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維生素 D 受到了很多研究關注，因為缺乏症在世界範圍內都很普遍，而且低水平會產生廣泛的影響。 所有年齡層的人和患有各種病症的人都可能會有缺乏這種維他命的風險。 讓我們進一步了解維他命D對我們有何好處。
而沒有維他命D缺乏症的人補充維他命D後，呼吸道感染減少了25%。
這就是為什麼長時間待在室內或居住在高緯度地區的人更容易缺乏維生素 D 的原因。塗抹防曬乳時，皮膚也更難合成維生素 D。
2012年的另一項研究發現，患有蛀牙的兒童很可能缺乏維他命D。由於有皮膚癌的風險，人們被建議減少直接接觸陽光，但這種建議可能無意中造成維他命D缺乏症增加。 關鍵是要保持平衡。
短時間晒太陽以製造維他命D，是很重要的。 美國國立衛生研究院建議，每週兩次，在上午 10 點至下午 3 點之間，讓臉部、手臂、腿部或背部皮膚直接接受 5 至 30 分鐘的陽光照射。
太陽光線的角度會影響皮膚製造維他命D的能力。根據幾十年前的一項發現，生活在離開赤道較遠地區的人，罹患一些慢性疾病而死亡的風險較高。 一生中接觸較多陽光者，死於慢性和嚴重疾病的風險較低，男性和女性皆然。
除了陽光，你還可以從某些食物中獲得維他命D。 三文魚和鯖魚等油性魚含量最豐富，但蛋黃、牛肉、芝士和某些蘑菇也含有維他命D。
許多食品，如牛奶、柳橙汁和穀物，都添加了 維生素D ，因為佝僂病（一種兒童骨骼疾病）曾經非常普遍，是由維生素D缺乏引起的。 為了保持適當的維他命D含量，補充品可能是重要的，但是需要驗血以找出血液中的維他命D含量，否則無法知道應該服用什麼劑量。 如果想驗血以了解是否需要補充品的幫助，可以諮詢你的醫生。
最佳的 維生素 D 水平可以有益於許多身體系統，包括肌肉骨骼系統、免疫系統、認知功能和心理健康、消化系統、頭髮、皮膚等等。
2012年一項文獻回顧對24個臨床試驗（這些試驗共有2827名參與者）進行薈萃分析，發現補充維他命D顯著降低了兒童和成人患蛀牙的可能性。 2012年的另一項研究發現，患有蛀牙的兒童很可能缺乏維他命D。 在102名患有蛀牙的兒童中，有66%缺乏維他命D；27%處於缺乏邊緣；只有7%是維他命D足夠的。
維他命D不能逆轉已經發生的蛀牙。 如果你現在有牙齒毛病，請諮詢牙醫。
2010 年的一項隨機試驗研究了 維生素 D 補充劑對學齡兒童流感的影響，結果發現每天補充 1200 國際單位維生素 D 的兒童在流感季節被診斷出患有甲型流感的可能性較小。 研究也發現，治療組的氣喘發作率也有所下降，而安慰劑組的氣喘發作率並沒有下降。
2017年的一項研究認為，維他命D缺乏症與自身免疫疾病風險增加和較容易受感染有關，而適當的維他命D含量是對免疫功能有幫助的。 2017年的一項系統性回顧對25個隨機對照試驗（這些試驗共有10933名參與者）進行了薈萃分析，所得出的結論是，補充維他命D可能有助於預防急性呼吸道感染，尤其是對於原本非常缺乏維他命D的病人。
2017年的一項研究認為，維他命D缺乏症與自身免疫疾病風險增加和較容易受感染有關，而適當的維他命D含量是對免疫功能有幫助的。頭髮健康研究發現，患有影響頭髮生長的自身免疫疾病（例如斑秃）的病人，通常是缺乏維他命D的，補充維他命可能對其頭髮生長有幫助。 一些研究探討了維他命D與女性型脫髮和休止期脫髮（一種頭皮疾病）的關係，結果之間是有矛盾的。
要了解維他命D對這些問題是否有帮助，需要進行更多的研究。
對大鼠細胞進行的一項研究顯示，維他命D可能有助於維持腦部的適當血清素（與幸福感相關的神經遞質）含量。 某些遺傳標記顯示，維他命D負責製造5-羥色胺，可能可以提供與抗抑鬱藥相似的作用。某些遺傳標記顯示，維他命D負責製造5-羥色胺，可能可以提供與抗抑鬱藥相似的作用。
一項文獻回顧審視了1995年至2017年的一些研究，發現在服用常規抗抑鬱藥時，如果同時補充維他命D，藥物的功效可能會提高；但這種補充品對其他特定的精神健康問題並沒有明顯的益處。
2017年的另一項回顧發現，有精神健康問題的兒童和青少年在接受治療期間，維他命D可作為輔助手段；但在成年人的精神健康問題中，結果是矛盾的。2017年的另一項回顧發現，有精神健康問題的兒童和青少年在接受治療期間，維他命D可作為輔助手段；但在成年人的精神健康問題中，結果是矛盾的。 季節性情感障礙（SAD）有時被認為與維他命D缺乏症有關。
已經有這方面的研究，但是像許多其他精神疾病一樣，結果是參差和不確定的。 補充維他命D可能有助於保持積極而健康的態度和幸福感。 但是，需要進行更多的研究，才能確定這是否對精神疾病有益的方法。
鈣 被廣泛認為是骨骼和肌肉的重要組成部分，而維生素 D 是一種可以幫助鈣在小腸中被正確吸收的營養素。 如果缺乏維他命D，即使攝入的鈣充足，也可能無法吸收足夠的分量。 這可能會導致各種骨骼疾病和肌肉無力。 研究顯示，補充維他命D可能有助於保持骨骼強健。
2019年的一項研究發現，維他命D缺乏症是乳糜瀉的風險因素。 在200名缺乏維他命D的少女中，有9名的乳糜瀉測試呈陽性。 患有乳糜瀉的人食用麩質會導致腸道損害，難以吸收營養。 在200名缺乏維他命D的少女中，有9名的乳糜瀉測試呈陽性。乳糜瀉患者往往也難以適當地消化脂肪，使問題加劇，因為維他命D是脂溶性維他命。
2013年的另一項研究發現，缺乏維他命D的乳糜瀉患者更有可能患上牛皮癬和貧血。 研究發現，克隆氏症和潰瘍性結腸炎等炎症性腸病可能會增加病人缺乏維他命D的風險，尤其是生活在高緯度地區的人和在冬季。
這項研究得出結論：維他命D對於維持健康的腸道是很重要的，可能對微生物群有影響，對於腸道免疫健康也極為重要。 但是，尚不清楚維他命D缺乏是炎症性腸病的結果還是原因。
已有很多研究表明，肥胖與維他命D含量低相關。 這可能是因為維他命D是脂溶性的，所以會隱藏在脂肪組織中被儲存起來，驗血時不會驗到。 可能有一些機制使補充維他命D有助於保持健康的體重。 但是，現階段不能提出這一建議，因為試圖探討這種關係的研究尚未得出很有力的結論。
維生素 D 如果攝取過量可能會中毒；它可能導致心律不整、動脈鈣化和相關器官損傷以及腎結石。 晒太陽應該不會導致維他命D過量。 最可能導致維他命D過量的途徑是長期服用過高劑量的補充品。
如何補充維他命D，醫療專業人員的意見有很大差異。一些醫生建議每週攝取一次高劑量，另一些醫生則建議每天服用較少的劑量。 要知道你是否正在服用正確劑量，最好方法是去看醫生，要求驗血，然後讓醫生建議適當的劑量。 你的醫生還會幫助你安排藥物，以避免藥物相互作用。 某些藥物如類固醇、減肥藥和癲癇藥等，可能會干擾維他命D。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
