起自己敏感的食物，是健康管理的重要工具。 有消化問題的人應考慮記錄食物日記，以確定哪些食物會引起反應。
腸道健康的5個R綜合与整體醫學的醫生利用5個R來優化腸道健康和腸道微生物多樣性：去除（Remove）、補充（Replace）、再接種（Reinoculate）、修復（Repair）和恢復平衡（Rebalance）。
去除──把引起過敏的食物從你的飲食中去掉。 最常見的罪魁禍首是乳製品、小麥（麩質）、大豆、玉米以及與玉米有關的產品，例如高果糖玉米糖漿（HFCS）。 糖、簡單碳水化合物、麵食、麵包、加工食品和酒精也可能會刺激腸粘膜，特別是過量食用時。
對一些人來說，從飲食中去除某些人工甜味劑（阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖）可能有幫助，因為它們可能會减少有益的腸道細菌，並導致腹瀉、腹脹和脹氣等症狀。
補充酵素/鹽酸 - 有些希望改善消化的人會補充 鹽酸甜菜鹼 和/或胰 消化酵素。 如果不良飲食導致胃酸倒流，那麼在嘗試抗酸藥之前，應該先改善營養。 H2受體阻抗劑（雷尼替丁、法莫替丁）和質子幫浦抑制劑（奧美拉唑、埃索美拉唑、泮托拉唑）可減少對抗酸藥的依賴，長期來說可能對健康有好處。 如果你服用這些藥物超過幾個月，你可能需要逐漸減少用量才能停藥。 （注意：未經醫生許可，請勿停止服用任何藥物。） 有些疾病的益處可能大於風險）。
重新接種 – 以有益細菌重新填充腸道。 健康細菌的例子包括 乳酸桿菌、 嗜酸乳桿菌和 雙叉桿菌。 每天服用一次或兩次，每次 50 億至 500 億單位的益生菌補充劑可能有效。 除了細菌之外，一種名為布拉氏酵母菌（Saccharomyces boulardi）的有益酵母菌（9）和布拉氏酵母菌（10）也可能有助於恢復腸道平衡和微生物多樣性。
然而，只靠服用這些補充品而不改善飲食，從長遠來看是沒有幫助的。 當我們進食有營養的食物時，可讓健康的細菌和酵母菌在我們的腸道中繁衍。
修復 - 建議透過改變飲食習慣來幫助修復腸漏症。 以下飲食習慣可能會有幫助：
重新平衡－做出積極的生活方式改變。 練習正念和呼吸法。 進行減輕壓力的活動，如冥想、瑜伽和日常運動。 你也可以在每晚睡前喝一杯舒緩的茶，例如纈草花草茶或洋甘菊茶。
禁食是指為了改善身心健康或尋求精神益處而故意避免進食。 禁食的方法有很多種，但大多數禁食者會飲用清水、不加糖的茶或咖啡來保持水分。
在斷食期間，有些人可能只停吃一餐（例如早餐），另一些人則會斷食一天或以上。 間歇性斷食是每天在6至12小時內進食，其餘的12至18小時（睡眠時間通常都會包括在內）則停止進食。 在前一篇文章中，我們更詳細地討論了禁食的 個好處。
進行體能訓練對於維持身心健康非常重要。 人類生來就需要活動，遺憾地，世界上許多人都患有「久坐症」，患者的生活方式是經常坐著而缺少活動。 這不僅會導致肌肉、肌腱和骨骼變弱，而且會導致記憶力差和腸道健康受損。 定期進行體育活動可使人體產生BDNF（腦源性神經營養因子），BDNF是形成新記憶並保持大腦敏銳的關鍵蛋白質。
獲得高品質的睡眠對整體健康和思考清晰度很重要。 大多數人需要6到8個小時的連續睡眠──在睡前3小時避免進食、午餐後不喝含咖啡因的飲料，可能會有幫助。
有時某些健康問題會影響休息。 一個例子是睡眠呼吸中止症，此症常見於超重和肥胖者，但也可能會發生在任何人身上。 由於大腦無法獲得足夠的氧氣，患有這種疾病的人在夜間會「醒來」數百次。 睡眠呼吸中止症會增加疲勞、腦霧、白天嗜睡、高血壓甚至心臟病發作的風險。 如果懷疑自己有睡眠呼吸中止症，必須諮詢醫生。
對於經常失眠的人來說， 褪黑素 有時是有幫助的。
自盤古初開，人類就依賴太陽及其所提供的能量。 但是，在過去的幾十年中，許多人開始認為太陽是一種重大的危險。
由於這種恐懼， 維生素 D 缺乏症已成為一種流行病。 人體接觸陽光時能產出維他命D。即使在我居住的南加州，也有五分之四的患者維他命D含量偏低。 為了預防皮膚癌（其中大多數是非致命性的），我們一直在避開陽光，我對此感到奇怪。 諷刺的是，我們現在意識到，血液中的維他命D含量偏低其實是更危險的慢性疾病的風險因素。
以下我們將討論一些維他命、適應原和促智藥，有些人會攝取這些以試圖改善整體健康、能量和頭腦的清晰度。
多種維他命 – 請依標籤上的指示服用
維生素 C – 一種強效抗氧化劑。 建議劑量：每天500至1000毫克建議劑量：每天500至1000毫克
維生素D – 每日1000至5000國際單位
褪黑素 – 睡前2-3小時服用3至10毫克
適應原 是一種草藥物質，可以幫助保護細胞免受環境和化學壓力造成的傷害。
南非醉茄 – 動物研究表明，南非醉茄可以幫助提高能量水平和耐力。 2015年發表於《阿育》上的一項運動員研究顯示，南非醉茄可以幫助提高耐力和改善生活質素。 建議劑量：每天一次或兩次，每次500毫克建議劑量：每天一次或兩次，每次500毫克
甘草（DGL 或脫甘草酸甘草） – 當大多數人想到甘草時，首先想到的是糖果，而不是草藥。 然而，甘草是中醫藥的一種重要藥材，這幾十年來，研究已表明了解甘草甜素的益處。它經常被用來幫助腎上腺疲勞症患者；腎上腺疲勞症是常見於婦女的病症，與腦霧有關。 一項研究顯示，甘草可幫助有更年期症狀的婦女平衡荷爾蒙。 荷爾蒙失衡可能是導致腦霧的原因。
人參- 這種韓國植物被用於治療多種疾病，已有 2000 多年的使用歷史。 根據《阿茲海默症研究&療法》上的一項2018年研究，人參可能有助於改善神經系統健康和大腦功能。 它可以作為補充品、草藥和茶攝取。
紅景天 - 這種草藥有助於保護細胞免受環境和氣候壓力因素造成的氧化損傷。 2009 年發表在《中國中西醫結合雜誌》上的一項研究得出結論：“紅景天和銀杏的複合草藥補充劑可以通過增加氧氣消耗和防止疲勞來提高耐力表現。” 這可能會對精神遲鈍的人有好處。
促智藥這個術語是指所謂的「聰明藥」或「智能補充品」，它們對認知功能有正面影響，並有助於使頭腦清晰。 根據2016年發表於《實證補充和替代醫學期刊》的一項研究，促智藥可以改善記憶、清醒度、創造力和注意力。 這可能對有腦霧的人有幫助。
常見的益智藥包括 朝鮮薊萃取 、 假馬齒莧 、 毛喉素 、 銀杏葉 、 雷公根 、 L-茶氨酸 、 雷公根 、 L-茶氨酸 、三 雷公根 。 所有這些都在之前的文章 中討論過。 但以下我們會更詳細地討論其中幾種。
假馬齒莧 (bacopa) 在阿育吠陀醫學中因其增強記憶力的功效而長期被使用， 假馬齒莧 在過去十年中，由於研究表明其有效性，在印度以外地區越來越頻繁地被使用。
《實證補充和替代醫學期刊》上的一項2012年研究得出結論：
「……假馬齒莧可以改善注意力、認知過程和工作記憶……。」
此外，2014年的一項薈萃分析研究（對多項研究作出分析的研究）得出的結論是：「假馬齒莧可能有助於提高認知能力，特別是注意力的速度。」 同樣，2016 年的一項研究 得出結論：“使用 假馬齒莧後，與認知功能相關的測試結果出現了統計學上的顯著改善。” 建議劑量：按照標籤上的指示
毛喉素 是阿育吠陀醫學中使用的一種草藥。 毛喉素是萃取自薄荷屬植物毛喉鞘蕊花，這種植物傳統上種植於泰國、尼泊爾和印度。 毛喉素可提高人體中的環磷酸腺苷（cAMP）含量；環磷酸腺苷是一種重要的化學物質，可以幫助細胞（包括腦細胞）互相傳遞訊息。
2013年的一項研究顯示，毛喉素可增加大腦中的某些蛋白質，從而幫助促進腦細胞的再生、改善記憶力。2013年的一項研究顯示，毛喉素可增加大腦中的某些蛋白質，從而幫助促進腦細胞的再生、改善記憶力。 2017年發表於《神經再生研究》的一項研究顯示，毛喉素可以幫助保護大腦免受神經變性和毒素損害。 建議劑量：按照標籤上的指示
積雪草，又稱積雪草或亞洲銅錢草，是一種綠色葉狀草本蔬菜，在亞洲各地普遍食用。 它曾被稱為「開悟草」，其用法在古代阿育吠陀和道教醫學文獻中都有描述。
《神經科學通訊》上的一項2017年研究還顯示，雷公根中的活性成分可改善大腦神經，並有助於保存記憶。 同樣地，這種草藥可能對希望頭腦更加清晰的人有幫助。 建議劑量：按照標籤上的指示
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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