當你感到不勝負荷時，持續的疲勞常會阻礙你享受生活。 疲勞是一種普遍的症狀，可干擾日常功能和整體健康。 無論你需要的是運動的動力、處理複雜工作的精力、讓忙碌的一天過得順利、或只是保持平衡的狀態，服用促進能量的補充品都可能會帶來重大變化。

疲勞的9種常見症狀

疲勞是科學家和臨床醫生特難測量的症狀之一，因為感到異常疲倦的原因是來自精神、身體和情緒方面的負擔。以下是一些經常與疲勞一同出現的症狀，這些症狀被用於研究中的各種測量系統，例如疲勞嚴重程度量表。

  1. 虛弱
  2. 需要更多休息
  3. 難以集中
  4. 記憶力下降
  5. 動力下降
  6. 身體酸痛增加
  7. 運動期間和運動後感到疲倦
  8. 難以完成職務和責任
  9. 感到沮喪、疲倦和焦慮（不安）甚至抑鬱

研究顯示，某些補充品可以幫助你獲得更穩定的能量供應，而這是取決於你的疲勞情況以及生活的什麼部分受到特大影響。 將補充品與正確的生活方式（例如睡眠充足和選擇清潔飲食）結合，可以幫助提升能量。

普通的能量補充品如瓜拿納、牛磺酸、咖啡萃取和糖，可提供短暫的能量爆發，但通常接下來會感到筋疲力竭。 這個快速的周期可以耗盡你的能量儲備，使你的疲勞加劇。

一些主要補充品具有可靠的臨床數據，顯示其有助於優化細胞能量和疲勞程度；採用這些補充品是更明智的做法，效果會更好。

以下是提升能量產品類別中的五個主角。

咖啡萃取與綠茶（左旋茶氨酸和咖啡萃取的組合）

咖啡萃取是知名品牌和被廣泛使用的興奮劑，世界上大多數人透過喝咖啡、茶或汽水攝入咖啡萃取。 研究顯示，咖啡萃取可提高精神警覺性，並使體力活動增加。 然而，大多數人也知道，咖啡萃取攝入過多會產生副作用，例如煩躁、焦慮、心悖、血壓上升和再度感到疲勞。 不斷有人問的一個問題是：「咖啡萃取對於我們的整體健康是有益還是有害呢？」

綠茶含有天然咖啡萃取，並含有一種可提供其他好處的化合物──左旋茶氨酸。 在研究中，服用左旋茶氨酸和咖啡萃取這個補充品組合的受試者提升了能量，而且不良副作用的風險顯著降低。

左旋茶氨酸是一種耐受性良好的生物類黃酮（抗氧物質），可幫助放鬆而又不會造成困倦。 左旋茶氨酸能平衡皮質醇（一種壓力荷爾蒙）濃度，從而降低體內的壓力反應，而平衡的皮質醇濃度可以促進持續的能量供應。

左旋茶氨酸幫助維持較穩定的皮質醇濃度，咖啡萃取則相反；一項對年輕男性進行的研究顯示，僅攝入高劑量咖啡萃取（600毫克），之後皮質醇濃度直接升高，這是直接的逆境反應。 這些年輕的成年男性攝入低劑量的咖啡萃取時，皮質醇濃度不會立即升高。

根據美國食品和藥品管理局，咖啡萃取的建議特大劑量為每天400毫克，即大約4至5杯咖啡。 雖然此劑量對大多數人都是安心的，但被認為與運動後的疲勞和運動後細胞換氣減少有關。

要提升能量，每天喝1-2杯咖啡或茶似乎是更好的長期選擇。 在一項對中年婦女進行的研究中，每天攝入這個份量的咖啡萃取，使受試者的體力活動提升至持續的中等強度。 左旋茶氨酸和咖啡萃取的組合，也可能會有助於在進行複雜任務時集中精神。 在一項研究中，參與者在攝入97毫克的左旋茶氨酸和僅40毫克的咖啡後報告說，警覺性提高了；而在接受測試時，顯示認知功能有所優化。 另一項研究讓婦女同時攝入咖啡萃取和類黃酮（包括左旋茶氨酸），結果顯示，與安慰劑組相比，這些婦女的新陳代謝、脂肪燃燒和運動量有顯著優化。

這裡的主要訊息是：綠茶似乎優於其他含咖啡萃取的飲品，因為它可促進我們想獲得的身心能量提升，而又不會對能量儲存產生負面影響或引起逆境反應。 如果你不喜歡喝茶，也有結合了左旋茶氨酸和咖啡萃取的補充品可供選擇。

輔酶Q10與NADH

營養素輔酶Q10（CoQ10）在保護和支持線粒體方面有重要作用。 在過去的幾年，有更多關於線粒體疾病的報導，讓這種酶越來越多人認識，並有更多人使用這種補充品。

線粒體是在細胞中製造能量的重要結構。 在每個消耗大量能量的細胞（例如肌肉和腦組織）中，都有數千以至數百萬的線粒體。 雖然我們依靠它們來生產能量，但它們是非常脆弱的。 輔酶Q10是保護線粒體免受氧化損傷的超級英雄。

輔酶Q10存在於每個細胞中。 它的另一個名稱泛醌，是很合適的名稱，因為它無處不在。 隨著一個人的年紀漸長，輔酶Q10含量逐漸下降，所以能量很難達到年輕時的特高程度。 這種下降可能會導致疲勞，特別是如果人們沒有食用含有足夠輔酶Q10的食物（例如魚、肉和堅果）。

一些人缺乏輔酶Q10的風險特別高，包括被診斷為患有心力衰竭或2型糖代謝病的患者，或者因高膽固醇而需要服用他汀類藥品的人。 研究顯示，如果一個人本身的輔酶Q10含量已經足夠，則補充品可以幫助增加能量的可能性會較小，但研究表明，輔酶Q10補充品仍然是安心的。

輔酶Q10和NADH（煙醯胺腺嘌呤二核苷酸[NAD] +氫[H]），在線粒體的三磷酸腺苷（ATP）生產中起著很重要的作用。 ATP是細胞的能量分子，也被稱為「能量貨幣」。 在一項回顧研究中，患有慢性疲勞綜合症和纖維肌痛的受試者在攝取輔酶Q10和NADH後，疲勞影響量表分數下降，顯示疲勞情況有顯著優化。

輔酶Q10補充品的平均劑量為每天30至90毫克，如果懷疑缺乏這種營養素，則通常建議每天200毫克。 由於它是脂溶性的，與含有健康脂肪的食物一起攝取，可以吸收得極好。

維生素B12

維生素B12是製造紅血球和DNA所必需的重要維生素。 缺乏症通常表現在神經系統和血液中，症狀為全身無力和疲勞。

維生素B12是複雜酶途徑的重要組成部分，此途徑特終導往各種類型的能量生產。 維生素B12缺乏症的成因是吸收不良、攝取不足或遺傳缺陷，這些缺陷阻礙了利用B12活性形態所需的途徑。

越來越多的人選擇純素和素食，維生素B12缺乏症可能會更加普遍。 來自食物的維生素B12，可以被充分吸收和利用的大多數是來自動物蛋白和動物脂肪。

如果你覺得自己缺乏這種維生素B，重要的是要補充適合身體的正確形態。 隨著基因組學領域的發展，我們發現大量人口有一種遺傳缺陷，就是阻止維生素B12活性形式被利用的MTHFR突變缺陷。

如果有這種遺傳變異，應該謹慎，只攝取可利用的形態。 無論你是否有此變異，腺苷鈷胺素是特有可能被利用到的。此外，大多數人也能耐受甲基鈷胺素。 氰鈷胺素（維生素B12的合成形態）對一些人沒有幫助，對有某些遺傳突變的人更可能有害。

鐵

基本上，鐵幫助形成血紅蛋白，從而為細胞提供支持；血紅蛋白是紅血球中的一種蛋白質，會將氧氣從肺部輸送到身體所有其他器官。 特適當的鐵存量可提供上佳程度的氧合，而氧合可提高能量。

某些關鍵人群由於鐵攝入不足，失血或因生理狀態導致對鐵的需求增加，因而導致鐵缺乏症的風險上升，這些人群包括：

  • 經期婦女
  • 純素主義者和素食主義者
  • 孕婦
  • 失血或經常捐血的人

如果你曾經缺鐵，可能會感到疲勞，在適當補鐵（在醫級服務提供者的指導下）後，疲勞可獲得大幅優化。

但是，額外的鐵並非對所有人都有好處，還有可能造成傷害。 只有在確定患有缺鐵性貧血（以簡單的驗血即可確認）時，才應服用鐵。 在不需要的情況下繼續補充高劑量的人會出現鐵超負荷，症狀是關節痛、腹痛、皮膚變黑和慢性疲勞。 觀察研究顯示，大量攝入血紅素鐵可能會增加患結腸癌的風險。

某些種類的鐵難以吸收，並可能會引起噁心和腹痛，尤其是空腹服用時。 建議攝取的形態包括甘胺酸亞鐵或葡萄糖酸亞鐵。 要大幅提高鐵的吸收率，可在服用鐵時進食含有豐富維生素C的食物，例如紅辣椒。

南非醉茄

南非醉茄是一種草本，在阿育吠陀醫級中已被作為補品使用數百年，用於降低身心壓力的負面影響。 傳統研究也顯示，南非醉茄可顯著優化壓力和疲勞程度。

這種獨特的草本在中國古代和阿育吠陀醫級被歸類為適應原，可以幫助人體利用自身的癒合能力來平衡對壓力誘因的反應。 壓力或任何程度的精神、情緒壓力或緊張，都可能導致表現不佳和不利的臨床狀況。 大多數人報稱，在感受到任何程度的壓力增加時都會感到疲勞。

在一項雙盲安慰劑對照試驗（特受推崇的研究方式）中，「高濃度全譜南非醉茄萃取物安心地有效提高了對壓力的機體防禦力，從而優化自我評估的生活品質」。 相關的發現顯示，在壓力引起過度疲勞之前，南非醉茄可能有助於抵抗壓力。

總而言之，在容易感受到壓力的時期，我們都想得到一點幫助來加強自己的修復力，因此，可以考慮以五種補充品滿足個人的能量需求。 因為，如果我們無法獲得良好的休息、富含維生素的膳食和驅走沮喪感覺的運動時間，備有額外的能量提升方案可能會有所幫助。

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